Latihan kekuatan badan rendah ini akan meningkatkan kestabilan anda dan memerlukan masa kurang dari 10 minit

Terus menatal untuk mendapatkan latihan kekuatan badan rendah Copeland untuk kestabilan yang lebih baik.

1. MARCHING HIP LIFT

Berbaring di punggung anda, dengan lutut anda bengkok, kaki rata di atas tanah, dan pinggul ditarik. Menjaga pinggul anda stabil, angkat kaki kanan anda dari tanah, membawa lutut anda di tengah -tengah ke arah dada anda. Letakkan kaki kanan anda kembali ke tanah, dan ulangi di sebelah kiri anda. Teruskan berselang -seli selama 30 saat, menjaga belakang lurus dan berat badan anda di tumit anda.

2. Gerudi reaksi papan

Mulakan dalam kedudukan papan tinggi, dan bersiaplah untuk beberapa pendaki gunung yang hanya bergerak di atas arahan Copeland. Pastikan punggung anda lurus dan teras ketat.

3. Lunge lateral

Satu lagi langkah senaman kekuatan badan klasik yang klasik, pastikan untuk menjaga kaki anda selari, melibatkan teras anda, dan menatap beberapa kaki di hadapan anda, jadi punggung anda tetap tinggi.

4. Jongkok ke jongkok curtsy

Seperti bunyi, langkah ini adalah jongkok biasa, diikuti dengan jongkong yang curtsy, kemudian jongkong biasa, dan jongkong yang bertentangan di seberang. Daripada memberi tumpuan kepada kelajuan, fokus pada kawalan, kata Copeland.

5. Gerudi tindak balas lutut tinggi

Satu lagi gerudi reaksi, lutut yang tinggi ini, tetapi pada arahan Copeland. Apabila dia berkata satu, buat satu. Ketika dia berkata dua, lakukan dua. Ketika dia mengatakan tiga-anda mendapat gambar. Sekarang ulangi semuanya dua kali lebih, dan bersiaplah untuk berterima kasih kepada diri anda semasa larian seterusnya.