Latihan tanpa peralatan ini mengangkat, nada, dan mengukir harta rampasan anda secara serentak

Ini Minggu Dua Cabaran Tahun Baru Well+Good (Re)! Untuk latihan ketiga dan terakhir minggu ini,
Amanda Kloots, pengasas tali dan tarian, menawarkan rutin yang akan memberikan harta rampasan anda. Bahagian terbaik? Ia memerlukan peralatan yang sama sekali tidak.

"Tubuhmu sangat kuat," katanya. "Sekiranya anda tahu cara menggunakannya dan sambungkan fikiran anda dengan apa yang anda lakukan, anda tidak perlu mempunyai berat. Anda boleh menggunakan badan anda sendiri dan dapatkan senaman yang sangat efektif."

Terus membaca untuk 5 gerakan multi-tugas Kloots bersumpah untuk menendang pantatnya ke dalam bentuk terbaik dalam hidupnya.

Latihan Booty Blast

Untuk senaman ini, anda memerlukan ruang di rumah anda untuk berpeluh dan tikar yoga. Lakukan 3 set, melakukan setiap langkah selama 1 minit sebelum bergerak terus ke seterusnya. Sekiranya langkah itu mempunyai sebelah kanan dan kiri, lakukan setiap sisi selama 30 saat.

1. Kick Twist

Mulakan kedudukan meja dengan lutut anda di bawah pinggul anda, lengan kiri anda di atas tanah dan selari dengan bahagian atas tikar anda, dan lengan kanan di bawah bahu anda (bengkok siku). Panjangkan kaki kanan di belakang anda pada sudut 45 darjah dengan jari kaki anda menunjuk, ternyata dari pinggul. Berhenti sejenak, memerah glutes anda. Lukis lutut ke bawah untuk berlegar sedikit dari tanah. Teruskan selama 30 saat; ulangi di seberang.

2. Taps kaki

Mulakan dalam kedudukan meja yang sama seperti Move 1. Panjangkan kaki kanan terus di belakang anda, pinggul ternyata dengan jari kaki menunjuk dan berehat di tanah. Menjaga kaki lurus, angkat dan memerah glutes. Ketik balik ke tanah. Teruskan selama 30 saat; ulangi di seberang.

3. Tendangan keldai

Menganggap kedudukan meja yang sama seperti di atas. Dengan jari kaki anda menunjuk, menendang kaki kanan anda dan kembali ke arah siling pada sudut 45 darjah, mengekalkan pelvis yang stabil dan tidak terlalu banyak di bahagian bawah belakang anda. Lukis lutut kembali ke permulaan dan berlegar di atas tanah. Lakukan selama 30 saat; ulangi di seberang.

4. Pulse Bent-lute

Mulakan dalam kedudukan meja yang anda gunakan untuk bergerak 1-3. Dengan kaki anda lentur, tekan lutut kanan anda sehingga paha anda selari dengan lantai dan lutut selaras dengan pantat anda. Menjaga lutut anda pada selekoh 90 darjah, tolak kaki anda ke arah siling. Pulse, menaikkan paha ke atas dan ke bawah 2 inci selama 30 saat; ulangi di seberang.

5. Bergerak papan

Mulakan dalam pose kanak -kanak. Bangkit ke kedudukan meja. Beralih ke papan tinggi dengan bahu di atas pergelangan tangan. Kembali melalui pergerakan untuk bermula; Ulangi selama 60 saat.

Inilah yang lebih hebat daripada yang anda ada pada tahun 2018. Sampai ke sana dengan nasihat jenius mengenai segala -galanya dari makanan hingga kewangan dari kebaikan kesihatan yang ingin membantu anda mencari alur anda.