Latihan pengekalan teras ini akan memberi anda postur yang lebih baik dalam 3 langkah mudah

Berita baik? Kemungkinannya, anda sudah biasa dengan beberapa latihan yang akan membantu otot teras anda bergerak bersama. Di sini, Jordan berkongsi rutin tiga bergerak. Beberapa petua pro? "Di kebanyakan kedudukan, menjajarkan tulang rusuk dengan pelvis adalah langkah pertama dua cawan Dixie yang menyusun rim ke rim," katanya. Kata Jordan, sambil menambah bahawa anda ingin memberi tumpuan kepada menggabungkan panjang, bernafas dengan sengaja, dan menyelaraskan tulang rusuk anda dengan pelvis anda sepanjang latihan. "Dari sana, anda ingin berfikir panjang pada setiap menghirup & membungkus lebih dekat ke tulang belakang dengan setiap menghembus nafas."Baca terus untuk mencubanya sendiri.

Downhill Ski

Kerja: lantai pelvis, abdominis melintang, abdominis rectus, penambah pinggul, dan penculik pinggul

1. Mulakan di kedudukan papan dengan tangan bahu lebar di lantai dan kaki ditutup selari.

2. Menghembus nafas dan mengalihkan badan ke belakang tangan sebagai lutut di sebelah kiri. Menghirup dan beralih kembali ke papan permulaan.

3. Menghembus nafas dan mengalihkan badan ke belakang tangan sebagai lutut di sebelah kanan.

4. Ulangi 12 kali di setiap sisi. (Petua Pro: Pastikan lutut anda terpaku bersama melalui keseluruhan siri.)

Criss-Cross

Kerja: abdominis melintang, lantai pelvis, abdominis rectus

1. Berbaring di punggung anda dengan kaki di meja atas kedudukan dan tangan bersambung di bawah pangkal tengkorak. Cari pelvis neutral anda untuk mengakses otot teras anda seperti abdominis melintang dan lantai pelvis.

2. Gulung belakang rendah anda rata ke lantai, kemudian arc dari lantai melekat harta rampasan anda, kira -kira separuh di antara adalah neutral, dengan lengkung semula jadi ke belakang rendah anda.

3. Tarik untuk memanjangkan bahagian belakang kepala perlahan -lahan dari lantai, dan pastikan jangan jem dagu anda ke dalam dada anda.

4. Menghembus nafas, tahan, dan pastikan pelvis anda tinggal di kedudukan neutral. Sekiranya anda tidak menambah kedutan di hadapan baju anda, anda berada dalam keadaan baik.

5. Sedap sebagai bilah bahu kanan mengepung dari lantai dan tulang rusuk berputar ke arah kiri. Semasa anda berputar, kaki kanan anda meluas di pepenjuru.

6. Menghembuskan nafas dan kembali tulang rusuk ke pusat, menjaga kepala dan bahu anda dibangkitkan.

7. Tarik seperti bilah bahu kiri anda dari lantai dan tulang rusuk anda berputar ke kanan. Semasa anda berputar, lanjutkan kaki kiri anda di pepenjuru.

8. Ulangi 12 kali di setiap sisi (tip pro: abaikan idea "siku ke lutut" dari crunches basikal ... Sebaliknya, fikirkan tulang rusuk terendah berputar ke arah paha dalaman yang bertentangan).

Lunge

Kerja: abdominis melintang, lantai pelvis, penambah pinggul, dan penculik pinggul

1. Mula berdiri dengan kaki empat hingga enam inci selari dan selari.

2. Tarik, langkah kaki kiri anda ke hadapan dan mengalihkan berat badan anda ke dalam empat sudut kaki kiri sambil menaikkan tumit kanan anda.

3. Menghembus nafas dan gunting kaki anda selain badan anda menurunkan lurus ke bawah. Benarkan lutut kiri anda meluncur ke depan pergelangan kaki anda dan menyelaraskannya dengan jari kaki pertama dan kedua.

4. Tarik dan berfikir tentang tulang rusuk yang mengangkat dan mematikan pelvis untuk mengembalikan anda untuk berdiri dengan dua kaki lurus di bahagian atas.

5. Menghembus nafas dan turunkan ke dalam lunge, memikirkan pinggang anda menyempitkan di sekeliling tulang belakang dan paha dalaman yang menentang satu sama lain untuk melambatkan pergerakan ke bawah.

6. Tarik, angkat tulang rusuk anda dari pelvis anda dan fikirkan paha dalaman yang ditutup seperti sepasang gunting untuk mengangkat berdiri.

7. Ulangi 12 kali di setiap sisi.

Terdapat banyak otot di inti anda di sini cara bekerja setiap satu daripada mereka. Dan ini adalah langkah teras paling sukar yang pernah saya lakukan pernah terpaksa lakukan, sekiranya anda berminat.