Tingkatkan borang berjalan anda dengan latihan teras yang diluluskan oleh jurulatih ini

Tatal ke bawah untuk butiran mengenai latihan teras Copeland untuk berjalan.

1. Bug mati

Untuk latihan pertama ini, berbaring di belakang anda, dan pastikan punggung anda tetap dihubungkan ke tanah sepanjang masa. Buat sudut 90 darjah dengan kaki anda, sampai ke tangan anda, dan mulakan satu kaki keluar lurus, kemudian seterusnya. Teruskan bertukar kaki selama 60 saat, dan ingat: Fokus pada teras anda.

2. Papan lutut papan

Sekiranya pendaki gunung mempunyai sepupu teras, ia akan menjadi pemacu lutut papan. Masuk ke kedudukan papan, tetapi bukannya menghancurkan satu set pendaki gunung, fokus pada hanya satu kaki pada satu masa. Sekali 30 saat, beralih ke kaki anda yang lain.

3. Deadlift kaki tunggal

Menurut Copeland, sukar untuk melatih teras anda secara berasingan, jadi langkah ini membantu membawa tubuh anda ke dalam kerja juga. Berdiri di kaki kanan anda, bengkokkan di pinggang (melibatkan hamstrings anda) untuk membuat bentuk T dengan badan anda dengan memanjangkan kaki kiri anda dan sampai ke tangan kiri anda ke arah tanah. Semasa anda kembali berdiri, memandu lutut kiri anda. Ulangi seberapa banyak yang anda boleh, kemudian beralih ke sisi lain.

4. Supermans

Berbaring perut di atas tikar anda, angkat dada anda dari tanah dan lukis siku anda kembali. Secara ringkas kembali ke kedudukan permulaan anda, dan ulangi, mengekalkan kadar yang perlahan dan mantap sepanjang masa.

5. Bear Crawls

Ini adalah salah satu kegemaran kegemaran Copeland, dan anda akan melihat mengapa dalam video. Pertama, datang ke kedudukan tangan-dan-knees, kemudian angkat lutut anda sedikit di atas tanah dengan jari anda tersebar dan pinggul sejajar dengan lutut anda.

Kemudian, ambil beberapa langkah ke hadapan dan beberapa mundur, menjaga pinggul anda rendah dan sejajar. Sebaik sahaja anda telah menyelesaikan semua lima langkah untuk satu minit setiap satu, pergi melalui mereka lagi untuk dua pusingan lagi, dan anda pasti akan merasakan pembakaran teras (dengan cara yang terbaik).