Alat senaman yang diremehkan ini * tidak * dijual di sini cara menggunakannya
2. Gunakannya sebagai rintangan
Band bukan satu -satunya alat yang mencabar badan anda dengan sedikit rintangan. Cincin pilates juga boleh melakukannya. Semasa anda melakukan tekanan lengan seperti dalam video di bawah, misalnya, anda perlahan -lahan menekan ke dalam cincin dengan tangan anda. Walaupun ia adalah latihan kecil, ia memberikan pembakaran besar.
3. Gunakannya untuk menyasarkan teras anda
Dengan menambahkan cincin Pilates ke latihan sehari -hari anda, anda boleh mengerjakan otot anda lebih keras. Dalam sambungan silang silang tunggal, misalnya, hanya memegang cincin di antara lutut dan lengan anda melibatkan otot anda dengan cara yang baru.
4. Gunakannya untuk menenangkan kaki anda
Dengan menggunakan cincin pilates semasa jambatan, ia segera mengaktifkan otot anda, membolehkan anda lebih menargetkan paha dan glutes dalaman anda. Anda juga boleh mengikat kaki melalui cincin, membolehkan anda menargetkan paha luar anda semasa jambatan semasa anda menekan ke luar. Dan apabila anda menambah denyutan kecil ke campuran dengan beberapa paha memerah, anda akan Betul merasakan kesannya.
5. Gunakannya untuk meningkatkan keseimbangan anda
Walaupun banyak latihan cincin Pilates selesai berbaring, jurulatih Rahel Ghebremichael suka menggunakannya semasa bersenam. Dengan memasukkannya semasa lunges, potongan kayu, dan latihan lain, anda bekerja pada baki anda pada masa yang sama anda toning badan anda, seperti dalam video di bawah.
Sekiranya anda berasa ketat, senaman peregangan pilates ini adalah perkara terbaik yang akan datang untuk urut. Kemudian cuba siri rintangan band pilates yang berfungsi belakang dan teras anda seperti yang lain.
