Apa yang kebanyakan orang mendapat salah mengenai kedudukan tulang belakang neutral

Mencari tulang belakang neutral anda semasa berdiri boleh menjadi lebih sukar. Menurut Avant, langkah pertama melihat badan anda dari sisi dan melukis garis khayalan dari telinga anda ke pergelangan kaki anda. "Barisan ini harus jatuh tegak lurus ke lantai," katanya. Kemudian, fokus pada setiap lengkung semulajadi di tulang belakang anda berikutan tiga langkah:

1. Bermula dengan lengkung atas (serviks), jut dagu ke hadapan dan perhatikan bagaimana lengkungnya meratakan. Arahkan dagu anda dan perhatikan lanjutan yang berlebihan. Fikirkan daripada menarik mahkota kepala anda ke langit.
2. Bergerak ke lengkung tengah (toraks), perhatikan penampilan yang sedikit bulat. Menonjolkan lengkung dengan membulatkan bahu anda ke hadapan, meningkatkan fleksi toraks. Lukis bahu anda kembali dan pam keluar dada anda dan lengkung akan berkurangan. Fikirkan dan bukannya menarik bilah bahu anda dan masuk untuk mengoptimumkan lengkung thoracic.
3. Akhirnya, lengkung yang lebih rendah (lumbar) muncul dilanjutkan atau melengkung. Tingkatkan lengkung ini dengan memiringkan pelvis ke hadapan dan melekatkan tulang belakang anda. Kehilangan lengkung dengan melukis tulang belakang di bawah anda.

Avant mengatakan tulang belakang neutral akan jatuh dengan selesa di antara kedua -dua ekstrem dalam ketiga -tiga lengkung. "Menilai semula garis lurus dari telinga anda ke pergelangan kaki anda dan rasakan perbezaan apabila penjajaran anda dimatikan," katanya. "Hayat postur miskin tidak akan diselaraskan dengan segera dan sebenarnya mungkin merasa tidak selesa pada mulanya. Secara beransur -ansur meningkatkan kesedaran postur anda, tanpa mengira aktiviti, akan memastikan tulang belakang yang kuat, sihat, dan pelindung."

Terdapat beberapa cara untuk memperbaiki postur: cari tahu bagaimana gua sha membuat perbezaan-terutamanya jika anda seorang sloucher meja kronik-dan kemudian lakukan beberapa latihan hamstring.