Apa itu punggung yoga? PSA dari hamstring anda

Hasil terlalu banyak berat pada tulang sitz anda: Sekiranya anda kerap studio yoga, anda sudah biasa dengan "tulang sitz," tetapi inilah penyegaran cepat. Istilah ini merujuk kepada anda tuberositi Ischial, atau tulang runcing yang dapat anda rasakan ketika anda duduk. Fishman mengatakan bahawa anda sangat terdedah untuk mencederakan otot -otot di sekeliling tulang -tulang ini seperti bot, di mana anda menuangkan semua berat badan anda ke tulang sitz dan meregangkan serentak. Nasib baik, penawar untuk ketegangan yoga ini adalah lebih Yoga.

Kedua -dua pengubahsuaian untuk dibuat semasa semua Yoga anda berpose jika anda mengalami kesakitan hamstring

Sekiranya anda jenis yogi yang cenderung untuk zon keluar dan mengabaikan isyarat lisan pengajar semasa kelas (bersalah)-masa untuk menukar aliran anda. "Ada kelebihan antara melakukan [pose] yang betul dan melakukan yang salah," jelas Fishman. "Salah satu perkara yang anda harus lakukan adalah penjajaran yang baik."Untuk membuat pilihan yang mampan, berhati -hati dengan kedua -dua pelarasan penting ini dan bagaimana masing -masing berfungsi secara anatomi.

Melengkapkan otot yang bertentangan dengan yang anda regangkan

Sama seperti apa yang anda pelajari di fizik sekolah menengah: "Untuk setiap tindakan, ada reaksi yang sama dan bertentangan."Otot anda mematuhi peraturan yang sama yang disebut refleks agonis/antagonis. Setiap kali anda meregangkan satu kumpulan otot (agonis), otot antagonis mesti membuat langkah yang bertentangan untuk melindungi integriti pose. Jika tidak, anda lebih cenderung kepada kecederaan.

Oleh itu, apabila anda meregangkan hamstring anda, kontrak quadriceps anda untuk melindungi kedua -dua kumpulan otot. Fishman mengesyorkan memberi perhatian tambahan kepada hubungan tarik-tarik ini pada permulaan kelas ketika anda masih memanaskan otot anda. Kemudian, apabila anda telah bergerak melalui beberapa pusingan salam matahari, badan anda secara semula jadi akan membuat refleks.

Rawat 30-60 saat pertama yang menjadi pemanasan

Sama seperti refleks agonis/antagonis, ada hubungan tarik-tarik lain yang berlaku di otot anda. Bila -bila masa anda meregangkan satu, sensor serat intrafusal di dalam badan menghantar isyarat ke kord tulang belakang anda yang mengatakannya untuk menentang. Sebagai tindak balas, organ tendon Golgi membakar isyarat deria dengan cara yang bertentangan dengan tepat, memberitahu kord tulang belakang anda bahawa ia adalah a-okay untuk melonggarkan otot anda.

Oleh itu, jangan memaksa diri ke dalam perpecahan dari kelawar; Sebaliknya, pastikan anda menunggu 30 hingga 60 saat untuk tendon Golgi untuk mengalahkan serat intrafusal.

Cara Menyembuhkan dari Kecederaan Hamstring Yoga

Pada dasarnya, dapatkan bantuan dan mudah.

Fishman mengesyorkan mendaftar masuk dengan ahli terapi MD atau fizikal anda sebaik sahaja anda boleh. Sementara itu, rawat diri anda dengan sedikit kesabaran tambahan ketika anda bergerak dari pose ke pose dan cuba untuk menyinari mana -mana asana yang mencetuskan kesakitan.

Asalnya diterbitkan pada 27 Februari 2018; Dikemaskini 19 Jun 2018.

Urutan yoga ini akan membantu anda menjalani kehidupan yang paling sihat dan bersemangat. Dan jika anda berada di pasaran untuk gorg, mat baru-baru ini keluar dari 9 pemilihan suasana.

Savesavesavesavesavesave

Savesavesavesavesavesavesavesavesavesavesave

Savesavesavesavesavesave