Saya mencuba hampir setiap program senaman selepas bersalin yang saya dapati dalam talian, dan ini adalah yang saya cadangkan untuk ibu baru

1. Kaedah Bromley

Kelebihan: Selamat bermula dua minggu selepas kelahiran vagina yang tidak rumit.
Keburukan: Kelas-kelas itu dapat merasa sangat perlahan-anda tidak akan mendapat tinggi endorphin yang mungkin anda inginkan dari senaman.
Kos: $ 147 pembayaran sekali untuk kelas atas permintaan, atau $ 97 sebulan untuk akses tambahan ke kelas kumpulan langsung. Daftar di TheBromleyMethod.com.

Siri 12-minggu ini, yang diketuai oleh pakar Pilates Palates Emma Bromley, memberi tumpuan kepada membina teras anda menggunakan pergerakan yang diilhamkan oleh Pilates. Setiap hari menawarkan dua atau tiga latihan 10-20 minit (yang membolehkan anda dengan mudah menyelinapnya apabila anda boleh sepanjang hari) dan sentiasa termasuk yang difokuskan pada lantai pelvis. Bromley berkongsi banyak petua bentuk terperinci, yang melambatkan latihan, tetapi saya mendapati penjelasannya akhirnya membantu saya "mencari" lantai pelvis saya untuk kali pertama dengan cara yang masuk akal.

2. P.Volve

Kelebihan: Latihan ini disasarkan super untuk tempoh selepas bersalin, dan kerana mereka dicipta dengan input dari PT, anda boleh mempercayai bahawa mereka berdua selamat dan berfungsi.
Keburukan: Anda memerlukan banyak peralatan khusus untuk p.Volve untuk melakukan kebanyakan kelas.
Kos: $ 95.58 setiap tahun atau $ 19.99 bulanan. Daftar di Pvolve.com.

Siri tiga minggu ini menawarkan 12 kelas yang dipenuhi dengan pergerakan unik yang tidak pernah saya lakukan sebelum ini di kelas kecergasan lain-yang membuatkan saya terlibat walaupun pada hari-hari saya menyeret. Direka bersama dengan ahli terapi fizikal, latihan ini memberi tumpuan kepada mobiliti, keseimbangan, dan kekuatan yang hilang semasa kehamilan, ditambah dengan apa yang terasa baik untuk ibu -ibu baru yang habis yang menghabiskan berjam -jam memegang dan memberi makan bayi mereka. Saya mendapati mereka mengaktifkan otot postural yang membuatkan saya berasa lebih tinggi dan lebih baik sejajar walaupun saya selesai bekerja.

3. Mamas bodylove

Kelebihan: Platform ini mempunyai perpustakaan besar Pilates, yoga, regangan, dan kelas berasaskan barre.
Keburukan: Ia tidak selalunya kualiti pengeluaran yang paling anggun, dan latihan tidak mempunyai muzik.
Kos: $ 181.25 setiap tahun atau $ 19.48 bulanan. Daftar di Bodylove-Pilates.com.

Program ini adalah satu -satunya yang benar -benar mengerjakan bahagian belakang saya yang ketat dan achy dengan cara saya keinginan selepas berjam -jam menyusu. Saya suka jumlah kelas yang besar-saya tidak pernah merasa seperti saya terpaksa melakukan yang sama dua kali (seperti yang berguna), dan saya sentiasa dapat mencari video untuk memadankan tahap tenaga saya. Pengajar Ali Handley bahkan menawarkan program "Kelahiran ke Bodylove" yang boleh anda mulakan dari hari ke rumah dari hospital. Terdapat juga beberapa kelas teras dan regangan yang direka untuk dilakukan dengan bayi anda, walaupun saya tidak pernah cukup berani untuk mencuba sendiri.

4. Obé

Kelebihan: Algoritma memberi anda cadangan kelas berdasarkan minat dan keutamaan anda.
Keburukan: Tidak ada "program" postnatal berstruktur, hanya beberapa kelas untuk memilih pengembaraan anda sendiri dengan.
Kos: $ 169.99 setiap tahun, atau $ 24.99 bulanan. Daftar di Obefitness.com.

Pengajar Obé bertenaga tinggi menawarkan beberapa latihan sedozen-termasuk latihan kekuatan, barre, tinju, dan peregangan-yang direka khusus untuk keselamatan selepas bersalin. Saya sangat menghargai bagaimana jurulatih memberi nasihat tentang bekerja secara postnatally kerana mereka menunjukkan pergerakan, jadi anda mendapat maklumat dan wawasan semasa anda bergerak dan bekerja peluh. Seperti mana -mana ibu baru boleh memberitahu anda, multitasking adalah penting untuk hidup dengan anak kecil.

5. Kaedah Bloom

Kelebihan: Sebagai tambahan kepada latihan, anda mendapat akses kepada video pendidikan yang benar -benar menjelaskan perkara seperti doming, pernafasan diafragma, dan anatomi lantai pelvis.
Keburukan: Beberapa jurulatih kadang -kadang dapat merasakan seperti penceramah motivasi, yang boleh menjadi hebat atau parut, bergantung pada citarasa anda.
Kos: $ 240 setiap tahun, $ 74 suku tahunan, atau $ 29 bulanan. Daftar di TheBloommethod.com.

Program ini termasuk berpuluh-puluh latihan khusus selepas bersalin, termasuk beberapa untuk sakit pelvis dan prolaps organ pelvis. Terdapat tinju dan berbasikal, bersama dengan kekuatan tradisional, barre dan yoga, dan juga latihan audio yang sedang berjalan. Sebilangan besar membuatkan saya menetes dalam peluh. Kelas kegemaran saya adalah aliran 34 minit yang kelihatan seperti yang diperlukan oleh badan saya: meregangkan badan sampingan dan punggung atas, menguatkan pinggul, dan mencabar keseimbangan saya (sesuatu yang telah diabaikan sejak pusat graviti saya beralih ke hadapan, dan kemudian kembali lagi).

6. Glo

Kelebihan: Laman ini kerap melancarkan kelas khusus postnatal baru, termasuk beberapa yang direka untuk menyusu, meditasi tengah malam, dan merasa terharu.
Keburukan: Walaupun Glo menawarkan latihan lain seperti Pilates Fusion and Strength Training, barangan terbaiknya adalah kandungan yoga yang benar -benar.
Kos: $ 245 setiap tahun atau $ 24 bulanan. Daftar di GLO.com.

Saya terlupa betapa kerasnya Chataranga setelah melangkaui selama berbulan -bulan dengan perut hamil. Tetapi kelas 20-60 minit ini, termasuk beberapa yang melibatkan bayi anda, menawarkan sejumlah cabaran yang baik-anda rasa terbakar (dengan variasi yang ditawarkan), namun mereka seimbang dengan lebih banyak restoratif. Pengajar yoga adalah terkenal, dan menawarkan aliran vinyasa, hatha, dan pemulihan.

7. Fluidform Pilates

Kelebihan: Anda bermula dengan program 21 hari yang diperibadikan yang direka oleh salah seorang pengajar FluidForm-ini termasuk beberapa latihan yang diulangi, jadi anda dapat melihat kemajuan anda dari masa ke masa.
Keburukan: Kelas-kelas semua berasaskan Pilates, jadi jika anda mencari pelbagai, ini bukan untuk anda.
Kos: $ 13 sebulan untuk langganan tahunan atau $ 22.74 bulanan untuk keahlian suku tahunan. Daftar di FluidFormationPilates.com.

Pilates jurulatih Kirsten King Kelas Lima hingga 25 minit memberi tumpuan kepada pergerakan yang lebih kecil dan tertumpu yang dilakukan dengan bentuk yang betul-she-single anda sepanjang untuk mengingatkan anda tentang otot yang melibatkan diri dan bagaimana. Latihannya perlahan tetapi spesifik, dengan wakil tinggi, dan terutamanya memberi tumpuan kepada melibatkan teras anda dan menyusun semula badan anda. Beberapa kali, mereka meninggalkan saya benar -benar sakit pada hari berikutnya di tempat -tempat yang tidak pernah saya rasakan sebelum ini. Keahlian dilengkapi dengan pek peralatan rintangan, bola kecil, dan cakera-satu-satunya perkara yang hilang adalah barre balet.

8. Masyarakat Sculpt

Kelebihan: Ditetapkan untuk muzik pop, latihan ini benar-benar membuat badan anda bergerak untuk mengepam, pelepasan endorphin-boosting.
Keburukan: Dengan keperibadiannya yang ceria dan badan Hollywood, jurulatih celeb Meagan Roup adalah sedikit "barbie senaman" yang ideal, yang boleh menjadi lebih menakutkan daripada memberi inspirasi pada hari -hari selepas bersalin.
Kos: $ 179.99 setiap tahun atau $ 19.99 bulanan. Daftar di thesculptSociety.com.

Berikutan program pemulihan lantai dan teras selama enam minggu, program postpartum enam minggu menawarkan kalendar mingguan lima hingga 30 minit latihan sculpting, sesi regangan dan meditasi. Saya suka bagaimana kelas-kelas ini sering termasuk gerakan tarian-y yang membiarkan badan saya pergi dari semua kekakuan yang dicipta oleh begitu banyak duduk dan menyusu dan menekankan.

Mulakan perjalanan kecergasan postnatal anda dengan senaman penuh badan percuma ini: