4 kardio berimpak rendah ini berfungsi sebagai hati seperti berjalan satu batu

Sesiapa yang telah melakukan pusingan pendaki gunung tahu mereka sukar. Dengan itu dikatakan, mereka adalah cara yang baik untuk mendapatkan kardio anda dengan cara yang berimpak rendah. Selain meningkatkan kadar denyutan jantung anda, mereka juga membantu menguatkan teras anda.

Bagaimana hendak melakukannya:

1. Mulakan dalam kedudukan papan yang tinggi, menjaga garis lurus dari kepala anda ke tumit anda. Pastikan punggung anda rata dan bahu anda berada di atas pergelangan tangan anda.
2. Berjalan kaki anda, membawa lutut ke dada anda. Jangan terlalu cepat, kerana itu boleh menyebabkan anda kehilangan borang anda.

3. Slider terbalik lunges

Salah satu cara mudah untuk membuat lunges rendah impak-tetapi sama berkesan!-adalah untuk menambah slider ke campuran. Sekiranya anda tidak mempunyai slider sebenar di tangan, gunakan tuala dilipat, plat kertas, atau kaus kaki.

Bagaimana hendak melakukannya:

1. Berdiri dengan gelangsar di bawah kaki kanan anda
2. Luncurkan kaki kanan anda di belakang anda. Jari kaki anda harus berada di gelangsar, dan tumit anda harus diangkat dari lantai.
3. Bengkokkan lutut semasa anda bergerak ke dalam keadaan lung. Apabila anda berhenti di bahagian bawah lung anda, kedua-dua lutut harus dibengkokkan pada sudut 90 darjah. Jangan biarkan lutut anda menyentuh lantai.
4. Tolak tumit kiri anda dan memerah glutes anda untuk berdiri.

4. Squats berat badan

Simpan perkara yang lebih rendah berimpak dengan melakukan squats dengan tidak lebih daripada berat badan anda. Anda tidak perlu menggunakan berat untuk menaikkan kadar degupan jantung anda.

Bagaimana hendak melakukannya:

1. Berdiri dalam pendirian yang kuat dengan kaki anda lebar.
2. Duduklah, mengalihkan berat badan anda ke tumit anda dengan dada anda diangkat.
3. Sapu glutes anda semasa anda kembali ke kedudukan permulaan anda.

Sekarang, cubalah latihan kardio yang berpengalaman selama 25 minit ini: