Apakah kebolehubahan kadar denyutan jantung? Inilah yang perlu anda ketahui mengenai metrik buzziest kecergasan

Walaupun seolah -olah ini akan menjadi penanda kecergasan kardiovaskular, HRV anda sebenarnya ditentukan oleh sistem saraf autonomi, yang bertanggungjawab untuk mengawal tindak balas sukarela dalam badan seperti pencernaan, suhu, dan (kejutan!) kadar degupan jantung.

Sistem saraf autonomi terdiri daripada dua cawangan: sistem saraf bersimpati dan sistem saraf parasympatetik. Sistem saraf bersimpati melepaskan hormon untuk mempercepat hati anda dan menyediakan badan anda untuk situasi "perjuangan atau penerbangan" tekanan, sedangkan sistem saraf parasympatetik melepaskan hormon untuk memperlahankan kelajuan hati anda.

HRV anda adalah penunjuk bagaimana sistem ini berfungsi seiring. Ia "memberitahu anda seberapa cepat anda dapat meningkatkan kadar denyutan jantung anda apabila anda meletakkan permintaan di hati anda, dan seberapa cepat ia melegakan apabila anda berhenti bersenam," kata Nate Favini, MS, MD, memimpin perubatan di hadapan.

Apa maksudnya mempunyai HRV yang tinggi atau rendah?

Apabila semuanya berfungsi dengan baik, kedua -dua cabang sistem saraf autonomi ini akan seimbang dan badan anda dapat bertindak balas dengan baik terhadap pelbagai rangsangan. "Apabila kebolehubahan kadar denyutan jantung anda tinggi, ini bermakna badan anda mendengar kedua -dua cabang sistem saraf autonomi, dan ini merupakan tanda responsif terhadap persekitaran anda dan dapat menyesuaikan diri dengan perubahan di dalamnya," kata Capodilupo.

Secara umum, kelebihan mengatakan ia adalah perkara yang baik untuk mempunyai HRV yang tinggi, kerana ini bermakna sistem saraf parasympatetik anda santai, dan hati anda sangat responsif terhadap perubahan dalam aktiviti anda. "Orang yang mempunyai kebolehubahan kadar jantung yang lebih tinggi membelanjakan lebih banyak masa dalam fasa relaksasi itu, jadi mereka tidak ditekankan secara kronik dengan kadar jantung yang tinggi," kata ahli kardiologi yang diperakui oleh Lembaga, Jen Haythe, MD.

Tetapi kadang -kadang, anda mungkin mendapati diri anda cuba mencari cara melambatkan kadar degupan jantung anda. Apabila sistem saraf parasympatetik anda tidak seimbang-yang boleh berlaku terima kasih kepada perkara-perkara seperti tekanan, sakit, kekurangan tidur, diet yang buruk, dan kekurangan senaman-ia dapat hadir dalam bacaan HRV yang rendah. Perkara-perkara ini meletakkan badan anda dengan berjaga-jaga tinggi dan menendang tindak balas perjuangan atau penerbangan anda "mengaktifkan" ke gear tinggi.

"Sekiranya anda sentiasa diaktifkan, ia mengalihkan sumber dari proses penyelenggaraan badan anda seperti tidur, mengalihkan sel -sel di kulit dan kuku rambut anda, dan mengekalkan sistem imun anda untuk memberi tumpuan kepada proses yang lebih cepat," kata Capodilupo. "Sekiranya anda tidak dapat bertindak balas terhadap kedua-dua jenis keperluan tersebut pada masa yang sama, anda akan mengubah perubahan yang tidak anda dengar."

Apa yang boleh diberitahu oleh kebolehubahan jantung mengenai kesihatan anda?

Dalam frasa: banyak. HRV yang rendah secara umum dikaitkan dengan keadaan kesihatan mental seperti tekanan, kemurungan, dan kebimbangan, serta keadaan fizikal seperti keradangan, sakit kronik, diabetes, gegaran, asma, insomnia, keletihan. Lebih -lebih lagi, penyelidikan secara langsung menghubungkan penurunan variabiliti kadar denyutan jantung dengan menurun kesihatan.

HRV anda juga boleh digunakan sebagai penunjuk bahawa anda mungkin sakit. "Apabila mula -mula mendapat jangkitan, bakteria [atau virus] tumbuh di dalam badan anda, tetapi anda berasa benar -benar baik dan tidak akan menunjukkan gejala kerana sistem saraf anda mengalihkan sumber ke sistem imun anda untuk melawan jangkitan itu," kata Capodilupo.

Dalam tempoh inkubasi ini, purata HRV anda akan jatuh selama beberapa hari berturut -turut sebelum anda benar -benar mula menunjukkan gejala. "Itu alat yang sangat kuat, kerana pada masa itu anda boleh campur tangan untuk menyokong sistem imun anda semasa anda masih merasa sangat baik, dan melakukan perkara seperti hidrat dan berehat, dan mengelakkan tekanan tambahan pada badan seperti alkohol atau latihan keras," dia kata.

Apakah metrik HRV "baik"?

Walaupun doktor dapat memberi anda garis panduan umum tentang apa yang kelihatan seperti HRV untuk demografi umur dan seks anda, lebih penting untuk memberi tumpuan kepada HRV anda sendiri, kerana ia menjejaki dari masa ke masa berbanding dengan apa yang kelihatan seperti HRV anda berbanding dengan orang lain.

"Jika anda mempunyai HRV purata 60 ms [(milisaat)], itu tidak semestinya lebih baik atau lebih buruk daripada seseorang yang rata -rata HRV adalah 80 ms," jelas Capodilupo. Tetapi jika purata HRV anda adalah 60 ms, dan tiba -tiba turun hingga 40 ms selama beberapa hari berturut -turut, itu boleh menjadi tanda bahawa ada sesuatu yang salah. Atau, jika tiba -tiba melompat ke 80 ms, ini bermakna anda menjaga badan anda dengan baik.

Sekiranya anda berminat untuk meningkatkan HRV purata anda, terdapat beberapa perubahan gaya hidup yang dapat membantu. Memenuhi keperluan asas anda seperti mendapat tidur dan penghidratan yang cukup, menguruskan tekanan, memakan makanan yang sihat, dan menjauhkan diri dari alkohol semuanya akan memberi kesan positif, dan membuat anda bergerak pada prestasi puncak.