Rahsia untuk tidur lebih baik dan lebih lama mungkin memberi anda rehat di pejabat

Tetapi dia percaya akar sebenar masalah ini adalah kita cuba membuktikan nilai diri kita melalui pencapaian kita-sesuatu yang banyak di antara kita telah dilatih untuk dilakukan sejak kita masih kanak-kanak, sekurang-kurangnya jika kita dibesarkan dalam persekitaran yang meletakkan a Nilai tinggi pada GPA, kedudukan kepimpinan ekstrakurikuler, dan trofi sukan. "Ramai orang mempunyai kepercayaan yang salah tentang diri mereka sendiri bahawa jika mereka tidak cukup mencapai cukup, melakukan cukup, atau tidak melakukan segala -galanya dengan sempurna, 'maka mereka tidak bernilai, nilai, atau' cukup 'sendiri," kata Rechtman. "Rasa harga diri mesti ditanam bersama Keinginan manusia ini untuk mencapai dan berjaya; ia tidak boleh bergantung pada pencapaian."

Untuk mendapatkan bola bergulir, lebih mudah pada diri sendiri-proses yang dikatakan Rechtman bermula dengan memeriksa cara anda bercakap dengan diri anda setiap hari (termasuk masa-masa anda berjaga lebar pada 3 a.m.). Berikut adalah beberapa cara khusus untuk mengalihkan perspektif anda ke tempat yang lebih baik, baik semasa anda berada dan di luar jam.

Menurunkan tekanan tempat kerja anda (dan tidur lebih lena!) dengan menjadi lebih baik kepada diri sendiri-menggunakan 3 petua ini.

1. Berhenti menggunakan perkataan "harus"

Taktik mudah ini dapat membantu anda mengambil tekanan dari diri anda sambil juga mencipta kejelasan di sekitar apa Betul akan membuat anda gembira. "Berhenti memberitahu diri anda bahawa anda 'harus' sempurna, anda 'harus' dapat melakukan lebih baik, anda 'harus' lebih berjaya, anda 'harus' lebih bahagia," kata Rechtman. Apabila anda menangkap diri anda melakukan ini, bertukar "harus" dengan "ingin" atau "saya berusaha sebaik mungkin."Amalan ini boleh diberitahu kerana ia mungkin menerangkan bahawa anda sebenarnya tidak mahu apa yang anda fikirkan"."

2. Perhatikan pemikiran absolutis

Adakah dialog dalaman lewat malam anda termasuk frasa seperti "i selalu membuat kesilapan bodoh, "" Saya mesti Buat rakan kongsi tahun ini, "" Saya tidak pernah Dapatkan kredit untuk idea saya, "atau"Semua rakan saya lebih berjaya daripada saya ”? Jika ya, kemungkinan akan menimbulkan tekanan dan tidak tidur dengan cara yang besar. "Sekiranya anda mendapati diri anda berfikir dalam istilah ini, fikirkan cara lain untuk melihat keadaan yang tidak semua atau tidak," kata Rechtman. "Sesuatu seperti, 'Saya tidak melakukan kesilapan sepanjang masa; ada kalanya saya melakukan sesuatu dengan baik, dan inilah yang mereka ada.'"Ambillah sebagai bukti bahawa gassing bukan hanya sesuatu yang akan dikhaskan untuk teman wanita anda.

3. Berlatih mengatakan "tidak"

Alasan umum di sebalik pembakaran tidak cukup mengatakan. Tetapi penting untuk menjadi mahir dalam mengubah keadaan untuk mengekalkan kewarasan. Terutama bagi ramai wanita, yang secara semula jadi ingin menggembirakan orang lain sambil dapat mengendalikan segala -galanya yang dilemparkan ke atas mereka, sempadan boleh menjadi sukar untuk ditetapkan dan mematuhi, kata Rechtman. "Tetapi tidak mengatakan tidak bermaksud anda tidak dapat mengatasinya. Ini bermaksud anda menghargai diri sendiri dan kesihatan anda untuk menjaga keperluan anda sendiri."

Setiap kali anda berhadapan dengan keputusan, sama ada projek baru atau jemputan untuk acara selepas kerja, tanya diri anda jika anda berkata ya kerana anda benar-benar mahu melakukannya, atau kerana anda merasa bersalah jika anda tidak. Sekiranya ia adalah yang terakhir, dia berkata, dan anda berada dalam kedudukan untuk menolak peluang tanpa menjejaskan pekerjaan anda, "tidak" adalah teratur. Dan jika tindakan ini terasa nauseating canggung, anda boleh menawarkan rancangan alternatif untuk mendapatkan pekerjaan yang dilakukan, termasuk mencadangkan garis masa yang berbeza atau menunjuk kepada seseorang di dalam pasukan anda dengan tugas yang lebih sedikit di pinggan mereka.

Dengan masa dan komitmen terhadap kesedaran diri dan akauntabiliti, anda akan menjadi pro untuk mengutamakan diri anda, tahap tekanan anda, dan-sebagai produk sampingan-anda ZZZ. "Manusia berdaya tahan, dan ketika kita berkembang, kita menjadi lebih bijak, lebih mendalam, dan mengembangkan alat yang lebih berkesan untuk menghadapi cabaran hidup," kata Rechtman. Saya tahu bahawa jaminan sahaja akan membantu saya tidur sedikit lebih mudah malam ini.

Mahukan lebih banyak minggu tidur intel? Inilah rutin malam yang rutin satu pakar tidur bersumpah. Dan mengapa seorang penulis takut gelap-tetapi tidak takut menormalkannya.