Wakil separa menargetkan otot terkecil badan anda untuk keuntungan terbesar

Cara menggunakan wakil separa untuk membakar bisep anda

1. Lengkapkan 8 separuh keriting dari bawah ke atas

Dapatkan dumbbells anda (atau tin sup) dan datang untuk berdiri dengan jarak pinggul lebar kaki anda. Terangkan teras anda dan genggam dumbbell anda di sisi anda. Lengan atas anda harus dibasuh di sebelah anda. Tanpa menggerakkan badan, pinggul, atau kaki anda, curl berat badan supaya lengan bawah anda selari dengan tanah. Dengan kawalan, menurunkannya kembali ke sisi anda.

2. Lengkapkan 8 separuh keriting dari atas ke bawah

Sekali lagi, teras teras anda. Dengan lengan atas anda di sebelah anda, bengkokkan siku anda dan genggam dumbbells di bahu anda. Tanpa menggerakkan badan, pinggul, atau kaki anda, curl berat ke bawah kali ini, supaya lengan bawah anda selari dengan tanah. Dengan kawalan, angkat dumbbells kembali ke ketinggian bahu.

3. Lengkapkan 8 keriting penuh

Bawa Dumbbells kembali di Hip-Level. Periksa borang anda (teras yang terlibat, tailbone terselip, leher sejajar dengan tulang belakang) dan kemudian curl bobot hingga ke ketinggian bahu. Menurunkannya dengan kawalan.

Ulangi langkah satu hingga tiga dengan 7, 6, 5, 4, 3, 2, kemudian 1 wakil.

Nota: Anda boleh menggunakan struktur Com sepenuhnya untuk langkah lain, jadi pergi ke hadapan sedikit kreatif.