Penulisan Vent adalah yang bertentangan dengan Cathartic dari jurnal dan ahli terapi yang bersyukur mengatakan ia dapat membantu anda mengatasi angst setiap hari

"Kebanyakan kita tidak diberitahu atau diajar untuk duduk dengan perasaan kita, dan sekarang sebagai orang dewasa, kita tidak tahu apa yang perlu dilakukan dengan mereka," kata Aramyan. "Kemarahan itu sendiri tidak buruk. Ini adalah emosi yang sihat. Tetapi bagaimana kita menyatakannya yang paling penting."

Penyelidik telah membuktikan masa dan masa lagi manfaat kesihatan mental yang kuat dalam jurnal. Kajian kumulatif dari 20 artikel yang dikaji semula mengenai kesan positif jurnal mengenai penyakit mental menunjukkan bahawa jurnal yang kerap dan berkesan boleh menjadi terapeutik dan memberi kesan positif kepada pemprosesan kognitif dan kebolehan menyelesaikan masalah kami.

"Journaling mempunyai banyak kuasa dalam memberikan kejelasan," kata Aramyan. "Ia merendahkan emosi yang semakin meningkat dan menghidupkan bahagian logik otak kita dan memberi anda masa untuk mencerminkan, dan mungkin memikirkan keadaan yang berbeza."

Aramyan juga berkongsi bahawa jurnal melepaskan anda mempunyai ruang yang selamat untuk ekspresi diri dan mempromosikan peraturan emosi, dengan itu menghalang orang yang anda sayangi dari ledakan yang berbahaya dan diri anda dari penderitaan mental. "Apabila anda tidak menyatakan perasaan anda, mereka keluar dengan cara lain," katanya. "Sesetengah orang akhirnya mengalami letupan besar ketika mereka membuang barang, beberapa orang mula mengalami serangan kecemasan, atau marah."

Ia juga membantu bahawa jurnal bolong sepenuhnya peribadi, yang bermaksud bahawa anda boleh mengatakan apa yang anda mahukan, tidak ada yang dilarang. Erin mengatakan bahawa penulisan tanpa penerima adalah salah satu sebab mengapa penulisan bolong sangat memberi kesan kepada kesihatan mentalnya. "Ini membolehkan saya mendapatkan semua pemikiran saya yang paling buruk tanpa perlu risau tentang pendengar yang menghakimi mereka," kata Erin. "Mampu benar -benar menyatakan apa yang ada di fikiran saya tanpa orang lain di sana untuk terluka olehnya atau berpendapat tentang hal itu terasa benar -benar membebaskan saya. Saya tidak perlu menyensor diri. Saya tidak perlu mengedit pemikiran saya untuk menjadikan mereka selesa untuk orang lain."

Bersedia untuk mencuba tangan anda dalam menulis? Di hadapan adalah lima petua untuk memulakan anda.

5 petua untuk memulakan penulisan bolong

1. Ikuti arahan

Sebelum anda mula menggaru aliran kata kutuk yang panjang ke dalam jurnal anda, Aramyan mengesyorkan menggunakan arahan menulis untuk membimbing penulisan bolong anda. Arahan membolehkan anda menggali ke dalam situasi tertentu yang mungkin mengganggu anda dan dapat membantu anda meneroka apa yang mencetuskan emosi negatif yang anda rasakan. Mereka juga boleh membantu mendapatkan gear otak anda jika anda tidak pasti Kenapa anda berasa sangat licik di tempat pertama.

"Sekiranya anda menulis 'Saya sangat kecewa dengan ini, ini menyedihkan saya, dan saya benci semua orang, dan tidak ada yang membuat saya gembira,' itu tidak semestinya akan membuat anda berasa lebih baik," tambah Aramyan.

Beberapa idea segera menulis termasuk:

1. Apa yang paling anda benci mengenai pekerjaan anda?
2. Apa yang dilakukan oleh teman lelaki anda yang memberi anda 'ick'?
3. Huraikan masa di mana ibu bapa anda memalukan anda.

Penulisan ini mendorong di Jurnal Keluhan adalah khusus dan datang dengan dos sindiran yang menyeronokkan, termasuk soalan seperti "apakah pembelian paling mengecewakan yang pernah anda buat?"Dan" Apa gerakan paling bodoh atau rancangan TV?"

"Kami telah memecahkan penulisan yang dipandu dengan petikan lucu dengan ruang untuk doodle," kata Erin. “Dapat mentertawakan perkara -perkara yang mengerikan selalu terasa sedikit lebih baik, sehingga dos humor benar -benar memecahkan kegelapan."

Jurnal Keluhan, Bosan - $ 28.00

Kelebihan:

• Mengandungi arahan yang membimbing penulisan bolong anda
• Nada lucu, sarkastik
• Reka bentuk hardcover bercampur dengan buku lain

Keburukan:

• Titik harga premium

BERBELANJALAH SEKARANG

2. Jangan menyensor diri

Untuk meraih semua manfaat penulisan bolong, penting untuk membolehkan diri anda kebebasan berekspresi diri. Ini bukan masa untuk merendahkan kata -kata anda atau menghalang aliran pemikiran anda. Bersandar pada perasaan anda dan biarkan diri anda menulis tanpa ditinggalkan.

Ingat bahawa tidak ada penerima manusia penulisan bolong anda, jadi tidak ada peluang untuk menyinggung perasaan seseorang yang anda sayangi. Ini adalah peluang anda untuk mengatakan apa yang anda mahukan * anda boleh katakan kepada orang yang anda sayangi, tetapi jangan keluar dari cinta dan rasa hormat yang anda miliki untuk mereka.

Erin menambah bahawa penulisan tanpa perencatan juga memberikan rasa bantuan tertentu bahawa penapisan diri tidak boleh. "Anda tahu bagaimana anda merasa lebih baik apabila anda telah mual seketika dan akhirnya anda membuang dan anda merasakan rasa lega itu? Begitulah perasaan saya ketika saya menulis tentang apa yang mengganggu saya, "kata Erin.

3. Jangan takut untuk menjadi kecil mengenai perkara -perkara kecil

Ketika datang untuk bertulis, tidak ada keluhan terlalu kecil. Adakah rakan sebilik anda lupa meletakkan pakaian basah mereka ke dalam pengering? Tulis mengenainya. Adakah anda memukul setiap lampu merah pada perjalanan anda untuk bekerja pagi ini? Tulis mengenainya. Adakah anak anda menjengkelkan AF hari ini? Tulis mengenainya.

Walaupun gangguan ini mungkin kelihatan kecil dalam skema besar perkara, mereka masih menyalahi emosi negatif dari anda dan layak diterokai.

"Barang -barang kecil seperti seseorang selalu mengeja nama anda salah, atau pasangan anda selalu lupa untuk menggantung tuala basah, dapat merasa begitu remeh, seperti itu tidak sepatutnya disuarakan, tetapi itu tidak bermakna ia tidak mengganggu anda , "Kata Erin."Perkara -perkara kecil itu boleh merasakan seperti hujan kecil yang mengisi baldi. Anda boleh mengabaikan beberapa, tetapi beribu -ribu dari mereka yang terkumpul dari masa ke masa boleh menyebabkan limpahan dan kemudian anda kehilangan marah anda terhadap sesuatu yang kelihatan kecil, ketika benar -benar bukan perkara kecil dalam pengasingan, itu semua perkara kecil yang disatukan."

4. Baca dan renungkan apa yang telah anda tulis

Setelah anda menyiarkan semua keluhan anda, Aramyan mencadangkan duduk dengan kata -kata anda dan mencerminkan semua yang anda tulis. Apa yang ditunjukkan oleh tulisan anda mengenai keadaan? Mengenai diri anda? Faktor apa yang membawa kepada emosi negatif ini?

Langkah penting dalam penulisan bolong adalah yang membolehkan anda menangani konflik masa depan dengan pengetahuan yang lebih mendalam tentang apa yang mencetuskan anda dan mengapa. Erin menambah bahawa ia juga boleh mendedahkan apa anda Peranan dalam konflik adalah, membantu anda menyesuaikan bagaimana anda mendekati keretakan ke depan.

5. Simpan di tempat yang selamat

Jurnal penulisan bolong anda adalah suci, dan penting untuk merawatnya. Cari tempat yang selamat di rumah anda untuk menyimpannya, yang tidak mudah diakses oleh orang lain di rumah anda. Walaupun jurnal anda pastinya tidak dapat merasakan perasaannya, orang yang anda sayangi dapat, jadi pastikan anda menyimpannya di kawasan persendirian.

---

Citations + Well + Rujukan Artikel Baik Rujukan Saintifik, Boleh Dipercayai, Terkini, Kajian yang mantap untuk menyandarkan maklumat yang kami kongsi. Anda boleh mempercayai kami sepanjang perjalanan kesihatan anda.

1. Sohal, Monika et al. "Keberkesanan Jurnal dalam Pengurusan Penyakit Mental: Kajian Sistematik dan Meta-Analisis." Perubatan Keluarga dan Kesihatan Masyarakat Vol. 10,1 (2022): E001154. doi: 10.1136/FMCH-2021-001154

---

Intel Kesihatan yang Anda Perlu-tanpa BS Anda tidak mendaftar hari ini untuk mempunyai berita kesejahteraan terkini (dan paling besar) dan petua yang diluluskan oleh pakar yang dihantar terus ke peti masuk anda.