Yang anda perlukan untuk postur yang lebih baik adalah band rintangan dan 5 minit percuma

Terus menatal untuk dua gerakan Band Rintangan Posture-Penyesuaian Batu.

Angkat dan turunkan: "Langkah di atas band dengan kedua -dua kaki dan tahan ke hujung band oleh sisi anda," kata Stone. "Dengan kumpulan di belakang anda, berdiri tegak dengan postur yang baik, menarik band ke arah yang bertentangan sambil mengangkatnya setinggi yang anda boleh. Semakin dekat tangan anda bersama -sama, semakin sukar langkah itu."Petua Pro: Sekiranya bahu anda terasa tegang, batu mengesyorkan membawa kumpulan lebih jauh.

"Dengan telapak tangan anda menghadap ke belakang, angkat tangan anda ke atas dan ke bawah sambil mengekalkan ketegangan pada band supaya anda merasakan lengan dan otot belakang anda bekerja," katanya. "Pastikan hanya lengan anda bergerak, dan teras anda tetap stabil sepanjang gerakan. Ulangi 10 hingga 20 kali, dan cuba meningkatkan pelbagai gerakan anda sepanjang pusingan."

Lalat terbalik: Yang ini bermula dalam kedudukan yang sama dengan lif dan lebih rendah. "Dengan telapak tangan anda menghadap ke belakang, tekan band di belakang anda, menjaga ketegangan pada band," kata Stone. "Hidupkan kepala anda ke atas bahu kanan, kembali ke pusat, dan kemudian ke kiri. Semasa memalingkan kepala, anda harus merasakan peregangan. Sebaik sahaja anda telah menyelesaikan putaran leher, bawa kepala anda kembali ke pusat dan lengan kembali ke kedudukan permulaan, menjaga dada anda terbuka."Kemudian ulangi latihan, kali ini memalingkan kepala ke kiri terlebih dahulu. Stone berkata untuk mengulangi siri ini lima hingga 10 kali di setiap sisi.

Oh, dan inilah latihan yang boleh anda lakukan jika anda mengalami sakit belakang yang lebih rendah dari postur yang buruk. Dan inilah perjanjian sama ada retak punggung anda buruk atau tidak.