Pergelangan kaki yang lebih kuat membuat pinggul yang lebih bahagia-dan 3 latihan ini dapat membantu

3 Latihan Pengukuhan buku lali yang disyorkan oleh ahli terapi fizikal

1. Monster berjalan

Berdiri dengan kaki anda lebar bahu dan band rintangan di sekitar anak lembu anda. Kencangkan teras anda, dan tolak pinggul anda sehingga anda berada dalam kedudukan setengah jongkok. Pastikan kepala dan dada anda naik, dan lutut anda kira-kira sudut 120 darjah, pastikan mereka tinggal di belakang jari kaki anda untuk tahap latihan. Tolak lutut anda dan berjalan ke hadapan dan kemudian ke belakang sambil memegang kedudukan setengah jongkok. Pastikan kaki anda selari, dengan jari kaki menunjuk ke hadapan.

2. Deadlift kaki tunggal

Berdiri dengan kaki anda lebar lebar. Simpan satu kaki yang ditanam di lantai dan bengkok di pinggul untuk menekan kaki bertentangan lurus di belakang anda. Jangkau lengan anda lurus di hadapan badan anda, atau letakkannya di pinggul anda untuk memastikan rantai posterior keseluruhan anda (bahagian belakang) anda benar -benar rata. Bawa kaki anda kembali ke tanah, dan beralih sisi. Untuk cabaran tambahan, tahan dumbbell dalam satu atau kedua tangan.

3. Split squats

Bergerak ke kedudukan lung anda dengan satu kaki ke hadapan dan satu kaki kembali. Perlahan -lahan menurunkan diri anda untuk mengetuk lutut belakang anda ke tanah, kemudian gunakan otot glute anda untuk berkontrak dan angkat diri anda kembali ke kedudukan yang tinggi,. Pastikan untuk melengkapkan bilangan wakil yang sama di setiap sisi.

Intel Kesihatan yang Anda Perlu-tanpa BS Anda tidak mendaftar hari ini untuk mempunyai berita kesejahteraan terkini (dan paling besar) dan petua yang diluluskan oleh pakar yang dihantar terus ke peti masuk anda.