Bosan dengan letih? 'Queen of Sleep' Arianna Huffington mempunyai petua sebulan untuk membantu

Mari mulakan dengan cara teknologi dan tidur berinteraksi. Rumah kami, bilik tidur kami-walaupun katil kami-dipenuhi dengan bip, bergetar, skrin berkelip. Peranti ini membolehkan kemungkinan yang tidak pernah berakhir menyambung dengan rakan-rakan, dengan orang yang tidak dikenali, dengan seluruh dunia, dengan setiap rancangan TV atau filem yang pernah dibuat-dengan hanya tekan butang. Ia, tidak menghairankan, ketagihan dan juga kebanyakannya negatif untuk tidur kita.

Pertimbangkan ini: penyelidikan mendapati bahawa hampir 70 peratus rakyat Amerika tidur dengan telefon mereka. Sentiasa berada dalam keadaan sambungan ini tidak betul. Tetapi dengan menetapkan beberapa sempadan dengan peranti anda, anda boleh memastikan anda mendapat tidur yang anda perlukan-dan ingat, telefon anda akan menunggu anda pada waktu pagi.

Hari 1: Ambil 60 saat untuk menulis senarai 3 perkara yang perlu anda lakukan esok

Penyelidikan menunjukkan bahawa menuliskan keutamaan utama anda dapat membantu anda tidur lebih cepat daripada mencerminkan aktiviti yang lengkap atau perkara yang sudah berlaku. Rujuk kembali ke senarai anda pada waktu pagi dan kemudian menyelam masuk!

Hari 2: Tetapkan masa pemotongan berita pada penghujung hari

Semasa dimaklumkan dapat membantu kami merasa lebih bersedia di tengah -tengah krisis kesihatan awam, menetapkan batas yang sihat untuk penggunaan media kami dapat membantu kami tidur malam yang dikembalikan dan meletakkan berita tertekan ke dalam perspektif.

Hari 3: Tetapkan penggera selama 30 minit sebelum waktu tidur anda

Menetapkan penggera mengingatkan anda bahawa jika anda akan tidur tepat pada waktunya, anda perlu mula membungkus perkara.

Hari 4: Pilih masa setiap malam untuk meletakkan telefon anda dalam mod "Jangan Ganggu"

Sengaja menyekat pemberitahuan dan panggilan akan membantu meletakkan tuntutan hari di belakang anda-dan membuat anda tidur tanpa gangguan.

Hari 5: Melakukan audit tidur

Luangkan masa untuk mengenal pasti di mana spektrum kualiti tidur dan kuantiti anda mungkin jatuh, dan kepercayaan, tingkah laku, dan minda yang mungkin mendorong tabiat tidur anda. Mengambil masa untuk menyenaraikan mereka mungkin mewujudkan kesedaran dan idea baru supaya anda dapat melaksanakan microsteps yang anda perlukan untuk tidur yang lebih baik.

Hari 6: Mudah tidur dengan menarik perhatian anda untuk bernafas

Meditasi berpandu atau bahkan sedikit nafas sedar akan membantu meringankan peralihan anda untuk tidur dengan memberi isyarat kepada otak anda bahawa sudah tiba masanya untuk berehat.

Hari 7: Semasa anda bangun, jangan mulakan hari anda dengan melihat telefon anda

Daripada menatal melalui e -mel atau media sosial, yang boleh membawa kepada emosi negatif, ambil sekurang -kurangnya satu minit untuk memberi tumpuan kepada niat anda untuk hari itu.

Ingin memukul penyegaran pada tabiat sihat anda pada Januari ini? Semak program tahun penuh 2021 kami untuk rancangan yang dipimpin oleh pakar untuk tidur, pemakanan, senaman, dan rutin penjagaan diri yang lebih baik.