Variasi papan yang sangat menyakitkan ini berfungsi setiap otot dalam teras anda dalam satu minit

Untuk melakukan langkah dengan betul, mulakan di papan lengan dengan pinggul anda ke bawah, abs ketat dan terlibat, dan tulang belakang anda secara neutral. Kemudian gulung ke satu papan sisi dengan lengan atas anda dibangkitkan terus ke udara, kaki disusun di atas satu sama lain (atau terhuyung -huyung untuk keseimbangan yang lebih baik) dan pinggul anda dibangkitkan. Pegang di bahagian atas, gulung kembali ke papan lengan, dan gulung ke sisi lain untuk papan sisi lain. Terus bergulir, dan anda akan merasakan pembakaran di teras dan obliques anda Cukup Cepat. Tonton latihan dalam tindakan, di bawah.

BTW, di sini adalah petua yang diluluskan oleh jurulatih mengenai cara melakukan papan dengan betul. Dan pastikan untuk melakukan inti ini terbentang selepas itu untuk melegakan manis.