Rawat diri anda dengan urutan diri ini dan meregangkan untuk melegakan leher dan bahu sakit anda

"PEC kami menjadi sangat ketat apabila kami duduk di komputer kami," kata Spencer. "Kepala kita menarik ke hadapan dan bahu kita bersama -sama."Ini memendekkan otot di dada anda, yang menarik anda ke dalam diri anda lebih banyak lagi.

Untuk memerangi ini, Spencer bermula dengan beberapa regangan meletakkan muka di atas tikar. Anda akan meletakkan tangan anda di bahu anda dengan siku bengkok, dan mencelupkan dan memutar untuk membuat ruang.

Bergerak ke kedudukan duduk, sudah tiba masanya untuk bekerja di leher. Urut meningkatkan aliran darah ke rantau yang sedang bekerja, yang melegakan otot. Anda adalah tukang urut terbaik anda sendiri untuk siri ini, kerana, semasa anda menekan di sepanjang otot di leher anda, anda dapat merasakan bintik-bintik ketegangan-di mana Spencer menasihatkan anda untuk kekal sebentar.

"Ia tidak akan berasa sangat selesa semasa, tetapi ia akan berasa sangat hebat selepas itu," kata Spencer. Leganya.