'Penilaian overhead squat' memberitahu anda semua yang anda perlu tahu mengenai mobiliti, kestabilan, dan koordinasi anda

Untuk rujukan, nasm menyenaraikan semua ketidakseimbangan-dan langkah yang sepadan untuk mengurangkan mereka-pada jadual ini. Oleh itu, apabila anda telah menguji 15 wakil anda sendiri, teruskan dan memetakan badan anda berdasarkan carta dan dapat mengimbanginya. Bersedia?

Gunakan 'penilaian jongkong overhead' untuk mengenal pasti kekuatan dan kelemahan fizikal anda

Sebelum anda memulakan, perhatikan bahawa mungkin lebih baik untuk meminta seseorang menonton borang anda atau merakam diri anda. Sekiranya anda melihat di cermin, anda tidak akan dapat membaca tepat tentang bagaimana postur jongkong anda secara semula jadi, betul? Sebelum anda mencuba ini buat kali pertama, anda juga harus mengelakkan membaca bagaimana jongkok "dengan betul."

1. Mulakan dengan pinggul kaki anda lebar, dengan lengan anda bersama telinga anda.

2. Pegang inti anda dan tolak punggung anda kembali dan turun seperti anda duduk di atas kerusi. Simpan seberapa banyak berat badan yang anda boleh di tumit anda.

3. Semasa anda menurunkan, teruskan pandangan anda ke hadapan dan berusaha sedaya upaya untuk memastikan penjejakan bisep anda betul -betul di samping telinga anda (tetapi jangan mengungkap bahu anda).

Ulangi 15 kali, perhatikan cara khusus anda bentuk anda merosot apabila anda letih. "Arahan ini kelihatan sangat samar -samar, dan hak anda. Arahan minimum adalah yang terbaik untuk mendapatkan hasil yang paling jujur, "kata Nasm. Hanya ambil apa yang anda pelajari, rujuk carta, dan lihat bidang yang anda perlukan untuk bekerja. Whack-a-mole tidak lagi.

Jadi, betapa stabil pergelangan kaki anda? Dan semasa kita bercakap tentang itu, inilah sebabnya anda mungkin mahukan kasut kestabilan.