Apa yang hendak dikatakan kepada seseorang yang bertanya jika anda baik -baik saja apabila anda tidak baik -baik saja

Saunders mengatakan perkongsian juga boleh membantu membina keintiman emosi dalam hubungan kami, membantu kami membina sistem sokongan yang kuat. Berkongsi dengan orang lain juga merupakan bentuk peraturan bersama. "Pendedahan dan pembukaan pengalaman dalaman kami dapat membantu mengawal sistem saraf," Dr Dr. Dalgleish berkata. Dengan kata lain, kami merasa tenang dan tenang ketika kami berhubung dengan orang lain. Dia memberi amaran bahawa ini berlaku untuk berkongsi dan terdedah dengan seseorang, tidak membuang atau membuang orang lain.

Cara bertindak balas apabila anda tidak baik -baik saja

Renungkan apa yang anda perlukan dari perbualan

Oleh itu, betapa tepatnya kita harus bertindak balas ketika seseorang bertanya bagaimana kita melakukannya jika kita tidak melakukannya dengan hebat? Ia bergantung pada dua perkara: mengapa anda berkongsi dan siapa yang anda kongsi dengannya. Saunders mengesyorkan terlebih dahulu bertanya kepada diri sendiri apa yang anda cari untuk keluar dari saham-mungkin sokongan, telinga mendengar, atau anda hanya perlu menyatakan perasaan anda. "Itu akan membantu anda mengukur tahap kelemahan yang mungkin anda ingin nyatakan," katanya.

Contohnya, jika anda hanya memerlukan seseorang untuk mendengar, Dr. Dalgleish mencadangkan memulakan perbualan dengan, "Saya ingin berkongsi sesuatu, tetapi saya hanya memerlukan telinga mendengar."Sebaliknya, jika anda ingin menyokong dengan menavigasi cabaran, dia mencadangkan sesuatu seperti," Saya bergelut dengan x, dan saya benar -benar memerlukan beberapa penyelesaian."

Tentukan sama ada selamat untuk dikongsi dengan orang itu

Ia juga penting bahawa orang yang anda berkongsi perasaan anda adalah boleh dipercayai, empati, dan menyediakan ruang yang selamat, Dr. Dalgleish berkata. Pertimbangkan bagaimana mereka telah memberi respons kepada kelemahan anda pada masa lalu dan bagaimana perasaan mereka. Contohnya, Dr. Dalgleish berkata jika orang itu telah mengkritik anda atau menolak perasaan anda sebelum ini, maka mungkin lebih baik untuk tidak berkongsi dengan mereka.

Saunders juga menyatakan terdapat pelbagai tahap kelemahan bergantung kepada siapa yang anda bercakap dan tahap keintiman emosi dalam hubungan. "Kepada kenalan atau seseorang yang anda tidak rapat, versi kebenaran mungkin merasa lebih selesa daripada menyelam yang mendalam," katanya. "Manakala rakan rapat atau ahli keluarga mungkin menerima tahap kelemahan yang lebih besar."

Sebagai contoh, Saunders mengatakan anda mungkin bertindak balas terhadap kenalan dengan sesuatu seperti: "Saya mempunyai hari yang lebih baik" atau "Saya berasa letih."Atau, jika anda berada dalam persekitaran profesional dan ingin bertindak balas secara sah tetapi masih tetap ringan, anda boleh melakukannya dengan respons seperti:" Minggu ini terasa sangat sibuk, jadi saya tidak sabar -sabar untuk hujung minggu "atau "Jenis cuaca meletakkan saya dalam sedikit funk."

Manakala dengan seseorang yang anda mempunyai hubungan erat dan merasa selamat, Saunders mencadangkan jawapan seperti: "Saya benar -benar bergelut dengan x" atau "tekanan saya telah membuat saya terjaga selama beberapa malam terakhir."Atau, jika anda ingin menyelam lebih mendalam, dia berkata, cuba sesuatu seperti:" Saya gembira anda bertanya ... Saya tidak melakukannya dengan baik; Adakah anda mempunyai masa hari ini apabila kita dapat bercakap lebih lanjut mengenai perkara ini?"

Tidak kira siapa yang anda kongsi, Saunders mengatakan respons di atas membolehkan perbualan lebih mendalam jika kedua -dua pihak merasa terbuka untuk berbuat demikian sementara juga membenarkan kelemahan berhenti di sana jika diperlukan.

Ingat, anda bukan satu -satunya yang berjuang

Sekiranya anda masih mencabar untuk berkongsi, Dr. Dalgleish mengingatkan kita bahawa semua orang berjuang, jadi anda bukan satu -satunya yang melalui sesuatu. Membawa belas kasihan kepada perjuangan kita dan berkongsi diri kita adalah sebahagian daripada perjalanan penyembuhan kita, tambahnya. Mengingatkan diri anda ini boleh membantu anda lebih terbuka untuk berkongsi.

Dan amalan menjadikannya lebih mudah untuk menjadi terdedah

Dari segi praktikal, Saunders mengatakan bergerak ke arah tindak balas yang lebih sah dapat merasa kurang menakutkan jika anda cuba bereksperimen dengan orang dan tanggapan yang berbeza. "Pilih hari/tempat/orang yang anda mahu lebih jujur ​​dan menguji bagaimana rasanya," katanya. "Anda boleh merenungkan soalan: Adakah kelemahan saya sepadan dengan tahap keselamatan dalam hubungan itu? Bagaimana perasaan saya setelah berkongsi?"Dengan petua dan skrip ini dalam fikiran dan amalan yang besar, terdedah boleh menjadi lebih mudah dari masa ke masa.

Intel Kesihatan yang Anda Perlu-tanpa BS Anda tidak mendaftar hari ini untuk mempunyai berita kesejahteraan terkini (dan paling besar) dan petua yang diluluskan oleh pakar yang dihantar terus ke peti masuk anda.