Formula ini untuk sayur-sayuran lembaran 4 cara menjanjikan anda tidak akan bosan dengan makan malam anda

Bahasa Itali

2 sudu minyak alpukat atau minyak zaitun tambahan
1 cawan zucchini diced 1/2 inci
1 cawan floret brokoli
1 cawan 1/2 inci jalur lada merah tebal
1 cawan ceri atau tomato Roma
1 bawang kuning, berkumpul
1 cawan kecil, kentang merah kulit
Topping: Pesto, Zaitun, atau Capers

Fajita

1 sudu minyak alpukat
2 cawan jalur lada merah tebal 1/2 inci (atau campuran kuning dan oren)
1 cawan jalur lada hijau tebal 1/2 inci
Irisan bawang putih tebal 1 cawan 1/2 inci
1 cawan bunga kembang kol
Topping: alpukat, guacamole, atau salsa

Asia

2 sudu besar minyak alga, minyak alpukat, atau minyak kelapa
1 cawan 1/2 inci lobak merah padanan
1 cawan kacang polong
1 cawan 1/2 inci cendawan
Jalur lada merah tebal 1 cawan 1/2 inci
1 cawan bawang hijau berbelanja
1/4 Kabocha squash, dikupas dan dipotong menjadi irisan 1/4 inci
Topping: Rami Hati, Biji Biji, atau Kelapa Aminos

1. Panaskan ketuhar hingga 375 ° F.

2. Gerimis lembaran penaik dengan minyak. Sebarkan sayur -sayuran melintasi kuali dan tuangkan ke kot. Panggang selama 20 hingga 30 minit, menghidupkan sayur -sayuran separuh jalan, sehingga mereka sedikit ditenun di tepi. Teratas dengan pilihan utama.

Dua belas sayuran yang anda perlukan untuk membeli organik (dan 15 anda tidak):

Sertailah Well+Good's Cook With Us Facebook Kumpulan untuk idea memasak yang lebih sihat. Selain itu, inilah petua jurulatih kesihatan untuk makan lebih banyak sayur -sayuran.