2 langkah ini akan menyala setiap. Bujang. Otot. Di teras anda

Basikal

Lihatlah, salah satu latihan yang paling popular, pergi ke arah yang boleh anda lakukan: Basikal. Letakkan rata di punggung anda dan letakkan hujung jari anda di belakang kepala anda. Ketatkan dan melibatkan perut anda dengan perlahan -lahan menarik perut anda ke bawah. Bawa lutut anda ke meja, kemudian angkat bilah bahu anda dan putar badan atas anda ke kiri, bertujuan untuk membawa ketiak kanan ke lutut kiri sambil memanjangkan kaki kanan anda. Beralih sisi, membawa ketiak kiri ke arah lutut kanan. Teruskan gerakan pedaling ini perlahan -lahan untuk sejumlah 12 hingga 16 wakil dan tiga set. Petua Pro: Elakkan menarik leher anda.

Superman

"Kerja -kerja ini untuk menguatkan obliques dan erector spinae, yang merupakan otot di punggung anda," kata Betiku. (Punggung anda adalah sebahagian daripada teras anda juga!) Untuk Superman, berbaring di perut anda dengan lengan anda diluruskan di sebelah kepala anda. Kencangkan otot perut anda dengan perlahan -lahan menarik perut anda, kemudian angkat lengan kanan dan kaki kiri sambil menjaga kepala anda melihat ke bawah dan di sebelah lengan anda. Tahan selama lima saat kemudian lebih rendah. Ulangi dengan lengan kiri dan kaki kanan, dan bekerja ke arah lapan hingga 12 wakil, tiga set di setiap sisi. Betiku berkata untuk mengelakkan melengkung belakang anda memelihara otot perut anda dan pelvis anda tersimpan untuk latihan teras yang berkesan.

Anda juga boleh melakukan gantung kaki untuk menguatkan teras anda semasa mengurut flexors pinggul anda, atau latihan AB berdiri yang akan anda benar -benar merasakan pembakaran.