Langkah multitasking ini menonjolkan denyutan jantung anda dan berfungsi hampir setiap otot di kaki anda

Lunges adalah Semuanya baik dari dunia kecergasan-yang asalnya menakjubkan, dan terdapat banyak variasi yang berbeza (Versi Taylor, Versi 10 minit, Versi musim luruh gadis sedih, dll) yang lebih baik. Begitu juga dengan langkah senaman klasik ini. Ia hebat dengan sendirinya, tetapi variasi yang berbeza meningkatkannya. Anda telah mendapat lunges terbalik, lunges curtsy, lunges sisi ... senarai terus.

• Simone de la Rue, Jurulatih Kecergasan Selebriti dan Pengasas Badan oleh Simone

Dalam episod ini Cara yang betul, Simone de la Rue, pengasas Badan oleh Simone, mengambil lunge lateral standard anda dan menumbuknya dengan menambah hop. "Hari ini saya akan menunjukkan kepada anda salah satu langkah kegemaran saya untuk meningkatkan kadar denyutan jantung anda," katanya. "Ia berfungsi paha luar, paha dalaman, quad, hamstring, dan glute, dan ia mendapat kadar jantung anda. Oleh itu, ini adalah latihan multitasking yang hebat."

Tekan Main untuk melihat belajar bagaimana melakukan lunge lateral dengan hop, dan ikuti di bawah.

Cara melakukan lunge lateral dengan hop:

1. Mulakan di kedudukan berdiri. Ambil langkah sisi besar ke sisi dengan kaki kanan anda.

2. Bengkokkan lutut kanan anda sebagai pergeseran berat badan anda ke kaki kanan anda dan turunkan ke bawah ke dalam lunge lateral. Pastikan lutut anda berada di atas pergelangan kaki anda dan kedua -dua kaki selari. Kaki kiri anda mesti lurus.

3. Dari lunge lateral anda, api melalui quads dan hamstrings anda untuk meletup kembali dan memandu lutut kanan anda ke arah dada anda, melompat lurus ke atas. Pada masa yang sama, pukulan tangan bertentangan lurus ke arah siling.

Oh hai! Anda kelihatan seperti seseorang yang suka latihan percuma, diskaun untuk jenama kesihatan yang canggih, dan baik+kandungan yang baik. Daftar untuk Well+, Komuniti Dalam Dalam Talian Wellness Insiders, dan Buka Kunci Ganjaran Anda Seketika.