Fikir anda terlalu tua untuk mula mengangkat berat? Fikirkan lagi-faedah hanya meningkat seiring dengan usia anda

Fungsi otak juga boleh mula berkurangan, dan risiko demensia meningkat. "Latihan kekuatan mempunyai kesan yang luar biasa pada otak, melepaskan bahan kimia seperti faktor neurotropik yang melindungi sel -sel otak dan membina hubungan antara kawasan otak," Dr Dr. Gam berkata. "Latihan kekuatan mengurangkan risiko penyakit Alzheimer dan jenis demensia lain."

Di seluruh badan, kesan latihan kekuatan sangat kuat, menurut Dr. Gam. "Sebagai contoh, kajian pada tahun 2019 mendapati bahawa latihan rintangan dikaitkan dengan 40 hingga 70 peratus menurun risiko kejadian kardiovaskular (seperti serangan jantung atau strok), dan risiko penurunan yang sama dari penyakit kardiovaskular dan kematian dari sebarang sebab," dia berkata. "Kajian juga mendapati bahawa latihan kekuatan dapat mengurangkan tekanan darah dan meningkatkan kolesterol darah, dan ia dikaitkan dengan peningkatan fungsi otak, keyakinan diri dan harga diri, tidur, mood, dan tenaga."

TL; DR: "Ia benar -benar dapat menjadikan setiap aspek kehidupan anda lebih baik!" dia berkata. Sukar untuk berdebat dengan itu.

Cara paling selamat untuk mula mengangkat berat pada usia

Sebagai jurulatih kekuatan dan penyaman yang disahkan, Dr. Gam mengkhususkan diri dalam membantu orang memulakan latihan perlawanan. "Sekiranya anda baru bermula, mesin berat dapat memberikan sokongan sehingga anda tidak perlu risau tentang kehilangan keseimbangan atau menurunkan berat badan," katanya. "Band rintangan adalah satu lagi cara yang selamat dan mudah untuk memulakan membina kekuatan dan otot."Kuncinya hanya untuk bermula dengan berat atau band yang sangat ringan, dan berjalan lancar.

Sebaik sahaja anda membina kekuatan asas dan keyakinan dengan mesin dan rintangan, Dr, Dr. Gam mengesyorkan belajar bagaimana menggunakan berat percuma seperti dumbbells. "Pada ketika itu adalah idea yang baik untuk bertemu dengan jurulatih peribadi, walaupun hanya untuk beberapa sesi, sehingga mereka dapat mengajar anda bagaimana untuk melakukan latihan yang sesuai untuk anda dengan bentuk yang tepat," katanya.

Tidak kira usia anda, American College of Sports Medicine dan Pusat Kawalan Penyakit Mengesyorkan Setiap Kekuatan Dewasa Melatih sekurang -kurangnya dua kali seminggu. "Bekerja semua kumpulan otot utama anda dalam setiap sesi," Dr. Gam berkata. "Ini termasuk kaki, dada, belakang, bahu, lengan, anak lembu, dan teras. Lebih banyak lebih baik, tetapi dua kali seminggu adalah permulaan yang baik."

Latihan band rintangan penuh badan ini adalah titik permulaan yang hebat jika anda baru untuk latihan kekuatan:

Intel Kesihatan yang Anda Perlu-tanpa BS Anda tidak mendaftar hari ini untuk mempunyai berita kesejahteraan terkini (dan paling besar) dan petua yang diluluskan oleh pakar yang dihantar terus ke peti masuk anda.