Ini adalah bagaimana anda sebenarnya harus menjadi buih selepas latihan

Ia kecil, mudah alih, sedikit menyakitkan, dan sangat popular di kalangan jurulatih. Tidak, ini bukanlah beberapa yang baru, yang ada, peranti peribadi, ia adalah Rove, roller buih generasi akan datang yang menawarkan pendekatan tanpa ekskus untuk pemulihan.

Produk baru ini dicipta oleh trio orang dalam kecergasan-Daniel Giordano, Phillipos Kyriacou, dan Sam Jorgenson (dua daripadanya adalah ahli terapi fizikal yang mahir dengan atlet profesional di kalangan pelanggan mereka)-yang melihat bahawa peminat senaman yang sibuk tidak mengutamakan busa rolling. Dalam usaha untuk menjadikannya lebih berkesan dan mudah, Rove datang dengan corak nub-nub yang direka untuk memecahkan perekatan tisu dengan cara yang sangat berkesan, dan ia tidak dapat diletakkan rata supaya anda dapat menyelinap ke dalam beg dan membawanya ke mana-mana. (Ya, bahkan ke tempat berundur yoga yang mengasyikkan.)

Rasanya seperti langkah seterusnya yang semula jadi dalam iklim kecergasan intensiti di bandar-dan sesuai dengan salah satu trend teratas yang kita lihat untuk 2017. Sebenarnya, tempat latihan buzzy New York City seperti Soho Strength Lab, The Fhitting Room, dan Flex Studios sedang berkumpul di sekelilingnya, dengan harapan bahawa pelanggan mereka meluangkan masa untuk busa roll untuk mencegah kecederaan dan meningkatkan prestasi (bukan, ahem, selalu habis sebelum peregangan).

"Jika anda boleh mula melakukannya setiap hari, ia akan membantu meningkatkan peredaran, fleksibiliti, dan mengurangkan ketegangan otot, secara keseluruhan," jelas Giordano.

Untuk memulakan anda, Giordano berkongsi tipnya untuk memanfaatkan sepenuhnya Minit-Minut.

Cara roll buih dengan betul

Tidak ada keraguan: Rolling buih sangat bagus untuk melepaskan ketegangan otot selepas bersenam. "Anda harus melakukan beberapa inci pada satu masa, dan apabila anda mendapati titik pencetus atau lekatan, jangan hanya berguling dan turun, gulung ke sisi juga," kata Giordano, kerana gerakan sampingan akan membantu Lepaskan mata melekat.

Tetapi anda juga boleh menggunakannya sebagai alat pemanasan, kerana ia dapat meningkatkan aliran darah ke otot dan tisu penghubung untuk membuat anda bersedia untuk bekerja.

Berapa lama anda menggulung juga penting. Menurut Giordano, kurang dari 30 saat mungkin tidak cukup untuk mengubah tisu; Lebih dari dua minit, sebaliknya, boleh menyebabkan tisu lebam-yang boleh memberi impak negatif kerana ia akan mengambil masa lebih lama untuk tisu sembuh.

Bersedia untuk pergi? Ini adalah latihan untuk memberi tumpuan, bergantung kepada senaman yang paling sering anda lakukan (dimodelkan oleh pelatih BFX Jenna Langhans di Lab Kekuatan Soho).

Berlari

Bahagian badan: anak lembu

"Setiap kali anda menolak jari kaki anda dan mendorong diri anda ke hadapan apabila anda berlari, itu mendorong anak lembu," kata Giordano, "jadi itulah tempat yang paling biasa yang menjadi ketat."

Berputar

Bahagian badan: quads

"Apabila anda berputar, anda bekerja quads, dan juga apabila anda duduk pada siang hari, quads dan flexors pinggul anda menjadi sangat ketat," katanya. Sangat penting untuk melepaskan ketegangan di sana, kerana quads yang ketat dan flexors pinggul boleh menyebabkan anda memutar pelvis anda ke hadapan ketika anda duduk, menyebabkan sakit belakang bawah.

CrossFit atau mengangkat berat badan

Bahagian badan: punggung atas

Melakukan banyak push-up? Anda mahu membuka punggung anda dan melindungi kelengkungan tulang belakang anda. Selain itu, rolling kawasan ini dapat melepaskan ketegangan yang dibina dari duduk untuk jangka waktu yang lama dan membantu meningkatkan postur, tambah Giordano.

Barre

Bahagian badan: gluteus medius

Sekiranya anda pernah merasakan bahawa sensasi terbakar di sisi pantat anda semasa denyutan tidak berkesudahan di barre, masuk akal bahawa melancarkan gluteus medius anda adalah penting selepas itu.

Tinju

Bahagian badan: lats

Tinju melibatkan kedudukan badan atas yang dibongkar, bulat, dan menggulung lats akan membantu membuka perkara, selepas pukulan. Sangat penting, kata Giordano, kerana ketat yang ketat dapat memberi tekanan pada bahu anda dan punggung bawah.

Untuk lebih banyak TLC pasca latihan, lihat kelas latihan baru ini yang benar-benar memberi tumpuan kepada pemulihan. Selain itu, berikut adalah beberapa makanan ringan yang sihat untuk membantu anda memacu selepas anda berpeluh.