Ini adalah rutin pemanasan 10-bergerak yang dilakukan oleh jurulatih Nike sebelum semua lariannya

Ikut bersama dengan rutin pemanasan dalam video di atas, dan periksa semula minggu depan untuk latihan berjalan teras untuk membantu anda melalui latihan usor anda.

Inilah cara memanaskan diri untuk berlari dalam hanya 10 langkah:

1. Berjalan Hamstring Stretch

Ia seperti langkah klasik Elle Woods membengkok-dan-snap, tetapi bukannya menyerang pose di atas, anda membungkuk untuk menyentuh jari kaki anda, menyeberang ke atas, berlari di tempat, kemudian ulangi.

2. Jongkong bawah

Ini penjelasan diri ini, tetapi bukannya menghantar bahagian bawah anda ke tumit anda, mulakan dengan membongkok untuk menyentuh jari kaki anda, kemudian ambil jongkok yang mendalam, dan angkat tangan anda ketika anda datang.

3. Jongkong sampingan

Untuk yang satu ini, semua yang anda perlu lakukan adalah menyebarkan kaki anda sedikit lebih luas, dan mula bersandar ke sisi yang lebih jauh setiap kali untuk benar-benar memberikan kaki anda peregangan yang betul yang mereka perlukan sebelum larian anda.

4. Pelukan lutut

Cinta Diri adalah penting, jadi berikan lutut anda pelukan besar. Semua yang anda lakukan adalah mengangkat lutut ke dada anda, memeluknya dengan ketat terhadap anda, kemudian beralih. Walaupun langkah ini mudah dibakar, luangkan masa anda untuk benar -benar tenggelam ke dalam setiap peregangan.

5. Lunge Side Stretch

Untuk yang satu ini, anda akan mahu masuk ke kedudukan lunge dengan kaki kiri anda keluar, kemudian ambil lengan yang bertentangan dan meregangkannya di atas kepala anda. Ulangi dengan kaki kanan anda, dan teruskan bertukar sisi sehingga 30 saat anda naik.

6. Langkau rendah

Ingatlah melampau melangkaui rumah sebagai seorang kanak -kanak? Nah, ini sama, tetapi anda tidak mahu kaki anda datang lebih dari beberapa inci dari tanah dengan setiap langkau.

7. Kick Butt

Sekarang, kami memberi tumpuan kepada quads. Menendang tumit anda ke pantat anda semasa anda berjoging dari satu sisi tikar ke yang lain. (Anda akan melihat kadar denyutan jantung anda selepas ini.)

8. Lutut tinggi

Sama ada tinggal di tempat atau berjoging ke hadapan dan kembali semasa anda bekerja untuk membawa lutut ke dada anda. Ini bukan perlumbaan, tetapi anda harus mula mengambil sedikit kelajuan dengan ini.

9. A-SKIP

Sekiranya anda sudah biasa dengan cara memanaskan badan, langkah ini pasti sesuatu yang anda lihat. Anda akan mahu memandu lutut ke arah dada anda, dan kemudian ambil langkah kecil ketika anda beralih ke kaki yang lain.

10. Langkau kuasa

Bina pergerakan A-SKIP dan selesai kuat dengan melangkau kuasa. Seperti namanya, anda ingin menembak lutut anda dan melompat pada masa yang sama untuk mendorong diri anda ke atas. Dan sekarang sudah tiba masanya untuk anda memukul jalan.