Seorang bekas ahli psikologi dan ahli psikologi sukan D1 berkongsi 3 petua teratas untuk menjaga keren anda dalam menghadapi tekanan

2. Meluangkan masa (walaupun hanya beberapa minit) untuk kesedaran

Tidak kira bagaimana hari anda kelihatan, ia adalah kunci untuk menyesuaikan amalan kesedaran tekanan ke dalamnya. Yoga adalah aktiviti pemikiran Westbrook pilihan kerana bagaimana ia menggabungkan kerja nafas, meditasi yang penuh perhatian, dan pergerakan. Dr. Charlton mengesyorkan pernafasan diagphragmatic, yang boleh mempunyai penyelidikan kesan de-stress secara fizikal telah menunjukkan ia dapat menurunkan tahap kortisol dan teknik asas untuk benar-benar mengarahkan diri anda hingga sekarang.

Semua amalan ini boleh menjadi berkesan untuk pengurusan tekanan dan pelepasan walaupun dalam pecahan pendek. Sekiranya anda benar -benar merasa diikat untuk masa, walaupun, pertimbangkan kesedaran bekerja ke dalam bilik mandi anda, kata Dr. Charlton, "dan hanya menggunakan semua deria mereka."Untuk melakukan ini, hanya mengubah fokus anda ke arah bunyi, bau, pemandangan, dan tekstur yang anda alami di bilik mandi; ini mempunyai cara untuk mengganggu fikiran anda dari pemikiran yang lain yang mungkin mendudukinya.

Petua lain untuk orang yang rendah pada waktunya dan tinggi pada tekanan? Cuba hanya mematikan lampu selama 10 minit dan memberi tumpuan kepada hadir di mana anda berada di tempat anda sendiri, kata Dr. Charlton.

3. Mengalihkan corak pemikiran tekanan

Fikiran dapat memberi makan dan memburukkan lagi tekanan, terutama ketika mereka memesongkan persepsi anda tentang realiti menjadi sesuatu yang lebih negatif atau menjengkelkan daripada yang sebenarnya. Pemikiran seperti ini dipanggil gangguan kognitif dan termasuk perkara seperti, "Jika saya membuat kesilapan, saya akan kehilangan nilai dan nilai saya," dan "Saya mesti mendapatkan segala -galanya dalam senarai saya yang dilakukan atau merasa dicapai."

Untuk mengelakkan spiral negatif ini, penting untuk terlebih dahulu menyedari bahawa "cara anda berfikir tentang sesuatu akan memberi kesan yang signifikan bagaimana anda berkelakuan," kata Dr. Charlton. Menyedari realiti ini dapat membantu anda mengenal pasti ketika anda terjebak dalam corak pemikiran tekanan.

Sekiranya anda menangkap diri anda dalam kalangan negatif, jeda untuk memeriksa maklumat faktual keadaan, dan menilai sama ada pemikiran anda benar -benar berakar pada fakta tersebut. Dr. Charlton memberikan contoh lulus oleh rakan di pusat membeli-belah yang tidak mengatakan "hi" kepada anda, dan kemudian membuat berfikir bahawa mereka marah kepada anda atau tidak menyukai anda-mana yang boleh menyebabkan kesimpulan yang boleh menyebabkan tekanan. Sebaliknya memikirkan fakta -fakta keadaan, anda juga akan menyedari bahawa mungkin rakan ini tidak pernah melihat anda. Kesedaran ini dapat membantu menyusun semula interaksi dari sesuatu yang mengganggu sesuatu yang lebih jinak.

Untuk lebih banyak petua dari Westbrook dan Dr. Charlton mengenai Cara Melangkah ke hadapan dan Menguruskan Tekanan dalam Persekitaran Tinggi Tinggi, Dengarkan Episod Podcast Penuh Di Sini.