Fenomena psikologi yang menjelaskan mengapa anda masih merasa seperti tahun lepas tahun lepas

5 sebab masa terasa terdistorsi sejak bermulanya covid-19

1. Anda memasuki mod survival

Pada mulanya, penyelewengan masa mungkin mengakibatkan mengalami kecemasan, dan tindak balas penyesuaian lutut yang disertakan. "Dalam mod survival, persepsi masa kita dapat diputarbelitkan, melambatkan untuk memberi kita peluang untuk mengatasi ancaman yang dirasakan," kata psikoterapi Aimee Daramus, Psyd, Psyd. "Kemudian sesuatu yang 'normal' berlaku, dan masa bergegas berbanding kerana anda telah melangkah keluar dari mod survival untuk seketika."

Memori memainkan peranan dalam pengalaman ini juga, katanya: Dalam mod survival, kenangan diproses oleh bahagian otak yang berbeza daripada mereka dalam masa normal, dan dengan proses yang berbeza. "Kenangan itu tidak dihubungkan dengan lancar dan mungkin tidak merasa seperti mereka berlaku dalam realiti yang sama," katanya.

2. Anda sangat tertekan

Tekanan yang berterusan dan tinggi yang berkaitan dengan hidup melalui pandemik mungkin tidak membantu rasa masa yang menyimpang, sama ada. "Tidak banyak penyelidikan mengenai tekanan dan persepsi masa Covid tetapi secara umum, kita tahu bahawa tekanan tidak mempengaruhi perkara itu," kata Dr. Daramus.

3. Penanda masa di luar jam telah hilang

Konsep masa seperti yang kita kenali sepanjang hidup kita agak baru, kata Dr. Daramus. Beliau menegaskan bahawa jam dan jam tangan adalah teknologi baru dalam konteks sejarah manusia, dan cara penjejakan masa yang lain sebenarnya digunakan untuk kebanyakan masa spesies kita di bumi, seperti matahari terbit, fasa bulan, rasa lapar, dan tugas yang dapat hanya dilakukan pada musim tertentu.

"Ia boleh membingungkan apabila masa jam dan peristiwa tidak menyegerakkan kerana peristiwa dalam kehidupan kita tidak berlaku. Disorientasi itu dapat muncul sebagai herotan masa."-Aimee Daramus, Psyd, Psikoterapi

Hari ini, kebanyakan manusia moden mengukur masa dalam dua cara yang berbeza: Kami masih menggunakan langkah -langkah subjektif, seperti lulus peristiwa, tetapi kami telah menambah penggunaan langkah -langkah objektif, seperti jam, juga. "Kedua -duanya mempunyai kelebihan, tetapi ia boleh membingungkan apabila masa dan peristiwa jam tidak menyegerakkan kerana peristiwa dalam kehidupan kita tidak berlaku," Dr Dr. Daramus berkata. "Disorientasi itu dapat muncul sebagai penyelewengan masa."

Oleh itu, sementara satu bentuk masa sedang berarak seperti biasa-matahari terbit dan set seperti yang selalu dilakukan, dan musim terus berubah-cara lain kita menjadi biasa untuk menandakan masa tidak semestinya tetap sama. Banyak perayaan dan peristiwa dibatalkan pada tahun pertama pandemik, dan ada yang terus ditangguhkan walaupun sekarang, misalnya.

"Sebagai manusia, kita cenderung menandakan peredaran masa dengan cuti dan acara perayaan seperti tamat pengajian, hari lahir, dan kesyukuran. Namun, memandangkan sifat mengasingkan pandemik, banyak peristiwa yang dihargai ini telah diredam atau dilangkau sama sekali, "kata ahli psikologi klinikal Carla Manly, PhD. "Akibatnya, banyak penanda mental tradisional yang memberi makna hari dan bulan kita tidak benar -benar didaftarkan pada tahap yang signifikan."

4. Kekurangan kebaharuan

Sesetengah pakar mengatakan bahawa pengalaman masa dipengaruhi oleh jumlah kebaruan yang dialami, dan sekurang -kurangnya beberapa bahagian pandemik, kebaharuan adalah sangat terhad. Pada tahun 2020, ramai di antara kita menyempitkan hidup kita ke interaksi dan pengalaman yang sangat diramalkan untuk mengelakkan diri daripada sakit. Sebilangan daripada kita terus mengehadkan pengalaman novel hingga ke hari ini dengan alasan yang sama dan tanpa mereka, masa dapat merasa terdistorsi.

5. Kesan purgatory

Satu lagi sebab penyimpangan masa yang berpotensi adalah Dr Dr. Panggilan Manly "Kesan Purgatory."Ada di antara kita yang sedang menunggu, dan terus menunggu, untuk hidup kembali normal. "Mentaliti menunggu kronik ini seperti terjebak di ruang tunggu hospital, di mana masa kelihatan diam," katanya. "Walaupun hidup benar -benar terus berlaku di sekeliling kita, itu adalah persepsi kekerasan dan stagnan yang membuat kita merasa tetap pada waktunya."

Penyimpangan masa dapat mempengaruhi kesihatan mental anda di sini yang dapat membantu

Malangnya, distorsi masa yang dikatalkan oleh Covid boleh mempunyai akibat kesihatan mental. "Sebagai contoh, apabila masa terasa seolah -olah ia bergerak terlalu perlahan, kita dapat merasa terjebak, tertekan, dan cemas," kata Dr. Lelaki. "Sebaliknya, jika masa dianggap terbang dengan cepat, kita dapat merasa tertekan dan cemas kerana persepsi bahawa kita kehilangan kehidupan itu sendiri. Apabila penyelewengan masa berlaku terlalu kerap, kita benar -benar dapat merasakan seolah -olah kita tidak dapat disentuh dengan diri kita dan pengalaman kehidupan kita sendiri; Ini boleh menyebabkan perasaan pengasingan, kekeliruan, dan juga kesedihan."

Walaupun anda tidak boleh sekadar merapatkan diri anda-dan bagi kebanyakan kita normal seperti yang kita tahu pada tahun 2019 mungkin tidak akan kembali pakar mengatakan ada amalan yang anda boleh pakai yang boleh membantu ketidakselesaan yang berkaitan.

"Apabila kita sengaja melambatkan untuk mengalami kehidupan, kita secara semula jadi lebih sesuai dengan masa ini serta peredaran masa."-Carla Manly, PhD, Psikologi Klinikal

Yang pertama adalah kesedaran. "Apabila kita sengaja melambatkan untuk mengalami perasaan hidup kita, pertukaran peribadi, dan ritual harian-kita secara semula jadi lebih sesuai untuk masa ini serta peredaran masa," kata Dr. Lelaki. "Sebagai contoh, jika saya berjalan-jalan pagi tetapi menunaikannya ketika saya ditandakan, pengalaman itu sendiri akan mencairkan seolah-olah tidak berlaku. Namun, jika saya berjalan -jalan yang sama dengan perhatian yang penuh perhatian terhadap persekitaran saya, menghubungkan dengan orang -orang yang saya lalui, dan menikmati pergerakan badan fizikal saya, pengalaman akan didaftarkan di otak dan jiwa saya."Berjalan-jalan tanpa gangguan adalah satu idea, tetapi ada beberapa cara konkrit untuk mengamalkan kesedaran, dan ada yang hanya mengambil masa lima minit.

Di samping mengamalkan amalan sedemikian, Dr. Manly mengesyorkan mencuba dua latihan khusus yang dapat membantu memerangi penyelewengan masa. Yang pertama adalah mempunyai buku nota yang berguna. "Mulailah menyimpan jurnal peristiwa pendek untuk melihat apakah ia membantu berlalunya masa merasa lebih nyata," katanya. Anda boleh menggunakan visual untuk membantu menandakan peredaran masa juga. Dia mengesyorkan membingkai gambar acara, membuat buku skrap atau album foto bertarikh, atau membuat papan penglihatan yang ditandai dengan tarikh.

Ia juga boleh membantu memulihkan ritual yang hilang jika anda belum melakukannya, kata Dr. Daramus. Contohnya, jika anda mengalihkan rancangan perkahwinan anda untuk menjadi lebih rendah dengan mematuhi kebimbangan keselamatan pandemik, pertimbangkan untuk mempunyai perkahwinan yang lebih besar apabila anda merasa selamat untuk melakukannya. Sekiranya anda biasa pergi bekerja tetapi kini bekerja secara eksklusif dari rumah, cubalah menempah hari -hari anda dengan berjalan -jalan. "Cuba dapatkan persepsi subjektif anda tentang masa untuk disegerakkan dengan masa jam dengan membuat peristiwa yang menghubungkan dua aliran masa yang berlainan," katanya.

Ia juga penting untuk mengamalkan pengurusan tekanan. "Sebagai tambahan kepada manfaatnya yang lain, ia akan membantu mengurangkan perubahan berkaitan tekanan ke masa dan ingatan," kata Dr. Daramus. Latihan kesedaran yang disebutkan di atas juga dapat membantu di sini, seperti pilihan gaya hidup seperti makan coklat, bersenam, dan juga melakukan hubungan seks.

Berita baik mengenai semua ini adalah bahawa manusia sangat mudah disesuaikan. Walaupun definisi normal 2019 tidak akan pernah kembali, akhirnya kita akan menyesuaikan diri dengan cara hidup kelihatan sekarang. Ini bermakna bahawa masa harus, akhirnya, mula masuk akal kepada kita lagi, walaupun itu bermakna kita mengubah cara baru menandakannya, serta mekanisme penangguhan novel untuk menangani perkara -perkara lain, seperti tekanan, yang mempengaruhi pengalaman kita mengenainya. Pengetahuan bahawa kita mempunyai kawalan ke atas bagaimana kita mengalami masa harus sekurang -kurangnya agak memberdayakan. Ia akan, seperti yang mereka katakan, "berarak" tanpa mengira, tetapi seberapa cepat atau betapa lambatnya, sekurang -kurangnya sampai ke tahap tertentu, sehingga anda.

Oh hai! Anda kelihatan seperti seseorang yang suka latihan percuma, diskaun untuk jenama kesihatan yang canggih, dan baik+kandungan yang baik. Daftar untuk Well+, Komuniti Dalam Dalam Talian Wellness Insiders, dan Buka Kunci Ganjaran Anda Seketika.