5 latihan berat badan kompaun yang tidak meninggalkan otot yang tertinggal

3. Lunges

"Lunges adalah langkah besar untuk membina pangkalan yang kuat dan mensasarkan hamstring, quads, dan glutes anda," kata Zocchi.

1. Lunge ke hadapan dengan lutut depan anda terus di atas pergelangan kaki dan bahu anda di atas pinggul anda.
2. Pandu kembali dengan menolak tumit anda. Ini memastikan anda melibatkan ketiga -tiga kumpulan otot dan membantu dengan kestabilan.

4. Burpees

"Burpees adalah pergerakan yang sempurna sepanjang masa," kata Zocchi. "Mereka bekerja pelbagai kumpulan otot di seluruh badan anda, dari hamstring, quads, dan anak lembu anda ke abs dan obliques anda. Anda juga memukul trisep, pecs, dan deltoid anda."

1. Letakkan tangan anda di atas lantai di hadapan anda dan lompat kaki anda kembali ke kedudukan papan.
2. Kurangkan diri ke push-up, kemudian lompat kaki ke hadapan dan lompat terus dari lantai.

Catatan: Sekiranya anda baru di Burpees, langkau push-up. Langkah itu masih akan berkesan semasa anda berusaha ke burpee penuh.

5. Bear Crawls

"Bear Crawls adalah langkah penuh badan yang hebat," kata Zocchi. "Anda boleh menggunakannya sebagai sebahagian daripada pemanasan atau dalam senaman anda sendiri untuk menargetkan teras, bahu, lengan, dan glutes anda."

1. Masuk ke kedudukan push-up dengan lutut anda pada sudut 90 darjah di bawah pinggul anda.
2. Merangkak ke hadapan dengan teras anda terlibat, menggantikan tangan dan kaki anda.
3. Untuk meningkatkan kesukaran, mempercepat pergerakan-tetapi jangan kehilangan kawalan.

Ini adalah latihan berat badan 60/60 yang boleh anda gunakan untuk membuat anda tidak dapat bekerja semasa bekerja dari rumah. Kemudian cuba rutin senaman hari minggu ini yang akan membantu kebosanan kecergasan pertempuran.