Brownies mentega kacang vegan ini adalah * sangat * kaya dengan magnesium yang menaikkan tidur

Menurut orang -orang di Harvard, elaun pemakanan yang disyorkan untuk lelaki dewasa adalah 400 hingga 420 miligram sehari, sementara wanita memerlukan antara 310 dan 320 miligram untuk wanita (walaupun, anda perlu mengambil sedikit masa ketika hamil). Sekarang, mari kita masuk ke dalam spesifik bagaimana setiap ramuan coklat dapat membantu mendapatkan dos harian anda yang menyokong magnesium, adakah kita?

Pertama: Tarikh. Hidangan dua tarikh pitted mengandungi kira-kira 26 miligram magnesium, dengan tarikh medjool juga mengandungi serat yang kukuh (kira-kira tiga gram setiap hidangan) dan-oh snap-sebagai kalsium yang banyak sebagai pisang. Kalsium adalah nutrien utama untuk tidur, jadi jangan hapuskan buah-buahan yang tidak ternama ini. baik?

Seterusnya, tentu saja, adalah mentega kacang. Penyebaran kegemaran Amerika mengandungi kira-kira 49 miligram magnesium setiap hidangan dua tablespoon, belum lagi banyak protein (kira-kira tujuh gram setiap hidangan), lemak tak tepu yang sihat, dan antioksidan. "Mentega kacang penuh dengan protein, serat, dan lemak yang baik untuk anda. Nutrien ini membantu anda untuk terus bertenaga lebih lama, dan lemak tak tepu yang terkandung dapat memberi manfaat kepada kesihatan jantung, "kata Gorin. Mentega kacang adalah klasik dengan alasan.

Sedikit lebih lanjut mengapa PB sangat baik untuk anda:

Beberapa makanan matematik mental yang cepat, saya menggunakan kalkulator, jeez-tells saya 49 ditambah 26 keluar kepada kira-kira 75 miligram magnesium. Maksudnya, brownies ini mengandungi kira -kira 19 peratus pengambilan magnesium yang disyorkan harian untuk lelaki dan kira -kira 24 peratus daripada pengambilan magnesium yang disyorkan wanita setiap hidangan. Itu coklat dengan banyak faedah.

Sekiranya anda sudah bersedia untuk merenung pada brownies ini, tidak membakar, coklat, teruskan menatal untuk resipi Lee. Mimpi indah!

Resipi brownies mentega kacang vegan 2-redient

Menghasilkan lapan brownies

Bahan -bahan
1 cawan yang dibungkus tarikh medjool
1/2 cawan mentega kacang semulajadi tanpa gula

1. Gariskan periuk roti 8 x 4 inci dengan kertas kertas.

2. Tambahkan tarikh kepada pemproses makanan. Nadi sehingga borang tampal tarikh lancar. Anda mungkin perlu menggunakan spatula dan mengikis bahagian -bahagian beberapa kali untuk membantu pemproses makanan menggabungkan tarikh. Sekiranya tarikh anda sudah tua dan tidak lagi lembut dan lembap, anda perlu memulihkannya terlebih dahulu sebelum menggunakan.

3. Masukkan mentega kacang. Pulse sehingga mentega kacang dimasukkan sepenuhnya ke dalam tarikh. Campuran anda harus kelihatan rapuh tetapi apabila anda mencubitnya bersama -sama, ia harus melekat.

4. Tekan campuran ke dalam kuali anda yang disediakan. Gunakan telapak tangan untuk benar -benar memampatkan doh anda sehingga ia akan bersatu. Anda tidak perlu menyebarkan adunan di seluruh kuali roti jika anda mahu brownies anda lebih tebal. Saya meninggalkan kira -kira 1/2 inci ruang. Anda boleh menyebarkan doh sebanyak yang anda mahukan sehingga anda mencapai ketebalan yang anda inginkan.

5. Letakkan brownies ke dalam peti sejuk selama kira -kira 30 minit hingga 1 jam. Ini akan membiarkan doh teguh, menjadikannya lebih mudah untuk dipisahkan. Potong dan nikmati.

Intel Kesihatan yang Anda Perlu-tanpa BS Anda tidak mendaftar hari ini untuk mempunyai berita kesejahteraan terkini (dan paling besar) dan petua yang diluluskan oleh pakar yang dihantar terus ke peti masuk anda.