Ingin menjadikan latihan HIIT anda lebih berkesan musim sejuk ini? Ambil di luar

"Kadar kerja yang anda peroleh setanding dengan suhu yang lebih sejuk, anda bekerja dengan kapasiti maksimum anda. Manakala pada suhu yang lebih panas atau ambien, anda sebenarnya tidak bekerja keras kerana badan anda tidak mahu memasak bahagian dalamnya."Lima minit pertama senaman anda, badan anda sibuk membiasakan diri dengan sejuk, tetapi sebaik sahaja anda mula bersenam anda memanfaatkan manfaat sejuk, yang bermaksud anda tidak memanaskan dengan cepat. "Anda akan mendapat peluh anda yang diperoleh, bukannya dibuat sebagai hasil sampingan di dalam bilik panas."

Malangnya, buat masa ini, bersenam di kotak ais butik Martin dan Adamic memerlukan perjalanan ke New York City. Tetapi dengan prinsip -prinsip latihan cuaca sejuk dalam fikiran, terdapat banyak cara untuk anda merasakan Brrrn (tidak dapat menahan) di mana sahaja anda berada di musim sejuk. "Anda tahu bagaimana mereka mengatakan dalam yoga, 'masuk ke tikar'? Hanya keluar, "kata Adamic. "Pergi melakukan beberapa jenis aktiviti fizikal di luar, sama ada berjalan, berjoging, atau mencari video dalam talian [seperti aaptiv] di mana anda melakukan jack dan pushups melompat, dan memakai lebih kurang lapisan."Dia sebenarnya mencadangkan memakai seluar pendek dan baju kaos, yang menyebabkan saya terperanjat semasa perbualan kami.

Martin mengesyorkan memulakan latihan anda dengan menyesuaikan diri dengan tempur yang sejuk dengan lima minit kerja nafas dengan menghirup, memegang, dan menghembuskan nafas selama tiga saat. "Dari sana, lakukan pelbagai pemanasan dinamik untuk melincirkan sendi anda dan meningkatkan suhu otot anda sebelum rutin anda," katanya. "Sekiranya terdapat daun atau salji di atas tanah, jelaskan jalan dengan satu minit setiap kaki lunges lateral. Kemudian gunakan jalan yang dibersihkan untuk melakukan pelbagai latihan berat badan dalam selang 45 saat dengan 15 saat berehat di antara set. Langkah kegemaran saya adalah 'brrrpee,' jadi saya pasti akan memastikan untuk menambahkannya ke dalam campuran."

Dan seperti mana -mana senaman, dengarkan badan anda dan bijak tentang apa yang diperlukan. Pastikan jari dan jari kaki anda hangat dengan sarung tangan, kaus kaki dan kasut, dan jangan melepak dalam keadaan sejuk selama lebih dari satu jam, kerana ketika itu badan mula bekerja keras. Kemudian, apabila semuanya selesai, manjakan diri anda dengan bev-anda yang hangat dan badan anda memperolehnya.

Tetap hangat (tetapi tidak terlalu panas!) dan kelihatan sejuk dengan beberapa bingkap cuaca sejuk kegemaran kami, dan mengintip hujah ini tentang mengapa anda perlu log beberapa batu luaran sekurang -kurangnya sekali seminggu - walaupun ia membeku.