Masalah tidur? Cuba stok pada 5 makanan yang secara semula jadi tinggi melatonin

1. Tart Cherry Concentrate

Tart Cherry Concentrate adalah versi jus ceri tart super yang dikenakan. Hanya dua sudu tumpuan mempunyai jus lebih daripada 60 ceri. Dawn Blatner, Rd mencadangkan mencipta "pukulan jello semulajadi" dengan mencampurkan dua sudu ceri tart menumpukan dengan satu sudu biji chia dan menyejukkan campuran di dalam peti sejuk sebelum turun dengan pencuci mulut anda dengan pencuci mulut anda dengan pencuci mulut anda dengan pencuci mulut anda.

2. Pistachios

"Rata -rata, jumlah melatonin yang terdapat di pistachios adalah antara yang tertinggi yang terdapat dalam makanan pada kira -kira 6.6 miligram per satu-ounce berkhidmat, atau kira-kira 49 kacang, "Frances Largeman-Roth, Rdn, pengarang dari Smoothies & Jus: Kitchen Healing Pencegahan, diberitahu dengan baik+baik. "Sekiranya anda cuba menguji pistachios untuk tidur, makan servis-1/4 cawan-siap sebelum tidur. Lakukan ini setiap malam selama dua minggu, dan teruskan Jurnal Tidur untuk mengesan bagaimana perasaan anda, dan sama ada anda melihat perbezaan kemampuan anda untuk jatuh atau tidur pada waktu malam."

Cara mudah untuk mengemas di pistachios adalah dengan membuat kumpulan bar kacang madu ini, yang dikarang oleh jurulatih pemakanan dan pengajar bootcamp Barry, Sashah Handal. Mereka dikandung sebagai pick-me-up pagi, tetapi bekerja sama seperti pencuci mulut selepas makan malam yang selesa atau makanan ringan lewat malam. Plus, mereka dibuat dengan jumlah sebenar pistachios yang disyorkan untuk menunggang optimum.

3. Telur

Telur adalah salah satu bahan yang paling serba boleh, sebab itulah kami menyukai resipi sarapan pagi yang meraikan telur. Anda juga boleh memilih sesuatu yang dimuatkan dengan rempah-rempah anti-radang, seperti biryani telur periuk segera, untuk mengemas dalam melatonin pra-bungkus anda.

4. Susu

Akhirnya, alasan untuk membuat minuman susu emas yang kaya dengan kunyit yang anda dengar begitu banyak! Atau anda boleh menyimpannya dengan mudah dan mencurahkan diri dengan segelas susu hangat yang baik (tidak, bukan kisah isteri lama). Perhatikan anda ingin menggunakan susu lembu kerana mengandungi jumlah melatonin tertinggi.

5. Salmon

Dari mangkuk salmon ke kari salmon ke minyak zaitun yang mudah dan sayap lemon, terdapat banyak cara yang mudah dan lazat untuk menyediakan salmon. Berasa malas? Salmon dalam tin tidak dirasakan.

Bottom line pada makanan melatonin

"Semua makanan yang disebutkan di atas dapat membantu anda tidur dengan meningkatkan tahap melatonin yang beredar di dalam badan anda sejak memakan melatonin dari makanan telah dijumpai dalam kajian untuk menjadi pilihan yang berkesan untuk meningkatkan tidur," kata Page. "Dengan makanan yang sangat kaya dengan melatonin, seperti pekat ceri tart dan pistachios, anda mungkin merasakan kesan selepas hanya 30 minit."

Sekiranya anda masih sukar untuk mendapatkan salah satu daripada makanan ini pada hari tertentu, halaman menyatakan bahawa suplemen melatonin tidak membentuk tabiat, sehingga mereka dapat dimakan seperti yang diperlukan untuk menyokong tidur dan terdapat pelbagai dos yang dapat digunakan untuk meningkatkan tidur. "Beberapa orang mungkin melihat perbezaan dengan mengambil 0.5 mg sebelum tidur, sementara individu lain mungkin memerlukan dos yang lebih tinggi, 5 mg misalnya, "kata Page. "Mempunyai satu hidangan 30 hingga 60 minit sebelum tidur dapat meningkatkan tidur. Saya suka gummies melatonin merah jambu Stork kerana mereka menggabungkan hormon dengan Passionflower, yang juga dikenali untuk menyokong tidur."Pilihan ini mempunyai 2 mg melatonin setiap hidangan.

Yang mengatakan, ia selalu disyorkan bermula dengan pendekatan pertama makanan dan kemudian, jika itu tidak berfungsi, anda mungkin ingin mempertimbangkan untuk memulakan dengan dos melatonin yang rendah dalam bentuk suplemen dan perlahan-lahan bekerja. Perhatikan untuk sentiasa berpegang teguh dengan pakar doktor, pakar diet, atau tidur terlebih dahulu, kerana suplemen melatonin dapat memberi kesan kepada keadaan tertentu dan berinteraksi dengan beberapa ubat.

Oh hai! Anda kelihatan seperti seseorang yang suka latihan percuma, diskaun untuk jenama kesihatan yang canggih, dan baik+kandungan yang baik. Daftar untuk Well+, Komuniti Dalam Dalam Talian Wellness Insiders, dan Buka Kunci Ganjaran Anda Seketika.