Apa yang berlaku pada sistem pencernaan anda semasa anda berbaring setelah makan?

"Ini boleh menjadi sensasi terbakar di dada dan tekak anda, rasa masam di mulut anda, atau belching," Dr Dr. Berookim berterusan. Dia menambah bahawa refluks mempunyai potensi untuk merengsakan saluran udara anda dan mengakibatkan batuk, yang mungkin meniru sedikit gejala asma.

Selain itu, kajian yang diterbitkan dalam jurnal Fisiologi, Pemakanan, dan Metabolisme Gunaan melaporkan faedah tambahan duduk tegak semasa makan berbanding dengan berbaring. Selepas penyelidik mengkaji kesan pengambilan protein dalam kedua -dua jawatan, mereka menyimpulkan bahawa memberi makan dalam kedudukan badan yang tegak berbanding dengan kedudukan berbaring "mempercepatkan pengosongan gastrik dan meningkatkan peningkatan postprandial dalam ketersediaan asid amino plasma dengan meningkatkan pencernaan protein dan asid amino kadar."Secara ringkas, ini bermakna anda boleh mempromosikan fungsi pencernaan yang optimum dan penyerapan nutrien jika anda makan makanan yang kaya protein sementara duduk tegak berbanding berbaring. (Belum lagi mengurangkan risiko anda mengalami gejala pedih ulu hati dan refluks yang disebutkan di atas jika anda tetap tegak berikutan makanan tersebut.)

Adakah ia dinasihatkan untuk berbaring selepas makan?

Ramai orang cenderung berbaring selepas makan, terutamanya mengikuti makanan yang besar dan hangat (*mengendahkan keinginan saya untuk makanan Thanksgiving*). Tetapi selesa kerana ia pada mulanya merasa untuk membatalkan satu atau dua butang, meletakkan kaki anda kembali, dan berehat di belakang anda, adakah ini lebih baik untuk pencernaan?

"Tidak ada apa -apa jenis keadaan atau senario di mana kami mengesyorkan berbaring selepas makan," Dr. Berookim berkata. "Ia hanya menentang arah semula jadi graviti yang menggalakkan pencernaan yang sihat."Di samping itu, beliau menyebut bahawa orang -orang yang mempunyai keadaan perubatan tertentu harus mengambil perhatian khusus untuk tetap tegak berikutan makanan mereka. "Orang yang mendasari penyakit refluks gastroesophageal (GERD) atau keadaan seperti hernia hiatal pastinya tidak boleh diletakkan selepas makan," Dr Dr. Berookim berkata, seperti berbuat demikian mungkin memburukkan lagi ketidakselesaan.

TL; DR: DR. Berookim mengesahkan bahawa, sebagai peraturan umum, selalu terbaik untuk duduk tegak setelah makan. (Pengecualian, seperti yang telah dia katakan sebelum ini, terpakai kepada orang yang mengalami pedih ulu hati dan refluks sebenarnya boleh mendapat manfaat daripada berdiri semasa makan kerana ia dapat membantu meminimumkan tekanan perut yang menghasilkan gejala yang tidak diingini.)

Berapa lama anda harus menunggu untuk berbaring selepas makan

Sama ada anda berada di pantai dan ingin meletakkan semula tuala anda selepas makan tengah hari yang segar, atau di rumah dan bersedia untuk menggulung ke pesta menonton pelepasan terbaru di Netflix selepas makan lewat, Dr. Berookim mengesyorkan bingkai masa tertentu untuk menunggu sebelum melakukannya.

"Ia biasanya disyorkan untuk menunggu sekurang -kurangnya 30 minit selepas makan sebelum berbaring sepenuhnya," katanya. Walau bagaimanapun, jika anda berehat di kedudukan bersudut, separa tepat dan/atau mempunyai beberapa bantal untuk disusun, anda tidak perlu menonton jam dengan gigih. "Sekiranya anda hanya akan berbaring di sofa tetapi dengan ketinggian kepala anda yang lebih tinggi, maka ia biasanya baik -baik saja untuk melakukannya sejurus selepas makan," dia menjelaskan.

Namun ketika datang untuk menangkap zzz anda selepas makan malam, jangka masa yang ideal sedikit lebih lama. "Secara umum, kami mengesyorkan makan cukup awal supaya anda meninggalkan dua jam selepas makan malam untuk tidur," Dr. Berookim berterusan. Dan jika anda berlaku untuk berjuang dengan GERD, satu kajian yang diterbitkan di American Journal of Gastroenterology Menemui hasil yang lebih baik dengan menunggu sekurang-kurangnya tiga jam-dan lebih banyak faedah yang lebih penting dengan bertahan selama empat jam.

Garisan bawah? Berbaring secara langsung selepas makan berpotensi untuk mencetuskan pencernaan yang paling penting bagi mereka yang sudah berjuang dengan keadaan seperti pedih ulu hati dan refluks. Namun, anda tidak semestinya harus kekal * tegak, tegak, kaku sebagai lembaga, atau mengetepikan makan pasca santai sepenuhnya. Sementara dr. Berookim mengulangi bahawa ia tidak sesuai untuk diletakkan lurus selepas makan, "jika anda mahu bersantai, bertujuan untuk melakukannya pada ketinggian 45 darjah," dia menasihati. Juga, jika gejala yang digariskan di atas nyata walaupun anda menghidupkan rutin relaksasi pasca makan anda, Dr. Berookim mengatakan bahawa memotong minuman berkarbonat juga boleh membantu.

Oh hai! Anda kelihatan seperti seseorang yang suka latihan percuma, diskaun untuk jenama kesihatan yang canggih, dan baik+kandungan yang baik. Daftar untuk Well+, Komuniti Dalam Dalam Talian Wellness Insiders, dan Buka Kunci Ganjaran Anda Seketika.