Berjalan selepas makan malam boleh menjadi tiket anda untuk tidur malam yang lebih baik

4. Jadikannya berjalan-jalan yang baik

Sekiranya anda ingin memimpin badan anda sebelum tidur, Dr. Carnahan mengatakan ada beberapa perkara yang boleh anda lakukan yang akan meningkatkan lagi hormon dan suasana hati anda. "Menambah muzik menenangkan atau positif kepada fon kepala dapat meningkatkan pengalaman, atau secara khusus menggunakan rentak binaural dapat menambah manfaat tambahan dengan meningkatkan sistem parasympatetik dan nada vagal," katanya. "Perkara -perkara ini menentang sistem perjuangan atau penerbangan bersimpati."

Dan jika anda boleh membawa kawan berjalan (dua atau empat kaki baik-baik saja), lebih baik lagi. "Berjalan dengan haiwan kesayangan, kawan, atau orang yang dikasihi menawarkan manfaat tambahan sambungan sosial, yang telah ditunjukkan sebagai salah satu faktor untuk meningkatkan umur panjang," Dr. Carnahan berkata. Lebih ramai lebih meriah.

Intel Kesihatan yang Anda Perlu-tanpa BS Anda tidak mendaftar hari ini untuk mempunyai berita kesejahteraan terkini (dan paling besar) dan petua yang diluluskan oleh pakar yang dihantar terus ke peti masuk anda.