Sudah tentu, mengetahui cara menargetkan dan mencapai bahagian -bahagian tersebut boleh dikatakan lebih mudah daripada dilakukan. Ketika kita bercakap tentang otot leher dan bahu yang ketat, kita juga bercakap tentang otot trapezius dan dada. Otot dada yang dipendekkan dari slouching boleh menyebabkan anda terus mengelilingi bahu anda ke hadapan, mewujudkan kitaran ganas. Oleh itu, mewujudkan ruang dan kekuatan dalam otot trapezius anda, yang berjalan dari bahagian atas leher anda ke tengah punggung anda, dapat membantu mengatasi ini.
Lebih -lebih lagi, ketegangan atau tekanan mungkin menyebabkan anda mengangkat bahu anda, yang, terima kasih kepada perangkap itu, boleh memberi kesan di seluruh badan atas.
"Terdapat banyak otot yang bersambung di rantau itu yang boleh terjejas," Ashley Taylor, DPT, ahli terapi fizikal di Terapi Fizikal Pantai di La Jolla, California, sebelum ini memberitahu Well+Good.
Urutan regangan enam minit baru yang jurulatih Nicole Uribarri dicipta untuk Well+Good akan membantu anda menargetkan semua kawasan yang terjejas ini. Bahagian terbaik: anda sebenarnya boleh melakukan siri ini di meja anda, duduk di kerusi anda.
Ini mungkin dapat membantu menubuhkan peregangan ini sebagai bahagian biasa hari anda. Pertimbangkan menggunakan teknik penyusunan tabiat, yang melibatkan melampirkan sesuatu yang anda ingin buat ke dalam tabiat harian untuk sesuatu yang sudah anda lakukan. Jadi, jika ada cara anda selalu mengakhiri hari anda-mungkin anda menyemak e-mel anda satu kali terakhir, atau mungkin tindakan akhir kerja menutup komputer riba anda-anda dapat memberitahu fikiran anda bahawa setiap kali anda melakukan tugas itu, anda mengikutinya Dengan siri regangan duduk ini.
"Dengan cara ini, tabiat semasa menjadi isyarat untuk terlibat dalam tindakan baru," Psikologi Klinikal Melissa Ming Foynes, PhD, sebelum ini memberitahu Well+Good.
Ini juga dapat membantu sebagai penetapan semula, di mana anda membuat pemisahan antara hari kerja anda dan petang anda di rumah.
"Ada kata -kata ini bahawa 'syarikat tidak sepatutnya berhak untuk mendapatkan pekerja mereka segar pada siang hari dan menghantar mereka ke rumah letih pada waktu malam,' tetapi sehingga dunia [bekerja] datang ke realiti itu, itu benar -benar terpulang kepada kita untuk melakukan Mini ini menetapkan semula untuk diri kita sendiri, "pakar kesejahteraan dan meditasi Susan Chen, pengasas Susan Chen Vedic Meditation, baru -baru ini memberitahu Well+Good. Pergerakan adalah satu cara terbaik untuk menubuhkan buku ini.
Oleh itu, sebelum anda pergi untuk meninggalkan hari kerja anda, tinggal duduk, tetapi berpaling dari persediaan kerja anda. Kemudian, anda akan mahu masuk ke kedudukan yang disengajakan dan tepat.
"Bawa pinggul anda ke tepi depan kerusi anda," uribarri mengarahkan. "Aktifkan akar ke bawah kaki anda. Oleh itu, pastikan anda dapat dengan mudah menekan kaki anda ke lantai, tumpukan bahu di atas pinggul, duduk tinggi."
Mendapat postur permulaan ke bawah? Hebat. Anda boleh menonton video di atas untuk melalui siri pendek ini yang akan merasakan peralihan penyayang anda memerlukan, atau ikuti arahan di bawah.
Format: Enam regangan dilakukan di kedudukan duduk
Peralatan: Satu kerusi
Siapa ini untuk?: Sesiapa yang ingin melegakan ketegangan leher dan bahu pada akhir hari yang panjang.
Masih mencari lebih banyak leher dan melegakan bahu? Cuba rutin ini dengan bola urut:
Intel Kesihatan yang Anda Perlu-tanpa BS Anda tidak mendaftar hari ini untuk mempunyai berita kesejahteraan terkini (dan paling besar) dan petua yang diluluskan oleh pakar yang dihantar terus ke peti masuk anda.