3 regangan penting ini akan membatalkan kesakitan penerbangan pesawat sempit dalam beberapa minit

Perjalanan adalah perkara lagi musim panas ini, terutamanya terima kasih kepada vaksin dan cadangan kerajaan yang santai mengenai topeng dan menjauhkan sosial. Anda akan berfikir bahawa terbang di atas kapal terbang akan kembali kepada anda dengan mudah, seperti menunggang basikal, tetapi menyesuaikan diri dengan perjalanan udara lagi ... pelik. (Tunggu, mereka mengecas beg dibawa sekarang?!)

Walaupun anda telah menggunakan sofa anda sebagai meja untuk tahun lalu, anda masih mungkin mendapati diri anda tidak bersedia untuk bagaimana sakit anda duduk di atas batu yang keras, sempit yang melepasi kerusi jurulatih hari ini. Itulah sebabnya peregangan semasa perjalanan adalah penting untuk diingat. Austin Martinez, CSCS, Pengarah Pendidikan untuk StretchLab, mengesyorkan melakukan tiga peregangan mudah untuk perjalanan pesawat di bawah untuk mengurangkan sakit dan melegakan ketegangan semasa anda berada di udara (atau menunggu di terminal).

• Austin Martinez, MS, CSCS, ATC, Naib Presiden Latihan dan Pengalaman di StretchLab

3 Peregangan penting untuk perjalanan kapal terbang yang akan menenangkan kesakitan dalam masa yang singkat:

1. Regangan belakang bawah

Duduk selama berjam-jam pada waktu-waktu, di tempat duduk pesawat atau menunggu penerbangan tertunda anda di kemalangan terminal yang boleh berlaku di punggung bawah anda. "Lumborum quadratus, atau otot belakang yang lebih rendah, adalah penyumbang yang kerap untuk sakit belakang," Robert Shire, DC, seorang chiropractor di Tru Whole Care di New York City, sebelum ini memberitahu Baik+baik. "Duduk untuk tempoh masa yang berpanjangan dapat memburukkan lagi masalah," katanya-otot belakang yang lebih rendah dapat menjadi ketat dan bahkan kekejangan, menyebabkan kesakitan.

Untuk memberikan otot -otot itu, duduk lurus dan perlahan -lahan menghidupkan bahu anda ke kiri. "Gunakan tangan kanan anda di luar lutut kiri anda untuk melanjutkan peregangan," kata Martinez. "Perlahan kembali ke pusat, dan kemudian berputar ke kanan. Kali ini gunakan tangan kiri anda di luar lutut kanan anda untuk melanjutkan peregangan."

2. Dada dan bahu

Kerusi pesawat tidak semestinya menyokong postur yang baik; Jam -jam yang membongkok dalam beberapa inci persegi ruang anda dapat menangkis otot dada dan bahu anda. "Interlock jari anda dan menjangkau di atas kepala anda, kemudian perlahan -lahan tolak tangan dan siku ke belakang," kata Martinez, untuk peregangan yang mudah. "Jangan lupa untuk memasukkan beberapa nafas dalam dan beberapa putaran pergelangan kaki, dan anda akan merasa lebih baik untuknya."

3. Pinggul dan kaki

Duduk juga boleh memberi tekanan kepada pinggul anda (terima kasih, graviti) jadi membukanya dengan langkah mudah ini. "Bengkokkan lutut kanan anda dan letakkan pergelangan kaki kiri anda, buat 'empat' dengan kaki anda," kata Martinez. "Perlahan -lahan melipat pinggul sambil menjaga kaki kiri anda melenturkan."Jeda untuk menarik nafas panjang, kemudian duduk tegak dan ulangi di sisi lain.

Sebaik sahaja anda berada di luar kapal terbang, cubalah siri peregangan yang lebih mendalam ini untuk faedah yang lebih menenangkan:

Oh hai! Anda kelihatan seperti seseorang yang suka latihan percuma, diskaun untuk jenama kesejahteraan-kegembiraan kultus, dan baik+kandungan yang baik. Daftar untuk Well+, Komuniti Dalam Dalam Talian Wellness Insiders, dan Buka Kunci Ganjaran Anda Seketika.