3 latihan mobiliti badan atas yang akan membuat anda melakukan lebih banyak push-up dari sebelumnya

2. Meja Lean: Berdiri di atas meja atau meja dan letakkan telapak tangan anda sehingga hujung jari anda menunjuk ke arah badan anda. Luangkan siku anda sehingga anda merasakan peregangan. Kemudian lepaskan dan flip bahagian atas tangan anda supaya punggung telapak tangan anda berada di atas meja, jari menunjuk ke arah paha anda. Meregangkan bahagian atas lengan bawah anda. Lakukan ini selama 30 saat dengan telapak tangan, 30 saat dengan telapak tangan.

3. Berdiri dinding berjalan: Berdiri melawan dinding di lengan panjang, siku sepenuhnya dilanjutkan pada ketinggian bahu. Dengan jari anda menunjuk ke bawah, letakkan siku anda ke dinding dan perlahan -lahan menyeret telapak tangan anda ke dinding sehingga anda tidak dapat menyentuh lagi. Bersandar di mana telapak tangan meregangkan selama 30 saat.

Untuk siku:

1. Lingkaran Siku: Memegang lengan anda lurus semasa berdiri, tinggalkan siku anda dalam kedudukan tetap pada ketinggian bahu dan lakukan bulatan besar dengan siku anda. Cuba putar pergelangan tangan anda di sekitar siku anda dalam bulatan gergasi, dan lakukan ini di kedua -dua arah selama 30 saat.

2. Pronation dan supinasi terpencil: Sapu siku anda disematkan melawan rusuk anda ketika anda berdiri tinggi, mengepakkan kepalan tangan anda dengan selekoh 90 darjah di siku anda. Flip telapak tangan anda ke atas dan ke bawah, berulang -ulang, benar -benar berputar pergelangan tangan dan memanaskan siku.

Untuk scapula:

1. Dinamik t dan saya: Berbaring di tanah di kedudukan Superman dan letakkan tangan anda lurus. Naikkan mereka tiga hingga enam inci dari lantai, membuat gerakan "t", kemudian perlahan -lahan menyapu tangan anda di atas kepala anda ke kedudukan "i". Terus bergerak antara kedua -dua selama 30 saat.

2. Protraksi Plank: Memegang papan, jatuhkan hanya bilah bahu anda ketika anda mengelilingi bahagian belakang anda dan jatuhkannya ke bawah. Ini adalah protraksi scapula anda.

3. Putaran dua hala: Semasa berdiri dengan siku anda yang diadakan di sebelah anda, putar telapak tangan anda berulang kali, bolak -balik. Anda hanya bergerak di siku, mengayunkan mereka seperti pintu gerbang dengan lengan bawah anda berayun di dalam dan luar.