Cuba ujian 30 saat ini dari jurulatih untuk memberitahu otot mana yang paling lemah

Tetapi jika anda ingin dengan cepat menguji kekuatan otot anda di rumah untuk mendapatkan idea asas di mana untuk bermula, Jones mencadangkan bermula dengan papan sampingan. Langkah ini adalah cara terbaik untuk menilai ketahanan teras anda dan kekuatan otot sisi, serta kekuatan pinggul.

Untuk memastikan anda melakukannya dengan betul, lihatlah dengan baik+baik dengan cara yang betul dengan jurulatih Charlee Atkins.

"Matlamat papan sampingan adalah untuk bekerja di teras tetapi juga kekuatan lengan," kata Jones, "untuk memegang papan sisi yang berjaya, anda perlu memastikan anda berada dalam pembentukan yang betul."

Seperti apa rupanya? Bahu bawah anda harus bersatu lurus ke atas pergelangan tangan anda, dengan jari tengah anda menunjuk lurus keluar. Kepala anda harus berada di pesawat yang sama dengan tumit anda (tidak bersandar terlalu jauh ke hadapan atau belakang). Dengan kaki anda disusun, elakkan menjatuhkan pinggul anda atau mengangkatnya terlalu banyak; Pastikan mereka sejajar di tengah -tengah badan anda dengan melibatkan teras dan glutes anda.

Latihan ini menguji kekuatan obliques, teras, dan kekuatan lengan anda, serta pinggul anda. Mulakan dengan mencuba papan sisi 30 kedua. Sekiranya borang anda mula pudar di tengah-tengah, semak dengan badan anda dan lihat di mana anda merasa terbakar: itu mungkin tempat terbaik untuk pulang ke dalam latihan kekuatan.

Papan sampingan bukan satu -satunya langkah untuk dicuba. Jones mengatakan bahawa latihan lain seperti squats overhead, overhead membawa, push-up, menurunkan kaki, penekan lantai yang berbaring, dan pick-up pensil juga boleh menjadi ujian hebat keupayaan anda.

Jadualkan penilaian kekuatan dengan jurulatih anda atau perhatikan pilihan dengan pro di gim tempatan anda untuk membantu anda merasakan apa yang diperlukan oleh otot dan bagaimana untuk mengukuhkannya dengan betul.

Oh hai! Anda kelihatan seperti seseorang yang suka latihan percuma, diskaun untuk jenama kesihatan yang canggih, dan baik+kandungan yang baik. Daftar untuk Well+, Komuniti Dalam Dalam Talian Wellness Insiders, dan Buka Kunci Ganjaran Anda Seketika.