Bangun Tanpa Tenaga? Ini 3 sifar, sarapan pagi yang penuh nutrien akan membawa anda kembali ke kehidupan

Tertanya -tanya apa yang kelihatan seperti itu? Di sini, Brown berkongsi tiga resipi protein sarapan pagi yang sihat dari buku barunya. Mereka pasti menjadikan pagi anda lebih cerah.

1. Telur hancur tangan berkrim

Telur adalah emas protein dan lemak yang sihat, dua nutrien penting untuk menyediakan badan dengan tenaga. "Telur ini mempunyai krim omelet Perancis tanpa tekanan dan kesempurnaan diperlukan," kata Brown tentang cara ini untuk melayani mereka. "Mereka kelihatan hampir berbahaya walaupun anda tidak menambah keju. Anda hampir tidak perlu berbuat apa -apa dan boleh menyediakan roti bakar dan kopi semasa telur anda memasak dengan perlahan. Hasil akhir adalah gunung yang paling kecil dan terkecil yang dikelilingi oleh krim, keledai telur asin."

Berkhidmat 2

Bahan -bahan
1 sudu mentega
4 telur besar
1/2 sudu garam laut halus
1/4 cawan keju cheddar putih tajam (pilihan)
2 bawang merah, dicincang halus (pilihan)
Sehingga 1 cawan sayur -sayuran yang sisa, daging yang dimasak, atau gabungan (pilihan)
Lada hitam yang baru retak
Roti bakar, untuk hidangan (pilihan)

1. Cairkan mentega dalam kuali kecil di atas api terendah yang mungkin.

2. Walaupun mentega cair, retak telur ke dalam mangkuk, masukkan garam, dan pukul dengan garpu seketika hanya untuk memecahkan kuning-jangan bimbang tentang menghilangkannya.

3. Tuangkan telur ke dalam kuali dengan mentega cair dan biarkan mereka duduk di atas tetapan yang sangat rendah, kacau sekali -sekala untuk mengangkat telur memasak perlahan dari bawah dan memecahkan dadih, sehingga mereka semua dimasak, 20 hingga 30 minit.

2. Jalapeño Honey Bowl

Brown mengatakan yogurt adalah salah satu daripada go-tos pada waktu pagi dan dia datang dengan kombo ini ketika dia menginginkan sesuatu yang gurih. "Mempunyai sesuatu yang sedikit pedas pada waktu pagi sangat menghidupkan," katanya. Fakta bahawa sarapan ini datang bersama lebih cepat daripada jumlah masa yang diperlukan untuk menyikat gigi menjadikannya juga menang. Petua Pro: Gunakan yogurt Yunani untuk protein maksimum.

Melayani 1

Bahan -bahan
1 cawan yogurt
Beberapa pelantar jalapeño segar
Gerimis madu

1. Potong jalapeño.

2. Tambah jalapeño ke mangkuk yogurt. Madu gerimis di atas.

3. Epal dan jingga segar

Sekiranya pagi adalah waktu siang ketika tenaga anda cenderung menjadi yang paling rendah, coklat mengesyorkan merancang ke depan, menyiapkan makanan pagi anda pada waktu petang atau petang. Dengan cara itu, anda hanya boleh bangun, melekatkan brekkie anda di dalam gelombang mikro, dan makan. "Kebalikan ini berfungsi juga. Jika awak adalah orang pagi tetapi merasa terkurung pada waktu malam, anda boleh menyiapkan makan malam anda pada waktu pagi, "kata Brown. Epal epal dan oren ini boleh dibuat terlebih dahulu dan akan memberi makan seluruh keluarga atau anda sendiri sepanjang minggu. Ia juga penuh serat (kunci untuk tenaga), terima kasih kepada buah dan gandum yang digulung.

Melayani 6 hingga 8

Bahan -bahan
Mentega, untuk menyusun hidangan
4 epal besar (pelbagai kegemaran anda)
1 oren besar
1 sudu besar tepung tujuan
3 sudu besar gula perang
1/2 sudu garam laut halus
1 sudu teh ekstrak vanila tulen

Topping:
1 cawan oat bergulung lama
1/2 cawan tepung serba guna
1/4 cawan gula perang
1/2 sudu kecil pala parut (pilihan)
1 sudu besar kayu manis tanah (pilihan)
1/2 sudu garam laut halus
1/2 cawan (1 tongkat) mentega yang tidak diselaraskan

1. Panaskan ketuhar hingga 375 ° F. Mentega hidangan baking 13 x 9 inci.

2. Potong epal separuh dan keluarkan batang dan teras. Potong epal ke dalam kepingan nipis.

3. Letakkan epal di hidangan penaik buttered. Gunakan mikroplane atau grater kecil untuk zest oren dan taburkannya di atas. Jus oren secara langsung di atas epal (gunakan penapis jika oren anda mempunyai biji). Masukkan tepung, gula perang, garam, dan vanila. Menggunakan tangan anda, melemparkan epal, melapisi mereka secara merata.

4. Buat topping: menggabungkan oat, tepung, gula perang, pala, kayu manis (jika menggunakan), dan garam dalam mangkuk sederhana. Kacau topping beberapa kali dengan sudu kayu atau jari anda, cukup untuk menyebarkan segalanya. Potong mentega ke dalam saiz sudu (atau lebih kecil) kepingan dan masukkannya ke dalam mangkuk. Gunakan tangan anda untuk menghilangkan mentega dengan bahan -bahan kering sehingga anda mempunyai campuran yang rapuh,. Taburkan campuran oat di seluruh bahagian epal.

5. Bakar sehingga epal dimasak dan berbuih dan topping ditenun, 35 hingga 40 minit. Berkhidmat dengan segera, atau tutup dan simpan di dalam peti sejuk sehingga seminggu.

Apa yang Brown mahu orang tahu ialah sarapan tidak boleh menjadikan hari anda lebih tertekan. Anda boleh memberi anda rehat dan menyuburkan diri pada masa yang sama. Malah, berbuat demikian adalah bentuk penjagaan diri radikal. Dan ia adalah satu -satunya yang boleh dipraktikkan.

Oh hai! Anda kelihatan seperti seseorang yang suka latihan percuma, diskaun untuk jenama kesihatan yang canggih, dan baik+kandungan yang baik. Daftar untuk Well+, Komuniti Dalam Dalam Talian Wellness Insiders, dan Buka Kunci Ganjaran Anda Seketika.