Minuman mengantuk ini mempunyai 6 bahan-bahan yang mempromosikan tidur di atasnya kesannya terhadap kemampuan saya untuk menunda dengan baik
Apa yang menjadikan minuman ini sesuai untuk mempromosikan tidur? Ia mempunyai campuran enam bahan yang menyokong tidur utama: melatonin, l-theanine, gaba, chamomile, lavender, dan ashwagandha. Mari Pecah Setiap.
Melatonin
Setiap tin beruang biru mengandungi lima miligram melatonin, hormon yang berlaku secara semula jadi yang berfungsi dengan badan anda untuk mempromosikan kitaran tidur yang sihat. Walaupun melatonin bukanlah semua, akhir-akhir ketika datang ke alat bantu tidur, pakar tidur tingkah laku Carara Weiss, PhD, Penasihat Sains Tidur untuk Aeroflow Sleep, mengatakan bahawa ia dapat membantu menetapkan semula irama circadian anda. Dos yang ideal melatonin untuk orang dewasa, dia menambah, berkisar dari 0.5 hingga lima miligram; ia harus diambil 30 minit hingga satu jam sebelum waktu tidur. Perlu diingat bahawa terlalu banyak melatonin boleh menyebabkan kesan buruk seperti pening, sakit kepala, dan loya, atau dalam beberapa kes, mimpi yang jelas atau mimpi buruk. Minuman Blue Bear betul-betul di ambang lima miligram.
L-theanine
Kami sering bercakap tentang manfaat l-theanine, melihat bagaimana ia dikaitkan dengan meningkatkan umur panjang, mood, dan juga tahap kebahagiaan. Tetapi menurut Michael Breus, PhD, pakar tidur terkemuka yang dikenali sebagai "Doktor Tidur" dan Psikologi Klinikal, L-Theanine adalah bahan utama dalam membantu otak berehat dengan mengurangkan hormon berkaitan tekanan dan kegembiraan neuron. Inilah sebabnya mengapa pakar tidur mengesyorkan memakan teh hijau (sumber l-theanine yang hebat) beberapa jam sebelum waktu tidur untuk meraih faedah mengantuknya.
Perlu diingat bahawa penyelidik tidak memaku sasaran dos sasaran L-theanine untuk tidur, walaupun beberapa kajian menunjukkan bahawa 200 miligram mungkin jumlah yang sesuai. (Untuk konteks, beruang biru mengandungi 102 miligram l-theanin per tin.)
Gaba
Asid Aminobutyric Gamma, aka GABA, adalah asid amino yang semulajadi yang mengurangkan aktiviti dalam sistem saraf pusat. Menurut Uma Naidoo, MD, psikiatri pemakanan yang terlatih Harvard, chef profesional, ahli biologi pemakanan, dan pengarang buku terlaris kebangsaan dan antarabangsa, Ini adalah otak anda mengenai makanan, GABA berkesan dalam melambatkan beberapa aktiviti otak, yang dapat membantu melegakan mood untuk mencapai rehat yang lebih baik.
Penyelidikan juga menunjukkan bahawa tahap GABA yang rendah dikaitkan dengan keadaan psikiatri tertentu, termasuk gangguan kecemasan umum dan kemurungan utama. Oleh itu, peningkatan tahap asid amino ini mungkin berpotensi membantu dengan tidur dan mengimbangi manfaat, walaupun lebih banyak penyelidikan diperlukan pada topik untuk mengatakan secara pasti.
Chamomile
Walaupun hanya ada bukti saintifik yang terhad yang menunjukkan bahawa chamomile adalah bantuan tidur yang berkesan, pakar tidur mengatakannya boleh Berpotensi membantu meningkatkan kelonggaran untuk membantu anda tidur dengan lebih baik kerana ia mungkin mempunyai pengaruh pada sistem saraf. Yang mengatakan, Chamomile tidak mengandungi manfaat tambahan, termasuk keupayaannya untuk membantu menenangkan perut yang marah dan mempunyai sifat antibakteria.
Lavender
Sama seperti chamomile, lavender mungkin membantu dalam mempromosikan kelonggaran terima kasih kepada beberapa penyelidikan yang menunjukkan bahawa lavender boleh menghalang beberapa neurotransmitter dan mempunyai kesan sakit dan sedatif, walaupun lebih banyak penyelidikan diperlukan pada topik ini.
Ashwagandha
Akhir sekali, kami mempunyai ashwagandha, herba ubat kuno (atau adaptogen) yang disebut. Berita baiknya ialah bukti menunjukkan bahawa ashwagandha mungkin berkesan dalam membantu merawat dan mencegah keletihan adrenal, keadaan yang boleh menyebabkan keletihan yang melampau dan berterusan yang dapat mempengaruhi tahap kortisol, Will Cole, IFMC, DNM, DC, pakar perubatan fungsi terkemuka , sebelum ini dikongsi dengan baik+baik. Dengan mengekalkan tahap kortisol, orang mungkin dapat mencapai rehat yang lebih baik pada waktu malam.
@BlueBear Adakah anda bersedia untuk mengucapkan selamat tinggal kepada malam -malam yang gelisah dan salam pengalaman tidur yang lebih baik? Cuba Blue Bear 💙 🐻 ## sleepips ## nighttimeroutine ♬ Roti harian - l.Dre
Pengalaman saya minum minuman beruang biru setiap malam selama seminggu
Ketika datang ke produk yang menyokong tidur, saya biasanya mendekati dengan berhati-hati: Saya biasanya tidak suka mengambil terlalu banyak suplemen (saya mempunyai perut sensitif), dan biasanya lebih suka mendapatkan pemakanan saya melalui apa yang saya makan. Walau bagaimanapun, kadang -kadang, ini tidak selalu mungkin, dan mencari cara untuk meningkatkan tidur boleh menjadi topik yang rumit yang melibatkan banyak percubaan dan kesilapan. Oleh itu, saya memutuskan untuk memberikan Blue Bear (yang juga boleh didapati di Amazon) tembakan selama seminggu, dan inilah caranya.
Oleh kerana saya tidak mahu bangun di tengah malam untuk mengurangkan pundi kencing saya, saya minum sebatang biru beruang kira -kira sejam sebelum memukul jerami setiap malam selama seminggu ketika saya serentak membuat usaha sedar untuk memutuskan dari saya peranti dan fokus pada menetapkan mood untuk bersantai yang optimum-yang bagi saya, melibatkan beberapa bacaan cahaya pada Kindle saya.
Dalam masa kira-kira 20 minit untuk menamatkan minuman-yang mempunyai rasa seperti yang tidak manis dan kebanyakannya disiram-ke-bawah-saya mula menyedari bahawa badan saya sedikit lebih santai dan tahap kebimbangan asas saya yang biasa kelihatan lebih tenang. 40 minit kemudian, saya sudah bersedia untuk tidur dan cepat hanyut ke dalam tidur yang santai.
Datang pagi, saya mendapati bahawa pada kebanyakan malam percubaan saya membuatnya tanpa bangun-tambah besar dalam buku saya. Walaupun, dalam beberapa keadaan-kira-kira tiga malam-saya bangun sekali untuk menggunakan bilik mandi (kejadian biasa bagi saya), tetapi mendapati saya dapat kembali tidur sejurus selepas. Selain tidur lebih awal dan tidak sering bangun, saya perhatikan bahawa saya mempunyai impian yang lebih jelas semasa tempoh percubaan selama seminggu daripada biasa. Tidak seperti kebanyakan malam di mana saya cenderung melupakan impian saya datang matahari terbit, malam yang saya minum beruang biru dipasangkan dengan impian yang lebih imaginatif daripada biasa-yang boleh menjadi berkat atau kutukan, bergantung pada bagaimana anda melihatnya.
Semuanya, malam di mana impian saya tidak terlalu gila, saya mendapat beberapa tidur terbaik yang pernah saya ada. Tetapi sekali lagi, terdapat beberapa malam di mana impian saya membuatkan saya berasa agak gelisah pada waktu pagi. Maksudnya, saya rasa mencari tempat yang manis untuk dos adalah kunci-untuk saya, kemungkinan besar akan melibatkan minum hanya setengah kaleng biru beruang malam, dan menjimatkan bahagian lain untuk keesokan harinya.
Teh herba ini dapat membantu mempersiapkan anda untuk berehat malam yang baik:
Citations + Well + Rujukan Artikel Baik Rujukan Saintifik, Boleh Dipercayai, Terkini, Kajian yang mantap untuk menyandarkan maklumat yang kami kongsi. Anda boleh mempercayai kami sepanjang perjalanan kesihatan anda.
- Rao, Theertham P et al. "Mencari bantuan tidur semula jadi yang selamat." Jurnal Kolej Pemakanan Amerika Vol. 34,5 (2015): 436-47. doi: 10.1080/07315724.2014.926153
- Allen MJ, Sabir S, Sharma S. Reseptor GABA. [Dikemaskini 2023 Feb 13]. Dalam: Statpearls [Internet]. Treasure Island (FL): Penerbitan Statpearls; 2023 Jan-. Terdapat dari: https: // www.NCBI.NLM.NIH.Kerajaan/Buku/NBK526124/
- Adib-Hajbaghery, Mohsen, dan Seyedeh Nesa Mousavi. "Kesan ekstrak chamomile pada kualiti tidur di kalangan orang tua: percubaan klinikal." Terapi pelengkap dalam bidang perubatan Vol. 35 (2017): 109-114. doi: 10.1016/j.ctim.2017.09.010
- López, Víctor et al. "Meneroka mekanisme farmakologi lavender (Lavandula angustifolia) Minyak penting pada sasaran sistem saraf pusat." Frontiers in Pharmacology Vol. 8 280. 19 Mei. 2017, doi: 10.3389/fphar.2017.00280
Intel Kesihatan yang Anda Perlu-tanpa BS Anda tidak mendaftar hari ini untuk mempunyai berita kesejahteraan terkini (dan paling besar) dan petua yang diluluskan oleh pakar yang dihantar terus ke peti masuk anda.
