Latihan bola perubatan 10-bergerak ini membuktikan satu alat dapat menghaluskan jumlah badan anda
4. Tekan keseimbangan lengan tunggal V-sit: Kembalikan semula kedudukan V-sit dan tahan bola ubat dalam satu tangan sebagai persediaan untuk menekannya. Adakah lengan percuma anda meluaskan ke luar jalan untuk bekerja sebagai pengimbang semasa mengerjakan teras anda lebih banyak. Seimbang bola ubat di tangan anda dan tekan sepanjang jalan. Membawanya kembali sambil menjaga seimbang. Lakukan 10 hingga 15 di setiap sisi.
5. Atlas Chops: Mengekalkan V-sit pose dan bawa bola ubat ke belakang leher anda dengan lengan bengkok di siku. Bawa bola kembali di hadapan anda dan sepanjang jalan ke pinggul anda, dengan lengan bengkok. Lakukan 10 hingga 30 di setiap sisi.
6. Lunges lateral dengan siku rama -rama: Ambil kedudukan pendirian yang luas sambil memegang bola ubat anda ke dada anda. Lunge lunge sepanjang jalan ke satu sisi sambil mengekalkan tumit rata di kaki sauh. Ketika anda bersandar ke regangan kaki, suar siku anda sehingga selari dengan bahu anda sambil memegang bola ubat. Semasa anda kembali, beralih ke sisi lain dengan kaki anda dan tarik siku anda ke bawah. Lakukan 10 hingga 20 di setiap sisi.
7. Orbit lunge isometrik: Masuk ke kedudukan lunge dengan bola ubat anda, lunge ke bawah, dan tahan di bahagian bawah. Kaki depan anda harus berada di sudut 90 darjah, yang sesuai untuk anda lulus bola di sekeliling paha anda, ke bawah kaki. Lakukan 10 hingga 20 di satu sisi, kemudian tukar kaki.
8. Melutut Bosu Ball Bounce: Ambil kedudukan berlutut di bola bosu dengan bahagian bulat dan pilihan bola berat anda. Sekiranya anda boleh, simpan kaki anda dari tanah. Melantun bola cukup keras untuk melantun kembali ke ketinggian kepala dan menangkapnya. Ulangi secepat yang anda boleh semasa melakukan yang terbaik untuk tidak kehilangan kawalan bola. Lakukan 10 hingga 30 wakil.
9. Sambungan Quadominal: Berbaring di punggung anda dan letakkan bola ubat anda di antara kaki anda. Sapu bola di antara kaki anda dan angkat kaki anda, mengekalkan sudut 90 darjah di lutut dan menjaga lutut di atas pinggul anda. Memegang kedudukan ini, memanjangkan kaki anda sepanjang jalan sambil memegang bola. Matlamatnya adalah untuk mengunci lutut anda. Kembalikan bola ke bawah tanpa membiarkan lutut anda bergoyang dari tinggal di lutut anda. Lakukan 10 hingga 15 wakil.
10. Lanjutan lanjutan belakang: Berbaring di perut anda dengan lengan bola ubat-ubatan anda jauh dari kepala anda. Anda boleh menaikkan kaki untuk mendapatkan glute yang dipertingkatkan dan memerah belakang bawah tetapi menjaga kaki anda ke tanah jika ketegangan terlalu banyak. Gulungkan bola dari satu sisi badan ke yang lain melakukan yang terbaik untuk tidak membiarkan lengan anda jatuh sehingga wakil anda telah selesai. Lakukan 10 hingga 20 wakil.
Bercakap tentang peralatan senaman yang kurang digunakan, inilah senaman bola BOSU untuk menambah rejimen anda juga. Dan inilah cara menggunakan ski erg, yang dapat memberi anda senaman penuh badan.
