Pengasas Makanan 5 Panjang Panjang Panjang Top Blue Zone, Dan Buettner Terlalu Di Pantrynya Sepanjang Masa

3. Buah

Ambil Puncak di Kitchen Buettner, dan anda akan mendapati bahawa dia suka menyimpan banyak buah -buahan dalam stok. Kegemarannya? Mangga. Tetapi ini bukan satu -satunya buah untuk penuaan yang sihat dengan cara apa pun. Sebaliknya, dia mengatakan yang terbaik untuk menjaga mana -mana anda Buah kegemaran di tangan sejak semakin anda menyukainya, kemungkinan besar anda akan memakannya sebelum menjadi tumpukan bubur yang terlalu besar. Masuk akal.

Beberapa pilihan tambahan untuk direnungkan adalah beri atau pisang. "Ketika datang ke umur panjang, anda harus memikirkan sesuatu yang akan anda makan untuk jangka masa panjang. Dan jika anda bosan dengan beri segera dan berhenti memakannya, itu tidak baik. Oleh itu, mempunyai makanan di sekeliling anda yang anda suka, yang akan anda makan setiap hari, dan itu dalam pandangan anda, "kata Buettner.

"Kentang manis ungu kaya dengan karbohidrat kompleks, dan mereka mempunyai protein, tiga kali lebih banyak antioksidan daripada blueberries, itu, dan mereka mempunyai tiga kali lebih banyak vitamin C daripada ubi jalar biasa biasa."

4. Roti Gandum

Nombor empat dalam senarai mungkin datang kepada anda sebagai sedikit kejutan jika anda sudah mengikuti Buettner di media sosial. Dia, tanpa keraguan, percaya bahawa roti dan panjang umur hampir saling berkaitan ... tidak perlu dikatakan, kita tidak bersyukur untuk itu. Oleh itu, menurut pemimpin dunia dalam umur panjang, satu jenis roti yang dimakannya setiap hari adalah roti Yehezkiel. "Saya makan roti Yehezkiel sepanjang masa kerana bahan -bahan teratas tumbuh gandum, millet, dan barli. Ia juga mempunyai indeks glisemik yang jauh lebih rendah, dan anda perlu menyimpannya di dalam peti sejuk, "kata Buettner sebelum ini dalam satu lagi jawatan baru -baru ini.

Nota: Buettner menekankan bahawa penting untuk memastikan roti itu, sebenarnya, dibuat dengan 100 peratus gandum keseluruhan untuk benar. Dan sejauh kombo roti yang sempurna, Buettner mengesyorkan sandwic pb yang baik-walaupun mentega kacang protein kegemaran anda (rujuk nombor satu di dalam senarai) juga akan melakukan silap mata.

5. Ubi jalar ungu

Untuk melengkapkan senarai, kami menyimpan yang terbaik untuk yang terakhir: ubi jalar ungu. Yum. "Ini adalah rahsia panjang umur di Okinawa, Jepun," kata Buettner. "Kentang manis ungu kaya dengan karbohidrat kompleks, dan mereka mempunyai protein, tiga kali lebih banyak antioksidan daripada blueberries, itu, dan mereka mempunyai tiga kali lebih banyak vitamin C daripada ubi jalar biasa biasa."Dan sekiranya anda tidak pasti apa yang perlu dibuat dengan mereka, 11 resipi yang memaparkan kentang ungu (aka ubi jalar jepun) mungkin berguna.

Pukulan herba yang mengimbangi otak ini mempunyai manfaat yang mengimbangi panjang:

Intel Kesihatan yang Anda Perlu-tanpa BS Anda tidak mendaftar hari ini untuk mempunyai berita kesejahteraan terkini (dan paling besar) dan petua yang diluluskan oleh pakar yang dihantar terus ke peti masuk anda.