Apa yang perlu anda ketahui sebelum mencuba cabaran kecergasan 30 hari

Musim Resolusi Tahun Baru adalah pada kami, dan setiap studio senaman yang saya dapatkan dalam masa dua minggu yang lalu-dari gimnasium tanpa embel-embel-gim untuk mewah butik-butik spin-mempunyai dua perkara yang sama: tanda yang membanggakan "Tahun Baru, Baru Anda!"Mantra (meh), dan panggilan untuk bertindak mencabar ahli -ahlinya untuk latihan bernilai 30 hari.

Berdasarkan beberapa perbualan yang lalu dengan kebaikan kecergasan, saya selalu berada di bawah tanggapan bahawa hari rehat dan latihan pemulihan merupakan bahagian penting dari mana-mana latihan rejimen latihan-walaupun Jillian Michaels menegaskan bahawa pelanggannya mengambil sekurang-kurangnya satu hari minggu. Yang membuatkan saya tertanya -tanya: adakah ia sebenarnya idea yang baik untuk memaksa badan anda ke gim selama 30 hari lurus?

Walaupun anda tidak akan mengambil hari rehat penuh, pastikan anda bekerja pemulihan aktif di suatu tempat ke dalam rutin anda. "Dengan jenis pemulihan yang betul, kebanyakan cabaran kecergasan dapat diselesaikan dengan selamat, tanpa hari rehat penuh," kata Wilson. "Rolling buih, but mampatan dan tab sejuk pasca latihan, sebagai contoh, dapat membantu otot anda pulih lebih cepat sebelum kembali ke hari berikutnya."Dia juga menunjuk kepada pemakanan yang sihat sebagai faktor penting dalam melekat dengannya.

Seperti biasa, bagaimanapun, anda perlu mendengar badan anda sepanjang proses keseluruhan. "Dehidrasi, overexertion, dan menarik otot atau cedera adalah semua risiko jika anda pergi pedal ke logam dari hari pertama dan badan anda tidak digunakan untuk latihan yang anda lakukan," kata Bethany Lyons, pengasas dan CEO Lyons Den Power Yoga. "Mudah masuk ke dalamnya dan benar -benar mendengar badan anda. Sekiranya anda menolak begitu keras sehingga anda tidak dapat berjalan keesokan harinya, anda akan menetapkan diri anda kembali. Ubah suai, menyesuaikan, dan menyesuaikan diri, dan apabila anda semakin kuat, meningkatkan rutin dan latihan anda."

Oh, dan sesuatu yang penting untuk diingat: tetapkan matlamat dan tanda aras yang lebih kecil untuk diri sendiri, dan jangan mengalahkan diri anda jika anda terlepas sehari. "Sekiranya sesuatu tidak berjalan seperti yang dirancang, hanya kembali ke pelana pada keesokan harinya," kata Lyons. "Mempunyai mentaliti semua atau tidak ada dan mengalahkan diri anda untuk kemunduran kecil adalah penghancur gol untuk banyak orang."

Dan satu cara lain untuk menghancurkan cabaran 30 hari dengan selamat: "Keluar dari zon selesa anda dan cuba perkara yang anda tahu akan mencabar anda," mengesyorkan Wilson. "Sekiranya anda tahu duduk di atas basikal adalah selesa, lepaskanlah! Ambil AMOLLOUR 360 untuk menyokong badan anda melalui cabaran 30 hari: kereta api, pulih, bahan bakar, dan transformasi. Anda akan terkejut di mana ia akan membawa anda."BRB, Lacing Sneakers saya.

Untuk mencampur perkara tahun ini, cuba tambah latihan elips HIIT (yang boleh menjadi lebih sukar daripada yang anda fikirkan) dan push-up dua-untuk-satu ke rutin anda.