Latihan HIIT AB selama 15 minit ini akan membakar teras anda 360 darjah daripadanya

3. Di seluruh dunia Deadbug: Kembali ke belakang anda! Datang ke dalam batu berongga dengan lengan anda menunjuk lurus di samping telinga dan kaki anda juga dilanjutkan. Tuck kaki kiri anda, bawa kaki kanan anda untuk menemuinya, crunch siku kiri anda ke kaki kiri anda, crunch siku kanan anda ke kaki kanan anda. Keluar dari cara anda masuk (satu anggota badan pada satu masa) sehingga anda kembali ke Handle Hollow anda. Terus mengulangi corak pergerakan perlahan yang sama selama 60 saat.

4. Di seluruh dunia yang dilanjutkan papan: Kembali ke kedudukan papan. Berjalan tangan kiri anda kira -kira setengah kaki ke hadapan, bawa tangan kanan anda untuk menemuinya. Berjalan kaki kiri anda ke pinggir kiri tikar anda; Berjalan kaki kanan ke tepi kanan tikar anda. Kembali ke papan menimbulkan cara anda masuk dan terus berjalan sebentar.

5. Gantian V Sit-Up: Berbaring di punggung anda dan kembali ke kedudukan pegangan kosong itu. Bawa tangan anda untuk berdoa di hati anda. Gunakan abs anda untuk duduk di bentuk V, mengimbangi tulang sitz anda. Putar batang badan anda ke kanan, mengetuk siku kiri anda ke lutut kanan anda. Datang ke pusat dan turun ke bawah. Ulangi pergerakan yang sama di sebelah kiri dan terus bergantian untuk selebihnya 60 saat.

6. Ketuk lutut papan tinggi: Bergerak kembali ke papan lama yang baik. Teruskan abs anda dan sentuh lutut kanan anda ke siku kanan anda, kemudian sentuh lutut kanan anda ke siku kiri anda. Kembali ke papan dan sentuh lutut kiri anda ke siku kiri anda, kemudian lutut kiri anda ke siku kanan anda. Terus berselang -seli (anda tahu sekarang) 60 saat.

7. Lif kaki gabus: Berbaring di belakang anda dan tekan telapak tangan anda dengan tegas ke tanah untuk membantu bahagian belakang anda tetap terpaku pada tikar. Dengan kaki anda sama ada lurus atau sedikit bengkok, teruskan dan angkat kaki anda dari lantai. Bawa mereka untuk berlegar tepat di atas pinggul anda, kemudian gunakan abs anda untuk memutar kaki anda ke siling supaya pinggul anda mengangkat dan jari kaki anda ke kiri. Kembalikan pinggul anda ke tanah, turunkan kaki anda untuk melayang, kemudian ulangi gerakan corkscrew yang sama di seberang. Ada satu minit pada waktu.

8. Plank Hop: Untuk langkah muktamad, teruskan dan datang ke papan dengan kaki dalaman anda terpaku bersama. Memecahkan teras anda dan lepaskan kaki anda ke kanan tanpa membiarkan mereka melompat selain. Lepaskan mereka kembali ke pusat kemudian ke kiri. Teruskan selama 60 saat.

9. Basikal: Inilah kebakaran teras anda. Duduk ke pantat anda dan bawa tangan anda ke kuil anda. Panjangkan kaki anda lurus. Semasa anda memasukkan lutut kanan anda ke dalam dada anda, padankan dengan siku kiri anda. Kembali ke pusat dan cepat beralih sisi. Handal mengesyorkan menyusul empat wakil cepat dengan empat lebih perlahan, lebih terkawal wakil untuk benar -benar memukul setiap otot di teras itu.