Teknik doktor tidur bersumpah dengan pemikiran yang cemas pada waktu malam dan tertidur dalam beberapa minit

Di situlah helah nyanyian dimainkan: Ini cara mudah untuk menolak takik pada pemikiran yang cemas (selepas tidur yang baik dapat mengalir secara semula jadi). Dan ia berfungsi dengan baik kerana proses psikologi yang dipanggil Defusi Kognitif, yang biasanya diamalkan sebagai sebahagian daripada Terapi Penerimaan dan Komitmen (ACT) untuk kegelisahan dan kemurungan.

"Kadang-kadang, kita menjadi begitu bersatu dengan pemikiran yang tidak melayani kita seperti, 'Saya tidak akan dapat tidur malam ini-bahawa beberapa pembatalan kognitif mungkin diperlukan."-Shelby Harris, Psyd, Psikologi Klinikal

"Dalam kebanyakan kehidupan kita, kita cenderung untuk mempercayai semua pemikiran kita adalah realiti, yang merupakan sesuatu yang kita panggil secara kognitif menyatu," kata Dr. Harris. "Jadi, jika pokok -pokok kelihatan hijau, kami menginternet pokok -pokok yang hijau sebagai fakta. Tetapi, kadang-kadang, kita menjadi begitu bersatu dengan pemikiran yang tidak melayani kita seperti, 'Saya tidak akan dapat tidur malam ini-bahawa beberapa pembatalan kognitif [aka pemisahan dari pemikiran itu] mungkin perlu untuk melihat mereka untuk apa yang mereka ada, yang hanya pemikiran."

Terutama, konsep itu adalah pemergian dari set teknik pemutus yang biasanya digunakan untuk merawat insomnia, yang berasal dari terapi tingkah laku kognitif (CBT). "Dengan CBT, ini benar -benar mencabar pemikiran anda atau cuba melihat mereka dari sudut pandangan objektif," kata Dr. Harris. "Jadi, jika anda berfikir, 'Jika saya tidak tidur malam ini, saya tidak akan dapat berfungsi esok,' maka CBT akan mencadangkan anda bertanya kepada diri sendiri jika anda benar -benar mempunyai bukti untuk ini. Dan jika anda tidak, ia akan meminta anda untuk membuat kenyataan cabaran untuk pemikiran itu, yang sememangnya akan diam."

Tetapi, menurut Dr. Harris, ada subset orang yang tidak bertindak balas terhadap strategi di atas. "Mereka boleh mencabar pemikiran mereka ke kiri dan ke kanan, tetapi ia benar-benar seperti Whac-a-Mole, di mana mereka terus muncul dengan cara yang berbeza, dan mereka sentiasa berjuang melawan mereka," katanya. Sebagai doktor tidur, ketika itulah dia akan beralih kepada teknik aksi untuk pemikiran yang cemas-seperti sesuatu yang membolehkan pemusnahan kognitif. Daripada meminta anda untuk mencabar pemikiran atau menilai ketepatannya, bertindak menggalakkan anda mengenali dan menerima pemikiran untuk apa itu (sekali lagi, hanya pemikiran), untuk membiarkannya secara efektif atau "de-fuse" daripadanya, dia berkata.

Kaedah nyanyian pastinya satu cara untuk melakukan itu-hanya lebih mudah untuk menggugurkan pemikiran yang cemas apabila ia dalam lagu "Selamat Hari Lahir" -but Dr. Harris juga mengesyorkan "mengucapkan terima kasih.

"Daripada berfikir, 'Baiklah, saya tidak akan tidur malam ini, dan itu akan menjadi masalah,' Anda boleh berkata, 'Terima kasih, fikiran, kerana mengingatkan saya bahawa saya menghadapi masalah ketika saya tidak tidur,' " dia berkata. Walaupun nada itu pasti dapat menyindir, titik pernyataan itu, sekali lagi, untuk melepaskan diri dari pemikiran itu sendiri. "Anda berterima kasih kepada fikiran anda kerana cuba memahami dunia, walaupun ia tidak begitu baik," kata Dr. Harris. Dan terima kasih itu boleh menjadi jenis penutupan yang anda perlukan, mental, untuk bergerak masa lalu pemikiran yang cemas dan masuk ke dalam tidur yang anda inginkan.

Oh hai! Anda kelihatan seperti seseorang yang suka latihan percuma, diskaun untuk jenama kesihatan yang canggih, dan baik+kandungan yang baik. Daftar dengan baik+, Komuniti Dalam Talian Wellness Online kami, dan buka kunci ganjaran anda dengan serta -merta.