Inilah sebabnya senaman terasa begitu sukar sekarang-dan bagaimana menangani

Jadi tekanan dalam jumlah kecil, apabila terhad, apabila anda pulih daripadanya, dan apabila anda dapat mengatasinya-adalah perkara yang baik. "Tekanan menjadi buruk apabila kita melanggar peraturan itu," kata Stults-Kolehmainen.

Shocker: Tekanan unik pada tahun 2020 melanggar semua peraturan itu. "Kami tidak berasa seperti kami dalam kawalan secara peribadi, kami tidak merasa seperti komuniti kami terkawal, dan kami tidak merasa seperti negara terkawal," kata Stults-Kolehmainen. "Apa sahaja yang terasa tidak terkawal akan menimbulkan tekanan yang lebih teruk."Dan apabila badan anda berada dalam keadaan berpanjangan tinggi kerana pembebasan kortisol tanpa henti, ia menghisap ton tenaga anda.

Walau bagaimanapun, anda akan berpeluh, anda akan merasakan kesan bukan hanya tekanan fisiologi senaman tetapi tekanan mental yang anda berurusan dengan sehari-hari juga, kata Dieffenbach. Penyelidikan yang diterbitkan dalam jurnal Perubatan Sukan menunjukkan bahawa tekanan psikologi menaikkan jumlah usaha yang dirasakan yang anda alami semasa senaman, dan kajian dari Jurnal Kekuatan dan Penyelidikan Penyaman (dikarang bersama oleh Stults-Kolehmainen) mendapati bahawa tekanan mental yang berpanjangan meningkatkan jumlah keletihan dan kesakitan sehingga empat hari selepas latihan. "Anda harus pulang dari senaman secara fizikal dan disegarkan secara mental," kata Dieffenbach. Sekiranya anda merasa terkurung di kedua-dua bidang, anda mungkin terlalu tekanan badan anda.

Kemudian ada persepsi anda terhadap tekanan itu. "Latihan boleh melegakan tekanan, tetapi sapuan datang apabila anda mula berfikir 'i mempunyai untuk bersenam untuk mendapatkan kelegaan tekanan saya 'atau' saya mesti bersenam ini cara untuk dikira, '"kata Dieffenbach. Di samping segala -galanya, "Kami menambah tekanan ini untuk mencapai atau melaksanakan," jelasnya, dan menetapkan "harus" dan "musts" mungkin tidak masuk akal memandangkan apa lagi yang sedang berlaku dalam hidup anda. Latihan boleh menjadi tekanan fisiologi dan mental, yang bukan matlamat sesiapa sahaja.

Masalah utama di sini? Apabila anda sentiasa berada dalam keadaan tekanan tinggi seperti ini, badan anda tidak dapat pulih secepat biasa. Katakan anda mempunyai latihan keras pada hari Isnin; Anda mungkin dapat pergi keras lagi keesokan harinya atau pada hari Rabu pada masa lalu, tetapi jika anda terlalu tertekan, badan anda mungkin tidak bersedia untuk bersenam lagi sehingga Khamis. Sekiranya anda melakukan senaman intensiti tinggi pada hari Selasa atau Rabu tanpa memberi badan anda masa pemulihan tambahan, "anda menyebabkan lebih banyak kerosakan mikro, yang menjamin lebih banyak pemulihan, dan jika anda tidak membenarkan diri anda pemulihan yang tepat dari itu Sesi kedua juga, anda mencipta lingkaran ke bawah, "Stults-Kolehmainen menerangkan.

Itu adalah penumpukan tekanan dan keletihan kumulatif yang dapat mengeja bencana. Apa yang anda cuba elakkan adalah overtraining dan terbakar. Walaupun overtraining dianggap terutamanya ketidakseimbangan fizikal antara senaman dan rehat, kebakaran adalah rasa keletihan yang tidak dapat diatasi. "Secara amnya gabungan tekanan hidup ditambah dengan latihan intensiti yang lebih tinggi yang menyebabkan isu-isu tersebut," kata Dieffenbach. Dan apabila anda berada di lereng licin ke arah pembakaran, anda boleh mula mengalami bukan hanya penurunan prestasi dan pemulihan yang tertunda, tetapi gejala seperti insomnia, kehilangan selera makan, sikap tidak peduli, dan perubahan mood.

Masih bolehkah anda menggunakan senaman untuk meringankan tekanan semua yang berlaku sekarang? Kajian baru dari Universiti Cambridge mengenai senaman dan kesihatan mental dari peringkat awal penguncian menunjukkan bahawa jawapannya adalah ya. Tetapi "ini mengenai pembelajaran untuk mengenali perbezaan antara 'Saya mencabar diri saya' dan 'Saya menyeret diri saya ke tanah,'" kata Stults-Kolehmainen.

Sebelum anda bersenam, Dieffenbach berkata, semak dengan tahap tekanan anda: Adakah anda cukup santai untuk mendapatkan latihan yang berkualiti dari latihan intensiti tinggi? Atau adakah anda sangat tegang sehingga anda akan berjuang untuk mendapatkan hasil yang anda mahukan? Sekiranya anda berasa lari, fikirkan alternatif untuk latihan anda, katanya. Sekiranya anda seorang pelari, pergi berjalan -jalan. Sekiranya anda suka kelas putaran, pergi untuk menaiki basikal sejuk.

Sekiranya anda sudah melanggar peluh, bagaimana badan anda bertindak balas dalam 10 hingga 15 minit pertama latihan adalah isyarat yang baik tentang bagaimana senaman itu akan dirasai, kata Stults-Kolehmainen. "Fikirkan tentang pemanasan-jenis intensiti yang perlu santai," katanya. "Jika anda tidak pasti sama ada anda berada di bawah tekanan yang terlalu banyak, mulakan dengan memperluaskan pemanasan 10 minit anda hingga 15 atau 20 minit. Sekiranya pada akhir 15 atau 20 minit anda berasa lebih baik, anda mendapat lampu hijau untuk meneruskan latihan anda. Sekiranya anda masih merasa tidak enak, teruskan dengan intensiti pemanasan. Dan jika anda berasa lebih teruk, panggilnya sehari dan buat beberapa regangan atau yoga ringan."

Dalam keadaan hidup tekanan tinggi, anda ingin mendengar badan anda dan memberi kebenaran kepada anda untuk menggunakan senaman untuk kebaikan yang bertentangan dengan yang didorong oleh apa sahaja keperluan yang telah anda letakkan di sekelilingnya, kata Dieffenbach. "Anda mesti menjadi lebih banyak pengampunan dan tahu bahawa latihan anda akan sentiasa menghina dan mengalir," jelasnya. "Kami tidak akan pergi untuk A-game sekarang; kami akan mengekalkan sehingga kami dapat kembali ke A-game kami."