Aksesori ini mengubah ruang luar menjadi gimnasium-dan anda mungkin sudah memilikinya

Dengan gimnasium masih ditutup di seluruh negara, anda mesti kreatif. Ramai orang telah menggunakan tangga, perabot, botol wain-basikal apa sahaja yang ada di tangan untuk mendapatkan latihan yang kukuh. Tetapi sekarang cuaca semakin baik, anda boleh mengambil barang-barang di luar rumah untuk senaman gaya TRX yang tidak memerlukan lebih daripada jalur rintangan dan pokok.

Menurut Sam Tooley, jurulatih prestasi elit dan pengasas Alpha Fit Club di New Jersey, band rintangan dan tiub dapat memberi anda sama hebatnya dengan senaman seperti peralatan yang anda dapati di gimnasium. "Dumbbells dan kettlebells bukan hanya mahal, tetapi anda tidak boleh memikat mereka. Band rintangan, sebaliknya-yang memberikan beban yang sama (jika tidak lebih besar) adalah mampu dan mudah dibawa bersama anda untuk senaman luar, "katanya.

Untuk mendapatkan senaman yang hebat-dan udara segar!-Cuba senaman luaran rintangan tiga bergerak Tooley di bawah. Yang anda perlukan adalah band rintangan yang kuat atau tiub rintangan (ini adalah pilihan yang hebat) dan tiang atau pokok yang kukuh.

3 Latihan yang boleh anda lakukan untuk Latihan Luar Band Rintangan

1. Baris

1. Gelung jalur di sekitar tiang, pokok, atau objek pegun lain di sekitar ketinggian dada.
2. Berjalan kembali sehingga ada ketegangan di band.
3. Setelah ada ketegangan, tenggelam pinggul anda sedikit dan memberikan selekoh lembut di lutut.
4. Fokus untuk menarik dengan siku anda dan meremas punggung anda sambil mengikat teras anda dengan ketat.
5. Berehat dan lepaskan, menjaga tangan anda di ketinggian bahu.
6. Lengkapkan 3 set 12 wakil.

2. Fly Delt Belakang Banded

1. Gelung jalur di sekitar tiang, pokok, atau objek pegun lain di sekitar ketinggian dada.
2. Berjalan kembali, menarik band jauh dari badan anda dengan lengan anda dilanjutkan dan lurus.
3. Apabila anda menarik jalur rintangan, membawa tangan anda ke sisi anda, fokus pada memerah bilah bahu anda bersama -sama. Ia sepatutnya berasa seperti anda mempunyai sesen pun yang anda cuba hancurkan dengan delt belakang anda.
4. Lengkapkan 3 set 12 wakil.

3. Tarik Lat Tinggi

1. Pilih titik yang lebih tinggi untuk melampirkan band anda untuk pergerakan ini, kerana anda ingin menarik dari overhead.
2. Hinge ke hadapan. Membongkok di pinggul, memanjangkan tangan anda ke atas, menjadikannya selari dengan telinga anda.
3. Menjaga lengan anda lurus, bawa tangan anda ke arah quads anda (atau bahkan di luar) semasa anda memerah lats anda. Pastikan perut anda ketat, dan pastikan badan anda tetap dikawal di kedua -dua arah pergerakan.
4. Lengkapkan 3 set 12 wakil.

Letakkan band rintangan anda dengan baik digunakan dengan senaman rampasan ini juga: