7 Rutin sebelum katil Seorang ahli gastroenterologi dan rd lakukan setiap malam untuk kesihatan usus dan tidur yang lebih baik

Dia mengatakan peregangan dan yoga dapat membantu dengan ini. Memerlukan idea tertentu? Beberapa contoh Yoga Gentle Pose untuk mencuba memasukkan pose dan meja anak.

Cawan teh herba

Sekiranya anda suka menghirup sesuatu yang hangat sebelum tidur, pertimbangkan teh herba bebas kafein. Smith mengatakan ini boleh menenangkan sistem saraf anda. "Apabila anda menenangkan sistem saraf, anda meningkatkan komunikasi antara usus dan otak melalui saraf vagus," tambahnya. "Komunikasi ini sangat penting untuk mengekalkan motilitas usus dan fungsi pencernaan yang betul."

Mendapatkan beberapa probiotik di

FYI, ini adalah salah satu yang anda ingin melaksanakan sedikit sebelum tidur, aka sebelum makan malam, kerana probiotik paling baik diambil sebelum makan. Ia dapat membantu pencernaan.

"Usus agak tidak aktif pada waktu malam. Ini membolehkan probiotik tinggal lebih lama di saluran gastrointestinal, mempromosikan pertumbuhan bakteria yang baik dan membantu dalam penyembuhan isu pencernaan, "kata Sara Mesilhy, MD, MRCP, ahli gastroenterologi di ProbiotioticReviewgirl. Anda juga boleh minum probiotik anda dengan kombuchas, soda, dan minuman yogurt tertentu.

Amalan meditasi

Walaupun meditasi boleh dimasukkan bersama yoga, ia tidak semestinya. Sama seperti yoga, bagaimanapun, ia boleh menenangkan, oleh itu membantu anda tidur lebih lena. "Tekanan dan kecemasan mengaktifkan tindak balas 'perjuangan atau penerbangan' badan, yang boleh mengganggu pencernaan dan membawa kepada isu -isu seperti kembung, gas, dan sembelit," jelas Smith. Aktiviti seperti pernafasan yang mendalam, katanya, dapat menurunkan hormon tekanan dan mengurangkan kesan sampingan tersebut.

"Tekanan dan kecemasan mengaktifkan tindak balas 'perjuangan atau penerbangan' badan, yang boleh mengganggu pencernaan dan membawa kepada isu -isu seperti kembung, gas, dan sembelit," jelas Smith.

Pada masa yang sama, meditasi tidak semestinya Sole faktor yang mempengaruhi mikrobiologi anda. Dalam erti kata lain, pertimbangkan untuk menjaga kebiasaan yang sihat ini juga.

Mengehadkan masa skrin

Memandangkan tidur yang kukuh adalah bahagian penting untuk mengekalkan usus yang sihat, menatal tiktok di tempat tidur-sementara terlalu menggoda-mungkin tidak menjadi kepentingan terbaik anda. "Mengehadkan masa skrin akan membantu anda tidur lebih cepat dan mengalami tidur yang lebih tenang, membolehkan usus anda membaiki dan memulihkan dirinya pada waktu malam," kata Smith.

Dia menggalakkan lampu dimming dan mengelakkan semua skrin (telefon, tablet, komputer riba, TV, dll.) sekurang -kurangnya satu jam sebelum waktu tidur. Ini mengurangkan pendedahan anda kepada cahaya biru, tambahnya, yang boleh mengganggu tidur anda.

Rangsangan magnesium

Ini adalah pilihan lazat tambahan untuk dipertimbangkan. Smith mengatakan 100 peratus serbuk kakao tulen, dicampur dengan susu hangat, adalah cara terbaik untuk mendapatkan rangsangan ini. Pilihan lain yang mungkin lebih mudah: muncul suplemen magnesium. "Magnesium membantu menenangkan sistem saraf dengan mengaktifkan neurotransmitter yang melonggarkan minda dan badan," jelasnya. Oleh itu, tidur yang lebih baik dan berfungsi lebih baik berfungsi.

Mengatasi gula, kafein, dan makanan berat sebelum tidur

... kerana semua perkara di atas boleh membawa kepada refluks asid dan pedih ulu hati, menurut Dr. Mesilhy. "Mengambil makanan yang besar sebelum waktu tidur sukar dicerna, yang membawa kepada kesusahan gastrousus, terutama bagi individu yang sudah mengalami penyakit refluks gastroesophageal," katanya.

Berasa terharu dengan semua petua ini? Untuk apa yang bernilai, pertimbangkan ini: Apa yang hebat tentang rutin ini adalah mereka dengan mudah boleh dimasukkan ke dalam ritual tidur anda yang ada. Sebagai contoh, anda boleh minum teh herba semasa membaca di atas katil, atau melakukan beberapa latihan pernafasan yang mendalam ketika anda menetap di dalam helaian. Dengan tabiat penyusunan atau menambah tabiat baru kepada yang lama dengan cara ini, anda dapat memastikan kemampanan dan kemudahan amalan-amalan usus ini.

Intel Kesihatan yang Anda Perlu-tanpa BS Anda tidak mendaftar hari ini untuk mempunyai berita kesejahteraan terkini (dan paling besar) dan petua yang diluluskan oleh pakar yang dihantar terus ke peti masuk anda.