5 Fakta Mengejutkan, Mitos Mengenai Latihan Selang Intensiti Tinggi

Jordan Metzl, MD, serius mengenai latihan selang intensiti tinggi. Begitu banyak sehingga hiit menjadi rx pergi ke.

Doktor New York City telah berusaha membina jambatan antara kecergasan dan ubat selama bertahun -tahun sekarang. Malah, dalam bukunya, Dr. Preskripsi senaman Jordan Metzl, Dia membuat argumen bahawa HIIT adalah senaman yang-ada-JAWAB beberapa retorik yang dipam di luar sana-bukan hanya untuk super sesuai.

Dr. Metzl percaya ia boleh diakses oleh orang -orang dari semua peringkat umur dan kecergasan, dan datang dengan manfaat kesihatan yang luar biasa bagi mereka yang mempunyai masa dan peralatan yang minimum. (Untuk tujuan itu, buku ini merangkumi banyak latihan berat badan di rumah yang berkisar antara 10 hingga 30 minit, jadi anda boleh melompat terus.)

"Apa yang saya cuba lakukan ialah menggunakan kedua -dua peranan pengajar doktor dan kecergasan untuk menawarkan maklumat terbaik mengenai sains intensiti ... dan bagaimana orang dapat mendapat manfaat yang paling banyak [dari latihan] dalam masa yang paling sedikit," jelasnya.

"Saya mahu orang tidak takut dengan intensiti; saya mahu mereka memeluk intensiti."

Satu -satunya perkara dr. Metzl tidak suka mengenai HIIT? Nama, yang dia katakan boleh membuat jenis latihan yang menakutkan. "Kedengarannya menakutkan orang," jelasnya. "Saya mahu orang tidak takut dengan intensiti; saya mahu mereka memeluk intensiti."

Untuk membantu anda berbuat demikian, kami bercakap dengan Dr. Metzl mengenai beberapa mitos umum di sekitar HIIT untuk membawa anda lima fakta yang mengejutkan.

1. HIIT tidak lebih berbahaya daripada bentuk latihan yang kurang sengit

Malah, Dr. Metzl jatuh cinta dengan HIIT setelah membantunya mengembalikan kecederaan sukannya sendiri bertahun -tahun yang lalu. "Saya boleh mendapatkan rantai kinetik keseluruhan orang yang lebih kuat dalam tempoh masa yang lebih singkat, yang menghalang kecederaan," jelasnya.

Banyak kecederaan kecergasan juga disebabkan oleh terlalu banyak, terutamanya di kalangan pelari, dan sejak HIIT adalah pendek, ia menghapuskan banyak risiko (berfikir berulang -ulang menyerang kaki anda di trotoar). Dr. Metzl mengatakan bahawa dia mempunyai anak-anak yang berumur 9 hingga dewasa hingga 80 tahun yang datang ke kelasnya dan melakukan senaman dengan selamat-anda hanya perlu memberi tumpuan kepada bentuk dan tidak pergi ke laut dari segi latihan. "Saya akan mengesyorkan beberapa kali seminggu, tidak setiap hari," katanya.

2. HIIT mempunyai banyak manfaat yang disokong oleh penyelidikan melampaui lemak yang terbakar

HIIT mendapat perhatian yang paling banyak untuk keupayaannya untuk menyampaikan afterburn utama (aka badan anda akan terus membakar kalori pada kadar yang lebih cepat lama setelah anda berpeluh). Tetapi sains Dr. Metzl meletakkan dalam bukunya melampaui kesannya.

HIIT juga telah ditunjukkan untuk membantu orang dengan diabetes jenis 2 mengawal gula darah, dan memberi kesan kepada selera makan supaya anda boleh makan kurang. Fikirkannya sebagai rakan senaman dengan faedah.

3. HIIT dapat meningkatkan prestasi olahraga anda di tempat lain

Anda mungkin berfikir, "Tetapi saya seorang pelari!"Dalam hal ini, anda harus pasti menambahkan selang sengit ke dalam rutin senaman anda.

Dr. Metzl membentangkan beberapa kajian di mana penyelidik mendapati pelari dan penunggang basikal yang menggabungkan HIIT ke dalam program latihan mereka meningkatkan ketahanan dan kelajuan mereka lebih daripada mereka yang tidak.

4. Sepuluh minit HIIT benar -benar membuat perbezaan

Mungkin sukar (mustahil?) untuk mempercayai bahawa bekerja selama 10 minit beberapa kali seminggu cukup. Tetapi sementara rutin semacam ini tidak akan menjadikan anda seorang Olympian atau memberi anda otot pembina badan, kajian telah menunjukkan bahawa melakukan HIIT untuk sedikit masa itu dapat memiliki semua manfaat yang sama (i.e. kesihatan kardio dan tekanan darah yang lebih rendah) sebagai bekerja untuk jangka masa yang lebih lama pada intensiti yang lebih rendah (aka cardio keadaan mantap).

Kunci? Anda hanya perlu menolak diri anda semasa anda berada di dalamnya. "Lebih jauh dari zon selesa anda pergi, semakin bermanfaat," Dr. Metzl berkata. "Cara paling mudah untuk diukur adalah hanya dengan skala 'huffing dan buffing anda.'Semakin banyak anda membingungkan, semakin banyak anda bekerja. Dapatkan selesa dengan berada di zon itu untuk 70-80 peratus latihan."

5. Hiit terdengar seperti penyeksaan, tetapi orang benar -benar merasa menyeronokkan

Usaha yang disebutkan di atas dan menggembirakan mungkin terdengar sengsara, tetapi Dr. Metzl membentangkan kajian yang menunjukkan orang sering lebih suka latihan gaya HIIT untuk latihan "sederhana sederhana" dan bahkan melihat latihan lebih senang daripada senaman yang berterusan, walaupun intensiti jauh lebih tinggi.

Secara anekdot, dia berkata di antara orang -orang yang datang ke kelasnya secara konsisten, mereka cenderung kelihatan seperti mereka mempunyai masa yang sangat baik. "Berfikir tentang keseronokan sangat penting apabila memikirkan konsistensi program senaman," katanya, kerana kemudian orang lebih terinspirasi oleh perubahan dalam badan dan tahap tenaga mereka. "Dari segi apa yang orang boleh lakukan untuk terus bermotivasi, hasil latihan HIIT yang mudah dilihat dan boleh berlaku dengan cepat."

Perkara lain yang orang ramai tidak dapat berhenti bercakap sekarang? Hilit (intensiti tinggi, latihan berimpak rendah). Selain itu, mengapa anda mungkin ingin mengelakkan melakukan latihan HIIT dua hari berturut -turut.

Asalnya diterbitkan pada 7 Disember 2016; Dikemas kini 4 Jun 2018.