Latihan untuk maraton membawa saya kembali ke badan saya-dan saya sendiri-selepas bayi
Saya dengan suka menonton pelari terbang semasa berjalan. Mereka kelihatan seperti sebahagian daripada kehidupan bekas yang tidak lagi menjadi kenyataan saya.
Akhirnya, selepas apa yang terasa seperti keabadian, saya mendapat cahaya hijau dari OB saya untuk berlari lagi. Pada larian pertama, didorong oleh adrenalin dan kegembiraan benar -benar bergerak Sekali lagi, saya meniup melepasi had yang saya tetapkan untuk diri saya hanya menjalankan satu batu. Sepasang baru Balance FuelCell Supercomp New Balance telah betul -betul melantun yang saya suka, dan kaki saya hanya mahu terus berjalan. Saya sentiasa bertanya pada diri sendiri, bagaimana perasaan ini? Adakah saya telah mengintip diri? Adakah terlalu banyak tekanan di lantai panggul saya? Mengapa buah dada saya melantun begitu banyak? Tetapi saya tidak mahu berhenti.
Kasut Latihan Saya
Apa yang saya tidak jangkakan adalah berapa banyak pelepasan emosi yang meluangkan masa untuk diri saya, melakukan sesuatu semata -mata untuk saya, jauh dari bayi. Saya tidak menyedari betapa banyak angka mental yang diambil untuk sentiasa "panggilan."Keluar dari rumah sahaja selama 20 minit memberi makan hati introvert saya dengan cara yang saya tidak kenal saya perlukan.
Walaupun saya selesai berlari, perasaan itu tinggal bersama saya. Kaki saya lagi mengalami sakit pasca yang saya sayangi, yang membuatkan saya berasa seperti saya melakukan sesuatu yang berbaloi dengan mereka pada hari itu.
Semasa saya mengumpulkan rancangan selama 12 minggu yang saya terpaksa melatih, saya berunding dengan Ives Hot, jurulatih dan jurulatih larian di Barry's Who juga seorang ibu. "Pertama, tentukan berapa hari seminggu anda boleh menjalankan tanggungjawab baru anda, dan juga matlamat anda," katanya kepada saya. Dia mencadangkan pemasangan sekurang-kurangnya satu hari kerja laju, satu jangka panjang, dan beberapa latihan kekuatan. Oleh kerana matlamat saya hanya untuk menamatkan perlumbaan, dan empat larian setiap minggu dirasai, saya memutuskan untuk menjadualkan dua berjalan mudah semasa tidur pagi ADA sebelum bekerja, satu malam latihan selang waktu di mana suami saya dan saya akan bergilir -gilir dan menonton/berehat , dan jangka masa panjang setiap hujung minggu, serta sesi kekuatan pendek di rumah setiap kali saya dapat menyesuaikannya.
"Pendekatan terbaik adalah memenuhi badan anda di mana ia berada," kata Hot. "Anda mungkin pelari besar sebelum ini, tetapi badan anda berubah. Anda tidak dapat melihat ke belakang dan berfikir, 'Saya pernah dapat melakukan ini.'Anda mula segar."
Sebagai seseorang yang selalu menjadi pelari yang biasa -biasa saja, saya tidak fikir saya akan menghadapi masalah dengan ego saya. Namun saya masih mendapati diri saya kecewa dengan betapa lambat saya. Semasa hamil, saya menjaga orang lain di dalam saya, jadi saya memberi kebenaran untuk menarik balik. Saya fikir bahawa sebaik sahaja saya menyampaikan, walaupun, semua yang perlu saya lakukan adalah membina semula stamina saya. Tetapi selepas larian pertama, keletihan masuk, dan keadaan semakin sukar. Berlari mula merasa seperti pergerakan asing. Abs bawah saya tidak lagi memegang teras saya di tempatnya; pelvis saya duduk condong sejauh ini ke hadapan glutes saya tidak akan membakar cara mereka sepatutnya. Saya juga akan kehilangan kuasa dan oomph di belakang menolak saya. Paling Maddening dari semua, lutut saya telah menjadi mata air berkarat yang tidak mempunyai satu langkah tunggal yang janggal dan kikuk, dan beberapa daripadanya menyakitkan.
Saya belajar bahawa, bukan sahaja saya deconditioned, tetapi hormon relaxin, yang melonggarkan ligamen untuk buruh, boleh tinggal di dalam badan selama berbulan -bulan kemudian, terutama jika anda menyusu.
Saya mula -mula mendengar tentang perkara ini apabila saya mendapat peluang untuk melompat dengan pelari profesional AliPhine Tuliamuk, yang melahirkan anak perempuannya Zoe hanya tujuh bulan sebelum menjalankan Maraton Olimpik 2021 di Tokyo. Dia akhirnya keluar dari perlumbaan itu sekitar 20 kilometer akibat kecederaan pinggul. Walaupun dia memberitahu saya sukar untuk mengatakan sama ada melahirkan adalah faktor, dia tidak dapat mengabaikan peranan santai yang mungkin dimainkan dalam mengacaukan dengan sendi.
Ketika kami bercakap, dia sedang bersiap untuk menjalankan maraton New York City sendiri (dengan, jelas, kepentingan yang lebih tinggi). Dia memberitahu saya psoas kirinya masih memberikan kesakitannya, "Dan masih, ketika saya berlari, ia bocor," katanya dengan ketawa. "Sebelum ini, saya tidak boleh mengamuk diri saya sendiri. Sekarang, oh, sangat mudah."
Tetapi dia memberitahu saya bahawa berlari telah mengambil makna baru untuknya. "Saya berlari dengan tujuan sekarang," katanya. "Saya mahu menjadi atlet yang kuat untuk mengajar anak perempuan saya bagaimana menjadi wanita yang kuat. Anda akan menyedari bahawa mereka tidak melakukan apa yang anda katakan kepada mereka, tetapi mereka melakukan apa yang anda lakukan."
Setelah bercakap dengan Tuliamuk, saya memutuskan saya terpaksa lebih disengajakan dengan larian saya, sederhana seperti: Saya mula menumpukan pada borang saya sepanjang masa. Saya membuat satu titik untuk memasukkan bukit sekurang -kurangnya sekali seminggu untuk menembak glutes saya. Saya menambah latihan abs, glute, dan hamstring yang lebih rendah ke rutin kekuatan saya, dan plyometrics.
Saya juga memprioritaskan pemanasan sebelum setiap larian dengan sekurang -kurangnya beberapa minit latihan. Saya pastikan untuk pulih, melekatkan lutut ketika mereka sakit, dan menggunakan jalur terapi cahaya merah dari getaran DNA untuk membantu mereka menyembuhkan. Dan setelah mengalami sakit kepala yang jahat pada suatu malam setelah tidak cukup rehidrating, saya mula minum a banyak lebih banyak air sehingga berjalan tidak akan mengganggu bekalan susu saya.
Senjata rahsia saya untuk pemulihan lutut
Asalnya $ 279.00, sekarang $ 269.00
Berbelanjalah sekarangIa berfungsi: secara beransur -ansur, sakit lutut hilang. Jawab saya semakin halus, walaupun batu mengambil masa lebih lama daripada biasa.
Saya menyedari bahawa saya masih boleh melakukan sesuatu yang sengit dan mementingkan diri sebagai maraton; ia hanya memerlukan sedikit kreativiti logistik. Seperti memikirkan bagaimana saya akan membuatnya melalui hari perlumbaan yang panjang tanpa payudara saya mendapat pertunangan. Di hadapan itu, saya beruntung: Perlumbaan melancarkan perkongsian baru tahun ini dengan bukan keuntungan & ibu untuk menyediakan khemah laktasi, lengkap dengan pam untuk digunakan.
Semasa saya sampai ke puncak latihan saya, walaupun, perkara lucu berlaku. Saya akan menyiapkan badan saya secara fizikal untuk mengendalikan batu, dan menjumpai cara untuk menyesuaikannya dengan jadual yang dibungkus. Tetapi jangka panjang itu tidak lagi menjadi kemuncak minggu saya seperti dulu. Daripada menghabiskan masa setengah hari dengan pengembaraan yang mengembara, diikuti dengan hidangan besar, mandi panjang, dan tidur, saya kini merancang laluan dengan jumlah yang paling sedikit sehingga saya dapat kembali secepat mungkin. Hujung minggu adalah masa saya untuk bergaul dengan ada, dan, sementara satu jam untuk diri saya menyegarkan, tiga atau empat jam hanya membuatkan saya berasa seperti saya kehilangan apa yang boleh dilucutkan dan bermain waktu.
Tuliamuk memberi amaran kepada saya mengenai perkara ini. "Jika Zoe melihat saya memakai kasut saya, dia membawa kasutnya dan dia seperti, 'Tidak, anda tidak akan meninggalkan saya,'" katanya kepada saya. "Dan begitu, ia sangat menyeronokkan, tetapi kemudian, saya mahu melakukan perkara dengannya."
Saya akhirnya merasa terkoyak dengan cara ini walaupun semasa perlumbaan itu sendiri. Kami tiba di New York sehari sebelumnya, dan Ada benar. Saya ingin menunjukkan kepadanya semua perkara yang saya sayangi tentang tempat yang saya panggil pulang selama 16 tahun. Sebaliknya saya berada di luar sana berlari ke titik keletihan.
Saya tahu bahawa kecergasan saya, latihan saya, dan tidur saya semua akan menjadi kurang ideal. Saya telah memberitahu sesiapa yang bertanya bahawa saya hanya melakukan ini untuk bersenang -senang, bukan untuk "berlumba", tetapi saya masih mengandaikan saya dapat berjalan sepanjang jalan dengan pantas. Namun, bukan hanya Ada mengambil frasa "bandar yang tidak pernah tidur" terlalu literal pada malam sebelumnya, Hari Marathon ternyata mencatat panas dan kelembapan yang tinggi.
Apabila gejala keletihan haba-nyata, pening, kekejangan-began beberapa batu, dan kemudian penglihatan saya mula goyah, semua yang saya fikirkan adalah untuk melihat ada di sisi kursus di mana kawan-kawan dan suami saya telah merancang untuk berjumpa dengan saya sekitar 16 batu. Bagaimana keadaannya? Adakah orang ramai terlalu kuat untuknya? Adakah dia akan tersenyum ketika melihat saya?
Ternyata dia hanya cantik. Saya tidak pernah berhenti untuk berbual semasa maraton, tetapi saya mengambil beberapa minit untuk ciuman dan selfies, dan memberi amaran kepada suami saya akan terlambat untuk tempahan makan malam kami sejak saya merancang untuk beralih ke larian yang lain cara untuk mengelakkan khemah perubatan.
Satu batu kemudian, saya melompat ke dalam bodega untuk merebut kaleng halia ale. Sebelum saya dapat membayar, orang asing membelinya untuk saya supaya saya dapat "kembali ke sana."Saya menurunkannya secepat yang saya dapat semasa berjalan kaki. Syukurlah, ia meringankan loya cukup sehingga saya dapat meneruskan, berjalan sebanyak badan saya membiarkan saya, dan melambatkan berjalan -jalan setiap kali saya mula merasa goyah.
Saya memikirkan apa yang telah diberitahu oleh Hot ketika pertama kali kita bercakap tentang matlamat untuk perlumbaan: "Rayakan apa yang telah dicapai oleh tubuh anda. Raikan apa yang telah anda buat."
Sebelum Mile 21 di Bronx, saya melihat dua tanda penonton yang memukul saya dengan keras. Seorang berkata, "Ingatlah Kenapa Anda" dan yang lain berkata, "Lakukan omong kosong epik."Apa" Mengapa "saya? Berasa seperti diri saya lagi, ya. Tetapi saya juga melakukan ini kerana saya mahu Ada cukup berani untuk "melakukan omong kosong" dengan hidupnya-dan salah satu cara terbaik yang saya dapat menggalakkan itu sendiri. Seperti egois kerana mungkin menghabiskan banyak masa untuk melakukan sesuatu yang saya suka hanya untuk saya, saya mahu dia cukup egois untuk melakukan apa yang dia suka.
Saya akhirnya membuatnya ke garisan penamat dengan cara yang saya selalu suka: begitu letih saya hampir tidak dapat berjalan. Ia adalah garisan penamat yang sama Tuliamuk telah melintasi beberapa jam lebih awal sebagai wanita Amerika pertama dalam perlumbaan, menetapkan rekod peribadi untuk dirinya dalam proses. Ia adalah garisan penamat yang sama bahawa 47,837 pelari lain mencapai hari itu, semuanya dengan cabaran dan cerita mereka sendiri. Ini telah menjadi maraton seperti yang lain untuk saya, tetapi ia hanya yang pertama dari banyak perjalanan epik yang saya mahu ada untuk melihat saya mengambil, sehingga kita dapat satu hari membawa mereka bersama.
Apa yang saya pakai pada hari perlumbaan
Sebagai sebahagian daripada pasukan media, saya terpaksa memakai singlet tersuai dari New Balance (serupa dengan gaya ini) dengan nama saya di atasnya, yang membuatkan saya sangat membantu dari orang ramai. Fabrik cahaya yang cepat dan cepat sangat sesuai untuk temps yang tidak berpatutan-ia tidak melekat pada kulit saya walaupun selepas saya melepaskan pelbagai cawan air di kepala saya.
Berbelanjalah sekarang
Saya tidak menjangkakan betapa sukarnya untuk mencari bra sukan yang betul. Saya tidak pernah mempunyai dada yang besar sebelum ini, dan tidak dapat mengendalikan perasaan buah dada saya yang melantun. Saya mencuba hampir 10 model yang berbeza yang menjanjikan sokongan untuk buah dada yang lebih besar semasa aktiviti berimpak tinggi sebelum menetap di satu ini, yang sebenarnya menyimpan gadis-gadis di cek (walaupun ia meninggalkan saya dengan garis merah terang yang cerah pada hari maraton).
Berbelanjalah sekarang
Seluar pendek ini menyimpan segala-galanya dengan kukuh tanpa mencubit sepanjang latihan saya, walaupun badan saya beransur-ansur berubah menjadi sesuatu yang lebih rapat menyerupai bentuk pra-kehamilannya. Pada hari perlumbaan, poket belakang cukup besar untuk menyesuaikan telefon bimbit saya dan empat gel, tanpa melantun.
Saya suka memakai stoking super tipis ini untuk maraton kerana mereka meninggalkan banyak ruang di kasut saya untuk kaki saya membengkak sepanjang 26.2 batu.
Berbelanjalah sekarang
Dibuat secara khusus untuk maraton, plat serat karbon di kasut ini pasti membantu saya melalui jarak. (Saya ketagih dengan kelebihan.) Edisi khas ini dibuat untuk NYC Marathon, tetapi akan ada lebih banyak gaya yang terdapat pada tahun baru.
Berbelanjalah sekarang
